Ou te manaʻo e taʻu mai pe faʻapefea ona ou mauaina le tolu maʻitaga e aunoa ma ni maʻi faʻailoga e aunoa ma ni faʻailoga tetele ma le tele o le mamafa, ae leai - e le soʻona tuʻu i ai.
Maʻitaga e aunoa ma se sauniuniga ma ia te ia
E le gata i lea, o mea e ofo ai, o le lona tolu o maʻitaga o le sili ona faʻaletonu lava le faʻaletonu. O soo se tasi e le mafua ai se faʻaleagaina o se tina foliga, o lea ua laʻititi le afafine. Ae o le taimi na ou aoina mai ai le tele o ana masaniga, faʻafetai pe mafai ona ia tumau ma fanau mai toetoe lava faʻatasi e aunoa ma taunuʻuga.
Vaʻai foi: mea e tatau ona e iloa e uiga i le fanau mai o le lumanaʻi mama
Faatasi ai ma le tamaititi muamua, ou te le fiafia i se mea faapea, sa ou taoto i le taimi atoa, ou te leʻi savali, ou te leʻi faia ni taʻaloga. O le manatua pea na tumau ai kilomita, galue ma le manava malosi ma faigata le manava - i le maʻitaga ma le fanau mai, o se fafine ua faʻamalosia e sauni.
Ia maitauina e lelei, ae le faigofie i taimi uma. Mo le tolu maitaga na ou maua tele le poto masani ou te fia fiafia tele e faasoa. O le mea moni, e leai se fautuaga talafeagai, o le auala e puipui ai fafine uma mai le le mautonu ma faʻaupuga, aua tatou te faʻamoemoeina nisi o aʻu fautuaga ma matagai fafine o le a aoga tele. Le mea autu e manatua ai lenei fua:
- meaai,
- fealuai,
- massage.
E tofu lava le fafine ma lana lava meaai ma le eseese o faamalositino. Ae e taua tele o nei mea uma ma le maʻitaga.
Nause ma le mea e fai i ai
Ioe, e iai tagata fiafia e le o iloa se mea e uiga i le faʻafitauli tele o le maitaga - i le au oona. Ae paga lea, e le o le tasi aʻu. I le taimi muamua o le faʻailoga o maʻitaga uma, Sa ou maʻi na faʻaliliuina taimi e tele na mafua ai ona taimi.
E lua maʻitaga mai le tolu na ou nofo ai ma oʻu matua i se tamai taulaga. O iina na ou mauaina ai se fautuaga e tasi mai se uo: Inu le lemon-Ginger Ti. Ina ia faia lenei mea, ave ni nai fasi tipolo manifinifi ma fasi manifinifi o le ginger root, sasaa i le vai vevela, tuu i se vai lima i le tofo. Faafetai i lenei mea inu, sa masani ona ou sao mai i le vaiaso muamua o le maitaga. E fesoasoani foi le laumata o Lemon-Ginger ma lona malulu i le taimi malulu i le taimi o loʻu maʻitaga, pe a faigata ona inu ni vailaʻau matuia.
Na fesoasoani Snak i le Oona
Na fesoasoani tele ina ia mafai ona inu se mea pe a uma ona ala i luga. Tuʻu saʻo i luga o le laulau moega i autafa o le moega i le tele o fale, crackers poʻo faʻi. Mea ou te fiafia i ai pea, o lea ua ofaga, faʻafefe i se fagu mo le po pe na o le kukaina ma susu, fualaʻau poʻo timuga.
Frozen Berries ma vine e talafeagai lelei mo le tuʻufaʻatasia o meaʻai i le ao, latou te aofia ai vitamini, flecse ma fesoasoani mai le mageta. Afai e tatau ona e faʻagaioi le tele poʻo le galuega, e ui i le oona, fesoasoani i le manogi o le lemon fasi (Sa ou i ai lava le kulimi kulimi i totonu o le zip-afifi).
Mo aʻu, na iai pea le atoatoa o meaʻai i luga o le faʻagaioi faʻi poʻo le masima. Ma e masani lava ona lelei le iai o ni ato mo oe, aemaise i se taʻavale poʻo feʻaveaʻiga lautele, pe a leai se isi mea o loʻo valaʻauina fesoasoani.
Faigofie vai mama i le taimi o maitaga
O le inu i le tau o le tau e le gata e le gata i le taimi o le maʻitaga, ae o lenei ua manaʻomia e le tino le tele o vai, e tusa ma le 2-3 lita i le aso.
O taeao uma, sa ou faʻamaluina ai aʻu lava o le lua-lita le vai ma taumafai e inu i le ao. E tele taimi tatou te inu ai ni aso ao mai aso ma taumafai e ufiufi le sili ona manaʻomia mo vai i le afiafi, aua e matua le taua lava i le faleuila 10 taimi i le po.Ina ia le fiu le vai, e mafai ona e kuka se vai inu ma fualaau 'aina, o' au e faifai malie ma faanatinati, lea e masani ona toe faʻafouina. I le taumafanafana e lelei le faʻaopopoina o le tele o aisa aisa.
I le tau malulu, o fua faʻaʻaisa o loʻo mafai ona faʻaleagaina ai fualaʻau ma le vai vevela, e masani lava ona manaia. Lanumeamata lanumeamata ma uliuli e tatau ona 'alofia, aua o nei vai inu e aofia ai le tele o kafeini. E sili atu ona latou suia e le fennel, roseship fualaau pe fua po o le lauti.
