7 auala lelei e itiiti ma fasiotia le le fiafia

Tele tagata e fia auai ma le 'inoʻino o kilokalama o loʻo fiafia i le fesili - o le a le faʻaititia o iina, ma a auala o loʻo iai auala e faʻalavelaveina ai le tuusalai. E faatatau i lenei tusitusiga.

O auala lelei e itiiti ma fasiotia le le fiafia

Tele taimi e masani ona taumafai e leiloa le mamafa mautu, taimi faigata e amata ai. E iʻu lenei ona o le mea moni o tagata e tulia i latou lava i se lapoʻa lapoʻa ma, i se gagana faigofie, ona fia ai. E manino lava, o se auala faapena ua malaia ai se mea e toilalo ai. Soo se mea e malosi ai le mana o le, o le a le faaseseina ai se tagata, e le faaseseina le tino. Ioe, ma mai se manatu o le mafaufau, e le se faigofie - o ananafi, e faʻatagaina e le tagata o ia lava mea uma, ma i lenei aso - Nei o filifiliga e lua, ma o mea uma e lua e mamao ese mai le leiloa o le mamafa:

1. Solia O se tagata e faapalepale o se meaʻai faigata mo se taimi umi, ae i se taimi foʻi e le tu ai, Ma amata ona 'aʻai mea uma i aofaʻiga tetele. O le iʻuga, o le le fiafia o loʻo maua ai le ua leiloa kilokalama.
2. Telegese metabolism. Afai e faʻaliliu e le tagata o ia lava i se meaʻai i se taimi maualalo i aso taʻitasi, leai se mea lelei o le a faʻasaʻoloto. I le amataga, o faʻatusa o le a fiafia tele i ai o le a fiafia i ai, ae o ni nai vaiaso mulimuli ane, o le a matauina o le mamafa ua faʻamutaina mamafa. E mafua mai i le mea moni o le tino lemu i lalo o le metabolism. E le malamalama o ia, o le tagata o loʻo i luga o se 'ai ma manaʻo e faʻaititia le mamafa. Mo ia, o se lagona sili lea o le popolega. Ma talu ai na te mauaina le itiiti ifo kalori i aso uma, na te tuai tele le metablimm. O se iuga mama lea. E le gata i lea, afai o se taimi faapena e ita ai se tagata ma amata 'ai pei o luma (tele ma e tele), o lona uiga, o le a lamatia ai le mamafa. Ma uma aua uma o le a vave ona teuina le tino i le lololo.

O le mea lea e tele ai mea e mafai ona finau ai e le aoga le meaai faigata. Ae pe faapefea ona avea? O se filifiliga lelei o le faʻaseseina o lou manaʻo ma e itiiti ifo i lalo - O lenei filifiliga o le a lelei ina ia faʻaititia le mamafa. O le tulaga muamua o le kalori o le kalori, le lua - o le tasi - e le tatau ona iai le tagata malosi lagona o le fiaaai.

Le auala muamua - o le i ai o le paleni o le taeao, o le aoauli ma le 'aiga o le aoauli

O le auala saʻo e aveʻesea ai le lagona tumau o le fiaʻai o le lelei o le tusia o le meaʻai. Igoa o le 'aiga o le taeao, o le' aiga o le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le aoauli ma paleni paleni. E le gata i lea, pe tusa o le 75% o le aofaʻi o le taimi o le aofaʻi o kalora, e tatau ona ulufale i le tino i le afa muamua o le aso, o lona uiga, i le 'aiga o le aoauli.

Tele i le taimi o le mamafa leiloa e teena le taeao ma le 'aiga o le afiafi. Ae ua maasiasi sese. O le taumafataga muamua pe a uma ona fafagu le metabolism ma mafua ai le tino e susunu le gaʻo. O le taumafataga o le afiafi e taua mai le manatu o le a le lagona e se tagata se lagona o le fiaaai. Le mea e tatau ona e iloa e uiga i le 'aiga o le taeao

O le taumafataga muamua e tausisi lava e le gata o ni pefu, ae faʻapea foi ma carbohydgedratedrated. I mea uma, o le a maua ai le avanoa e teu ai le malosi mo sina taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e solia se laititi otmeal o le 'aiga o le taeao ma faʻaopopoina se fuamoa faʻaputuga poʻo sina moa fuamoa ato.

Mea e tatau ona e iloa e uiga i le 'aiga o le aoauli

I le 'aiga o le aoauli, e mafai foi ona e' aʻai i nisi kapeti ma faʻaopopo meaʻai a le polaina i ai. Ma o le saʻo fofo e mafai ona faʻaaogaina i aso uma meaʻai meaʻai fualaau aina salati. Faatasi faʻatasi ma ia le tino o le a mauaina se alavai e faʻaleleia ai le galuega a le siama o le gasroninillel toleni ma fetaui ma le tino mo se taimi umi.

