Dad badan oo raba inay qayb ka helaan xeryogaraam nacaybka ayaa xiiseynaya su'aasha - intee laga yaraa, iyo siyaabo kale oo ay jiraan habab lagu carqaladeeyo rabitaanka cuntada. Waxay ku saabsan tahay tan oo looga doodi doono maqaalkan.
Siyaabo wax ku ool ah ayaa ka yar oo dilay cunitaanka cuntada
Badanaa isku dayaan in miisaanku lumiyo dhamaadka, si dhib yar waqti loo bilaabo. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in dadku naftooda ku kaxeeyaan qaab dhismeedka aad u xun, oo luuqad fudud, waa gaajo. Sida iska cad, qaab noocan oo kale ah ayaa loo diiday inuu ku guuldaraysto. Oo wax alla wixii ay xoog yeelato qofku uu qof ku khiyaaneeyo, jidhku ma khiyaanayn doono. Haa, iyo aragti maskaxeed oo xagga aragtida ah, ma fududa - shalay, qof ayaa oggolaaday wax walba oo uu jecel yahay, iyo maanta - gabi ahaanba waa diiday. Halkan waxaa ah laba ikhtiyaar, labaduba gabi ahaanba way ka fog yihiin luminta miisaanka:- Jabinta Qofku u dulqaato cunno adag muddo dheer, laakiin waqti uun ma taagna, wuxuuna bilaabaa inuu wax walba cuno tiro aad u badan. Natiijo ahaan, guuldaradu waxay helayaan kiilogaraam lumay.
- Qiyaasta dheef-shiid kiimikaad. Haddii qofku isu muujiyo cunno leh kalori-ka hooseeya oo dhaladeed, wax wanaagsan lama sii dayn doono. Marka hore, tirooyinka ku yaal iskeelka ayaa ku farxi doona, laakiin dhowr toddobaad ka dib ayaa la ogaan doonaa in miisaanku uu joojiyo inuu miisaan lumi doono. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in jirku uu hoos u dhigo dheef-shiid kiimikaadka. Ma fahmin, qofku wuxuu ku jiraa cunto wuxuuna doonayaa inuu miisaan lumiyo. Isaga, tani waa walaac aad u weyn. Oo maadaama uu helo ugu yaraan kaloori maalin kasta maalin kasta, wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaadka. Tani waa dhamaadka dhintay. Intaa waxaa sii dheer, haddii daqiiqad noocaas ah uu qofku xanaaqsan yahay oo uu bilaabo inuu cuno sidii ka hor (inteena badan iyo inta badan), taasi waa qatarta culeyska xitaa in ka badan inta ay ahayd in miisaanku ka badan yahay. Iyo waxaas oo dhan sababta oo ah jirku wuxuu isla markiiba ku kaydin doonaa dufan.
Taasi waa sababta ay yihiin nafaqo badan oo badan oo ay ku doodayaan in cuntadu adag aysan shaqeyn. Laakiin sida loo noqdo? Xulasho wanaagsan ayaa ah in lagu khiyaaneeyo rabitaankaaga oo ay ka yar yihiin wax ka yar - xulashadan ayaa fiicnaan doonta si miisaanku u lumiyo. Xaaladda koowaad waa cillad kale oo kalori ah, kan labaad - qofku waa inuusan lahayn dareen adag oo gaajo ah.
Habka ugu horreeya - joogitaanka quraac isku dheelitiran, qado iyo casho
Sida saxda ah ee looga takhaluso dareenka joogtada ah ee gaajada waa in si sax ah loo duubo cuntada. Waxaa loola jeedaa - quraac, qado iyo casho waa inay ahaadaan kuwo buuxa oo dheellitiran. Intaa waxaa sii dheer, ku dhawaad 75% wadarta guud ee kalorage maalinlaha ah waa inay galaan jirka qeybtii hore ee maalinta, taasi waa geedi socodka quraacda iyo qadada.
Inbadan Inta lagu jiro miisaanka khasaarida miisaanka qashinka iyo cashada. Laakiin waa mid xag-jir ah khalad. Waa cuntada ugu horreysa ka dib markii soo baxdo ay soo saarto dheef-shiid kiimikaadka oo ay keentaa in jirku gubo dufanka. Casho ayaa muhiim ah laga bilaabo aragtida ah in qofku uusan dareemin dareen gaajo. Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato quraacdaCuntada ugu horreysa waa inay daruuri tahay ma aha kaliya borotiinno, laakiin sidoo kale karbohaydraytyada. Ka dib oo dhan, waxay fursad u siineysaa inay kaydiso tamarta in muddo ah. Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa oatmeal yar oo quraac ah oo ku dar ukun la kariyey ama ukunta yar ee digaagga.
Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato qadadaQadada, waxaad sidoo kale cuni kartaa kaarbohaydraytyo kuna dar cuntada borotiinka. Xalka saxda ahna waxaa loo isticmaali karaa saladhka cuntada cuntada maalinlaha ah. Isaga oo ay weheliso jidhku wuxuu heli doonaa fiber-ka hagaajinaya shaqada xarkaha caloosha iyo ku habboon jirka muddo dheer.
Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato cashadaHa iloobin hadalka, kaas oo cashadda la siiyo cadowga. Isaga qudhiisa ayaa ku soo degi doona wax-qabad. Qofku miisaan ma qaadi doono, laakiin wuxuu sii wadi doonaa inuu lumiyo miisaanka, xitaa haddii aad casho qabtid 9-ka pm. Waxa ugu weyn ee halkan waa waxa saxda ah ee aad u isticmaali doonto cuntada sida cuntada fiidkii. Fursad wanaagsan ayaa ah isku mid oo isku mid ah hilibka aan dufanka lahayn ama kalluunka oo leh khudradda. Beddelka ayaa noqon kara farmaajo jiis oo deg deg ah. Laakiin ha cunin wax badan. Laakiin waa muhiim inaad awood u yeelan doonto inaad seexato adigoon gaajo lahayn oo gaajo ah.
Qaabka labaad - wax cun cun, laakiin si tartiib tartiib ah
Nafaqooyin badan oo nafaqeyn ah ayaa isku raacsan inay aad muhiim ugu tahay arrinta miisaanka oo yaraada, illaa inta qofku qofku ku jiro qofka. Ammaan ma leh in la yiraahdo qof aan quraac lahayn, shaqada, Burger Sinsan "ayaa tuuraya" shaqada, iyo fiidka guriga wuxuu leeyahay kala badh qaboojiyaha - dheef-shiid kiimikaadka. Qaabkani uma badna inuu kuu oggolaado inaad u keento muuqaalkaaga caadi.
Gaashaandhiggu waxay sheeganayaan inay lagama maarmaan tahay in la cuno 5-6 jeer maalintii loogu talagalay kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka, laakiin qaybo yaryar.
Way ka yar tahay in la joojiyo rabitaanka rabitaanka, iyo cuntada jajabku waxay gacan ka geysan doontaa lumitaanka miisaanka. Waxaad isku dayi kartaa bedelkeed quraac cufan, qado iyo casho 8, 14 iyo 19 saacadood, abaabulka 5 cunno, laakiin fudud. Tusaale ahaan, 8, 11, 14, 17 iyo 19 saacadood.
Sida cunno fudud, iyadoo la kaashanayo taas oo aan joojin doonno rabitaanka rabitaanka rabitaanka cuntada, waxaan sameyn karnaa digaag la dubay ama turkey, ama yogurt dufan yar ama jiis.
Waxa ugu weyn ayaa ah in lagu daro tirada cuntada cuntada, wadarta maalin kasta qaddarka maalinlaha ah.
Habka Saddexaad - halkii laga isticmaali lahaa shaah cabitaan cunto
Qaado qaanuun - haddii aad bilowdo dareenka gaajada, laakiin jadwalka ka hor cuntada ka hor inta aadan wali sugin, dhidid shaaha cagaaran oo si tartiib ah u cabbo. Noocan oo kale ah "fudud" waa cabitaan daruuri ah ayaa daruuri ka dhiga cuntadaadu in muddo ah. Intaas waxaa sii dheer, shaah cagaaran ayaa waxtar u leh jirka oo xitaa waxay gacan ka geysaneysaa dardargelinta dufanka dufanka.Jidka afraad - cunto fudud waqtiga aan qorshayn ahayn
Haddii gaajoongu runtii ka baxo oo aan doonayo inaan cuno wax, ma diidi kartid farxaddan. Xitaa haddii yoolku yahay in laga takhaluso kiilogaraam dheeraad ah. Waa muhiim halkan - maxaa sax ah inaad yeelato cunto fudud. Majiro digaag, ismaris, cunno dhakhso leh, nacnac iyo waxyaabo kale. I rumaysta, hal nacnac, ma garaaci doontid dareenka gaajada, laakiin korodhka sonkorta dhiigga ayaa daruuri ku jirta. Tanna, waa in ay soo farageliyaan geedi socodka dufanka baruurta. U fiirsashadaada (tusaale ahaan) liiska badeecadaha iyo waxyaabaha ka fikirka ah:
- Shan berry oo yar yar oo ah nooca cawska ah - 25 kcal;
- Hal karooto dhexdhexaad ah - 15 kcal;
- Nus oranji - 50 kcal;
- 50 garaam oo curd ah oo dufanka yar - 50 kcal.
Sidaad arki karto, waa suurta gal in la helo cunno fudud, isla waqtigaas ficil ahaan aan lagu darin cuntadaada cuntadaada.
Xiiso leh: Aloe duuduubyoQaabka shanaad - si aad u isticmaasho dareere ka hor cuntada
Ma dooneysaa wax ka yar in la cuno oo uu carqaladeeyo cuntada? Ma jeclaan lahayd inaad hesho cuntada ka dib, waxaad dareentay dareen ah inuusan dareemo, xitaa haddii aad waxoogaa cuntid? Ka dib 5 daqiiqo oo iga horreysa si aan u cabo biyo biyo ah. Tani waa run hab wax ku ool ah oo lagu khiyaaneeyo rabitaanka cuntada oo aan awoodin in la xoojiyo. By habka, biyuhu waxay dareemi karaan dhammaan shaah cagaaran oo isku mid ah iyada oo aan wax dhibaato ah u geysan caafimaadka. Iyo halkii, taa lid ku ah. Doorashadani ma noqon doonto mid aan la door bidin. Waxaan la yaabanahay: rinjiyeynta boorsooyinka indhaha ka hooseeya: sababaha iyo sida looga takhalusoQaabka lixaad - Kordhi mugga dareeraha la cunay
Dhamaan kuwa isku dayaya inay lumiyaan miisaanka, nafaqada ku jirta hal cod ayaa lagula talinayaa inay cabaan 2-, 25 litir oo biyo saafi ah maalin kasta. Iyo, sida ku celcelinta ay muujineyso, runtii way shaqaysaa. Tani kaliya maahan inay xawaareyso geedi socodka kala-goynta leh kiilogaraam dheeraad ah, laakiin guud ahaan, waxay yareysaa heerka cuntada.
Waxaan la yaabanahay: sida si dhakhso ah looga saaro garka labaad oo kor u kacoHabka toddobaad - Afdhaaf buuxa oo aalkolo ah qaab kasta
Haddii aad jeceshahay inaad lumiso miisaan, laakiin ma joojin kartid rabitaankaaga, malaha aalkolada khamriga. Haddii mar mar la isticmaalo cabitaan kasta oo aalkolo ah, waa inaad diiddaa. Saamaynta ayaa si dhakhso leh loo ogaan karaa - qofku wuu ka joogsan doonaa inuu dareemo dareen gaajaysan oo gaajo ah. Intaas waxaa sii dheer, ka tagida isticmaalka aalkolada, adiga, sida ay yiraahdaan, dil laba harag hal mar - yaree cunnadaada oo ka badbaadi kaloriyada aan loo baahnayn. Haa, ku dhawaad dhammaan cabitaanada aalkolada waa kaloori sare. Marka laga reebo, laga yaabee, khamri casaan ah. Laakiin waxay u baahan tahay cabir.
Hadda waad ogtahay sida ugu yar ee ay jiraan iyo siyaabo noocee ah oo jira habab lagu carqaladeeyo rabitaanka cuntada. Guulihii miisaanka oo yaraada!
Oo sidee baad u kala goysaa rabitaanka cuntada si loo yareeyo xaddiga cuntada la cuno?