O le isi meainu sili mo fafine maitaga o le vai ma kisi. Mo lenei, 50 gris railins bil i le 500 ml o le vai ma tuu i ai le tele o le 10 minute. O le vai ma raisins e aofia ai le tele o vitamini, Calcium, uʻamea ma Magnesium.
Tele tapulaʻa o meainu mai le fefe ae leʻi oʻo i le Edema. E sili le tuʻulafoaʻiina isi meainu uma, ae o isi foʻi gaʻo o vai mama e tuʻua ai le aso. O le manuia o le a sili atu ona alualu i luma. O loʻo i totonu o aʻafia mai 'ologa,' ina 'ou te fai ma le fua o le vai, na mafai ona' alofia i le ola mama.
Faʻaiʻu faʻailoga - o le a se mea e mafai ona sili ona leaga
Vaʻai foi: Faʻalogo i le tina o le taʻusalaina ma faʻafefea ona feagai ai: O le tala o le tasi Tina
O le mea moni, o le tala a SARCasm. O faʻailoga faʻasolosolo e le o se mea sili ona leaga e mafai ona tupu. I le aluga o taimi, e mafai ona latou uunaia uma i se taimi toetoe lava a le mafaafitia tulaga. Ae mo le faʻatagaina ia e sili atu le taumafai e aloese mai ia i latou.
Ua uma ona faataʻitaʻi i le lona lua, e tatau ona amata ona tausia lona paʻu ma filifili ni oloa tausi tausiga. Ma o le maʻi atoa lava e usitaʻia ai i le auala faʻalautele.
Malosiaga mai le tele o faailoga
Paleni paleni (Fualaʻau ma Fualaʻau, Faʻapitoa, o aano o manu ma iʻa) e taua tele. Meaʻai mo le lua e le faalua i le tele o kalori, ae faʻalua i le tele o vitamini, amino acids ma minerale. E masani lava ona tuʻuina atu le tamaititi mea uma, ae o tatou paʻu, lauulu ma fao e mafatia, pe a fai o se mea o loʻo misi i taimi uma e 'aʻai i aso uma.
Ina ia puipuia le foliga o le vaega o le vaega, e taua le saunia o le tino ma vitamini, porotini ma amino acictids. Ou te le o talanoa e uiga i meaʻai mo le leiloa mamafa, e leai se nofoaga i le taimi o maʻitaga! Ou te faʻatagaina foi aʻu e 'ai sina sukalati poʻo le aisa kulimi. Ae o le vaega autu o le mafuaʻaga o oloa aoga. O le paleni o le a puipuia i taumafa o le a puipuia foi mai kilomita le talafeagai. Ae e taua - e le o fefe i le gaʻo. Se pea le suauʻu suauʻu i le salati o le a avea le paʻu sili atu le manaia. Taele, yoga, massage
O le au eseese e toe faʻafouina le paʻu ma faʻalauiloa le faʻavae o sela fou i le laina o fesoʻotaʻiga, ae le gata i le taimi o maitaga. O se ponesi manaia - o le sui o le vai vevela ma malulu foi fesoasoani e puipuia ai le cellullite ma faʻamalosia le faiga puipuia.
Yoga mo fafine i se tulaga manaia e aoga foi mo le paʻu ma le lautele o le tagata. I luga o le initaneti e mafai ona maua ai le tele o toleniga lelei mo ni tagata maitaga.
Ma, o le mea moni, masani malamalama o le maoa ma le maualuga o le suauu e fesoasoani tele ina ia puipuia ai ni faailoga faapopole. Faʻataʻitaʻiga, o loʻo e manaʻomia le suauʻu olive i fugalaʻau faʻataʻapeʻape, faʻamaʻi ma paʻu i totonu o le paʻu i aso uma. O le a matagofie tele. Le itiiti ifo o le foliga mai o faʻailoga o vaega ma faʻalagolago i le 'aʻai, ae o meaʻai ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete e faʻatino la latou matafaioi. Ou te matua masani lava i lenei osofaʻiga, faʻafetai i le seti o fua, o le lona tolu maʻitaga tau e aunoa ma se tasi paʻu.
Taʻaloga i le iva masina
Faitau foi: o isi mea eseʻese maitaga: A o ou muaʻi mauaina, ma tamoe le lona lua
Galulue i le taimi o maitaga e fesoasoani e faʻatumauina le pepa ae le o le tele o kilokalama. Sa ou taumafai e fai le yoga mo fafine maʻitaga a le itiiti ifo faalua i le vaiaso (i luga o le youtube tele o galuega). O aso uma na ou savali ai tele (tutusa tutusa o se vaega o aso uma ma tamaiti). Afai e mafai, o loo galue o ia i aau. I le lona tolu o maiuataga, na mafai foi ona tuʻua kilomita uma i le falemaʻi ma o ese ma le mamafa o le premium.
Afai e te le manaʻo e fai le yoga pe o le tau e le faʻatagaina se savaliga, e aoga le filifilia o seisi lomiga o le avega. Ia e sili atu le siva 20 minute i le aso. O le aafiaga o le a maitauina. Ma ina ua uma ona fanau, o le a mafai ona toe malosi vave.E mafai ona ou faʻatusatusaina le maʻitaga i le 20 tausaga e leai ni taʻaloga ma meaʻai lelei ma le maʻitaga i le 34 ma uma lisi - o le eseʻesega o le paolo. O ni nai gaioiga i aso uma e fesoasoani e sili atu le fiafia i ai.