Mea e tatau ona e iloa e uiga i le 'aiga o le afiafi

Galo e uiga i le tala, lea e tatau ona ave le 'aiga o le afiafi i le fili. O ia o le a afio mai o ia. O le a le maua e se tagata le mamafa, ae o le a tumau le faʻaititia o le mamafa, tusa lava pe e te faia le 'aiga i le 9 PM. O le mea taua iinei o le a le mea tonu e te faʻaaogaina ai meaʻai o se taumafataga afiafi. O le filifiliga lelei o le tutusa uma le aano o manu e le tutusa ma fagota ma fualaau faisua. O se isi suiga e mafai ona avea ma demmate cottage cheese. Ae aua le 'ai tele. Ae e taua o le a mafai ona e moe e aunoa ma se lagona vao o le fiaaai.

O le auala lona lua - 'ai soo, ae faasolosolo malie

E toʻatele mea e faʻaletonu e malilie ai o loʻo taua tele i le tulaga o le mamafa leiloa, e pei ona i ai le tagata i le tagata. E sefe le fai atu o se tasi e le faia le taeao, i le galuega, o le tulaga maualuga "togi" i le galuega, ma le afiafi o le fale ei ai le afa o le pusa. Ma o lenei metotia e le mafai ona faʻatagaina oe e aumai lau faʻatusa i le masani.

O mea e mafai ona fai mai e manaʻomia le 'ai 5-6 taimi i le aso mo le faʻalauiloa metabolism, ae i ni vaega laiti.

Toilalo - aoga ma lelei le saoasaoa metabolism

E le itiiti le faʻalavelaveina o le sili atu, ma o se mea taumafa meaʻai o le a fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa. E mafai ona e taumafai nai lo le moe o le taeao, aoauli ma le 'aiga o le aoauli i le 8, 14 ma le 19 itula, faʻatulaga 5 taumafataga, ae mama. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 8, 11, 14, 17 ma le 19 itula.

I le avea ai ma ni meaai mama, ma le fesoasoani o le a tatou feoaʻi ai i le vale, mafai ona faia le moa moa poʻo le turkey flitlet, pe maualalo-gaʻo yogeta.

O le mea autu o loʻo i ai ma le faʻaopopoina o le numera o meaʻai meaʻai, o le aofaʻi o le aofaʻi o le faʻaputuga e leʻi faʻateleina.

Auala lona tolu - ae le o meaai inu ti

Ave se tulafono - Afai e amata ona e lagona se lagona o le fiaʻai, ae i le taimi lava e te manaʻo e faʻatali ai, shory tea lemu ma inu lemu. O sea "Dealky" o se vai inu e tatau ona tuʻufaʻatasia lou tuʻinanau mo sina taimi. I le faʻaopopoga, lanumeamata ti ti ona e aoga mo le tino ma e tutusa foʻi e fai faʻatasi ma le tele o gaʻo mumu.

Auala e fa - Mea Taumafa i le le fuafuaina taimi

Afai ua tolopoina le ua fiaʻai ma ou te manaʻo e 'ai se mea, e le mafai ona eʻena nei fiafia. Tusa lava pe o le sini o le aveeseina o le sili atu kilokalama. E taua iinei - o le a le mea tonu e te maua ai se meaai mama. E leai ni meaai, na oneone, meaai anapogi, lo lo latou ma isi mea. Talitonuina aʻu, sipaia se lole, o le ae le maua le lagona o le fiaaai, ae o le faʻaopoopoina o le sukaina o le toto e tatau ona tupu. Ma lenei, i le isi itu, e faʻalavelave i le faʻagaioiga o gaʻo faʻamaligiina. I lou mafaufau (o se faʻataʻitaʻiga) o se lisi o oloa ma a latou kalori mataupu:

• Lima laiti strawberry borries - 25 kcal;
• Tasi feololo carrot - 15 kilol;
• Afa moli - 50 kcal;
• 50 kalama o le maualalo o le gaʻo curd - 50 kilokalama.

E pei ona e vaʻai, e mafai lava ona maua se meaai mama, ma i le taimi lava e tasi e masani ona fai e aunoa ma le faʻaopopo o kalori i lau meaʻai.

Fiafia: Aloe maanutles

Lima auala - e faʻaaoga le vai aʻo leʻi faia le taumafataga

Le manaʻo e itiiti le 'ai ma faʻalavelaveina le tuʻinanau? E te manaʻo pe a uma ona e mauaina ni meaʻai, na e lagona se lagona o le saogalemu, tusa lava pe na e 'ai teisi? Ona 5 minute ae ou te leʻi inu i le vai o le vai. E moni lenei mea e taua ai le malie ma le gafatia o le fiainu ma le malosi. E ala i le ala, e mafai e vai ona iloa uma tutusa ma le laumata lanumeamata e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. Ma nai lo le isi itu. O lenei filifiliga o le a le sili ona fiafia.

Ou te mafaufau: ata vali i lalo o mata: mafua ai ma pe faʻafefea ona aveese

Ono ala - faʻateleina le voluma o le vai taumafaina

Mo i latou uma o loʻo taumafai e faʻaititia le mamafa, o meaʻai i le tasi leo e fautuaina e inu 2-, 25 litt o vai mama i aso uma. Ma, e pei ona faʻaalia faