I le offseason, o tagata taʻitasi e tatau ona vaʻaia o lona tino e maua ai se tele o vitamini ma meaʻai. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia e fetuunai lau meaai ma ia aofia ai 'fualaau aina, povi, pulumu, polatini ma fuaʻe i totonu.
Kitchenmag na faia se filifiliga o le sefulu ipu, o loʻo iai ni manatu e faʻamalosia ai le le atoatoa. Faʻatupu i lau meaʻai e puipuia mai i le vai o le vai leaga.
Hummus ma avoka
O le ae manaʻomia:
- Avocado le matua - 1 PC.
- Moa na ulufapegaina - 1/2 tusia.
- Tahini - 3 tbsp. l.
- Lemon lemon - 1 tbsp. l.
- Suauu olive - 1 tbsp. l.
- Carlic - 1 nifo
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- Muai-faʻapipiʻi ma faʻapipiʻi ma moa paʻu e tuu i totonu o le tutusa ma le aano o avota ma le kaliki. Sasaina seʻia oʻo i le mafaufau lelei.
- I le mafai ona faʻaopopoina ai le tele o le auala, sua o le lemon, masima, suauʻu ma nisi vai e maua ai le tele o vailaʻau. Toe sasa.
- Auauna atu malu meaai. Teu i le pusaaisa e le sili atu i le 4 aso.
Sanuisi ma nude, apu ma lanumeamata
O le ae manaʻomia:
- Nati - 300 g
- Eleni Yogurt - 1 tbsp. l.
- Vaitau "Curry" - 1 TSP.
- Masima - chipotch
- Black Land Phoper - Cloping
- Apple - 1/2 pc.
- Areto - 2 fasi
- Basil - 2 lau
- Mint - 2 lau
- Faʻafesoʻotaʻi le nati, Yogurt, curry, masima ma pepa i totonu o le pito i tua. Vevesi. Libricate falaoa ma se toniga vaega.
- Taoto i luga o le apu sa tipiina ma fasi.
- Faaopopo mint ma basil.
- Fausia sanuisi ma tautua i le laulau pe afifi ma lana ata tifaga ma ave ma aʻu e galue pe suʻesuʻe.
Salati ma Tuna, Broccoli ma Leude
O le ae manaʻomia:
- Tuna - 1 faletupe (185 g)
- Nu - 2 Faletupe (400 G)
- Capers - 2 tbsp. l.
- Cherry totoatoes - 150 g
- Fou Pasyley - 1 utupoto
- Red Chil Pepper - 1 PC.
- Broccoli - 100 g
- Lemon - 1 PC.
- Tuna mai le faletupe e sui i totonu o le pesini, o loʻo i luga o le vai ma le palu.
- Fufulu moa, tuu i totonu o le pesini ma faaopoopoina capers. Ona tipiina lea o tamato ma faaopoopo i le pesini. Tipi le pase ma chisp pepa, ona faaopoopo lea i le pesini.
- Broccoli vaevaeina i ni mea laiti, o loʻo tipi lelei, laʻei, faʻaputu vai ma tuu i totonu o le pesini.
- Faafefiloi Broccoli ma le vaega o totoe o mea, momoli atu i le tofo.
Mackerel ma araisa ma Broccoli
O le ae manaʻomia:
- Mackerel Floott - 2 PCs.
- Curry pasta - 2 h.
- Coriander - o se tamai utupoto
- Fig - 130 g
- Broccoli - 200 g
- Leeky-Shallot - 1 PC.
- Kulimi pata - 1 tsp.
- Uaina paʻepaʻe matutu - 3 tbsp. l.
- Fualaʻau Broth - 1 l
- Maskarpone - 2 tbsp. l.
- Parmen - e tofo
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- Mackebery '' 'alo i le faʻaseseina o faʻapipiʻi curry ma alu ese ai. Broccoli vaevaeina i ni mea laiti.
- I totonu o le kaserole, liusuavai ni kulimi kulimi ma fagufauga o le muamua-pala ma lelei omea i le manino. Faaopopo araisa ma fefiloi ina ia ufitia atoa ai i le suauu.
- Le isi, faʻaopopo le uaina paʻepaʻe. A faatoʻilaina, faʻaopopo le hem o vevela vevela ma stew, faʻamalosi seʻia oʻo i le broth eveporates. Ona sasaa lava le tasi le umi o le tasi ma toe fai seiloga e te faʻaaogaina uma le pisa uma. A o le afa o le kuka o loʻo faʻaaogaina, faʻaopopo Broccoli i araisa.
- I se isi paina, liusuavai le taimi o totoe o le tino ma fry mackerel fucklet mai itu e lua i luga o se afi lemu mo le 10-15 minute (fuafua i le mafiafia o fasi).
- Sauni alasa e aveese mai le ipu ma le palu ma le paluga pasmean ma mascarpone. Auauna i araisa ma le falai Mackerel Fillet, Faʻasolo ma se tagata faʻaleagaina fale.
Mafanafana salati ma fualaau faisua ma tifaga
O le ae manaʻomia:
- Tifaga - 3/4 faatufugaga.
- Fuamoa moa - 1 PC.
- Mumu samasama - 1 PC.
- Moroval averesi - 1 PC.
- Green Peas Bazen - 1/2 Ata.
- Saran frozen - 1/2 tusia.
- Broccoli - 150 g
- Tahini - 1 tbsp. l.
- Suauu olive - 1 tbsp. l.
- Soy sauce - 1-2 tbsp. l.
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- Greens fou - i le finagalo
- Tili ata tifaga, mulimuli i faatonuga i luga o le afifi.
- Vevea le falai, laititi ma le suauʻu olive, ma faʻi le fuamoa i luga o le vevela vevela, faʻatupu pea lava. Faaopopo sina pata ma fola i fafo ma le palaka ma le au kapeti ma aniani.
- Fry 2-3 minute, ona faʻaopopo lea o le vaevaeina i ni mea laiti o Broccoline Cabbage. Kuka mo le isi 2-3 minute.
- I le faaiuga, taoto i le falai o ata o ata tifaga, faʻaopopo some soya ma tachy. Mama ma Peppitonu. Fefiloi lemu. Auauna atu i le salati mafanafana, susulu ma le le lavalava greens.
Omelet ma Asparagus i le falaoa
O le ae manaʻomia:
- Fuamoa moa - 8 pcs.
- Kulimi kulimi - 2 tbsp. l.
- Kulimi kulimi - 60 g
- Fanua lanumeamata - 5 fulu
- Asparagus - 1 PC.
- Falaoamata - 30 g
- Falaoa Falaoa - 20 g
- Hazelnut - 30 g
- Kulimi pata - 10 g
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- CROP Asparagus mai lalo ifo 1-2 cm ma kuka i le fufuluina o le vai 1-2 minute ina ia tumau le gau o le vai malulu.
- Saunia 3 vavaeʻese papatusi: tasi ma falaoa, o le lona lua ma le sasaina ma le masima o le fuamoa ma le lona tolu ma se fefiloi o le falaoa suamalie.
- Asparagus e faʻaaoga muamua i le falaoamata, ona i le fuamoa, sili atu i le falai lima ma fary i luga o le falai.
- Taia le o totoe 7 fuamoa ma sau kulimi, masima, pepa. Saunia se omelet i totonu o le vai taele, e masani ona faaosoina, ia maua se kulimi tele. Aveese le Omelet mai le Slab, faʻaopopoina lelei tipi lanumeamata lanumeamata ma kulimi kulimi.
- Lesking lemelet i tamai koneteina ma tautua o le asparagus.
O le Shipical Shirimp salate
O le ae manaʻomia:
- O le salati o le totogi - 8 ipu
- Samasama Bulgarian Pepen - 1 PC.
- Radish - 1 utupoto
- Cucumber - 1 PC.
- Mango - 1 PC.
- Shrimps - 350 g
- Eleele tmin - 1/2 h. L.
- Hammer Paprika - 1/2 H. L.
- Tipi lanumeamata lanumeamata - 2 Stems
- Eleni Yogurt - 2/3 ipu
- Tipiina Kinza - 1/2 ipu
- LyM Jice - 2 tbsp. l.
- Suauu olive - 1/3 ipu
- Masima - 1/2 h. L.
- Meli - 1 tbsp. l.
- Castew - 1/2 ipu
- Muamua le palapala i le averesi vevela.
- PEPPER, Mango ma le ragosh tipi i ni fasi fasi laiti.
- Shrimps sprinkle ma masima, TING MA CPPPA. Fry i luga o le vevela vevela mai 3 i le 5 minute i itu uma.
- Cull sosi. Faapipii i fafo le lanumeamata lanumeamata, esal yogurt, kini, lio suamalie, suauu olive, masima ma le meli i totonu o le pesini. Fefiloi i le homogeneous tele.
- Greens faataatia i luga o se ipu. Tuu fualaʻau 'aina, Mango ma le faʻamoe i luga o le pito i luga.
- Sprinkle Salad cashews ma faʻapipiʻi ma le suauu olive. Auauna i le Laulau.
Araisa araisa ma pamu
O le ae manaʻomia:
- Vao ma / pe enaena araisa - 120 g
- Pampkin - 300 g
- Kulimi - 100 ml
- Leeky-Shallot - 1 PC.
- TSmin - e tofo
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- Sesame Suauu - pe a tatau ai
- Manino ma tipi i lalo le palu. Falai i le loloto o le falai i luga o le sami suauu ma araisa.
- Pumuki tipi i totonu o papa, pe a uma ona aveese le fofo. Faaopopo i le PAN i le taimi e tasi ma le manava vai. Vai e tatau ona tele ina ufitia uma mea uma.
- Faʻaititia le afi, faʻaopopo se kumin ma stew 20 minute e ala i le faʻaopopoina o se vai pe a tatau ai. I le pito, liligi le ipu i le kulimi, masima ma pepa.
Supo ma le laumei
O le ae manaʻomia:
- Shiryps - 400 g
- Leeky-Shallot - 10 PCs.
- Carlic - 2 nifo
- Moroval averesi - 1 PC.
- Tomato Pusa - 70 G
- Vai - 1 l
- Uaina paepae - 20 ml
- Suauu olive - 2 tbsp. l.
- Ua mago le tagi a loume.
- Fualaʻau lanumeamata - o ni nai fulu
- Masima e tofo
- Black Land PAPPER - e tofo
- Kulimi - i le tofo
- Croutons - e tofo
- Masi ma tipiina le kapeli, palu ma kapeti. Vevela le suauu olive i le falai o le pan i luga o le vevela vevela ma falai le aufana, kapeti ma le gau o le lanu auro o le 5-7 minute, faafetai, sili atu faafetai ma faaopoopo ai theme.
- Sosoo ai, faʻaopopoina kapeliki ma tamato paste, falai mo le isi 2 minute, sasaa, le uaina ma faʻaalu 5 minute. Faaopopo Snut vai, aumai i se peʻau, faaitiitia le afi, ufiufi ma se tapuni ma kuka lemu le vevela mo le 15 minute.
- Tuu le supa i le pale ma olo i se tulaga homogenous. Sasaa le supo i le pan ma aumai i se pito i tua. Auauna ma kulimi ma curlotons i le sprinkling ma lanumeamata lanumeamata.
Tapeʻa ma asparagus ma le 'oti le sisi
O le ae manaʻomia:
- ROWAT FLAMA - 400 g
- Head Hhothern - 1/2 afifi
- Vai - 225 ml
- Suauu olive - 5 tbsp. l.
- Masima - 5 g
- Kurkuma - 1 tbsp. l.
- Asparagus green - 1 utupoto
- Koziy Cheese - 200 g
- Psto sanu - 4 tbsp. l.
- Masima tele - e tofo
- Malu le falaoamata ma le vai, palu le paluga mo le itiiti ifo i le tolu minute. Ona faʻaopopo lea o le 'fefemoa, masima, 2 sipuni o olive suauʻu ma le maʻi. O le paluga a le Au Paia seia oo ina avea
- Tuu le paluga i totonu o le polo, ufiufi i le solo ma tuu mo le 2 itula, o taimi o le pikiina i luga pe a tatau ai.
- Sosoo ai, vaevae le paluga i le 2 vaega ma faʻataʻavaleina i fafo 2 pine, tuu iai i luga o le pepa ma le suauu olive. Tamatamailima e faamimigi i luga o le atoa o le paluga ma tuu mo le isi 30 minute.
- I lenei vaitaimi, fufulu le aofaitaua ma e sili ai le mafanafana, ma kuka mo le lua minute.
- Faatasi ai ma le mama olive olive, linou le paluga, litaea ia o le Asparaggus ia te ia, ona pogai ma oʻu lima. Sprinkle ma se masima tele ma le tao i le ogaumu na faamuta i le 210 ° C mo le 30 minute.
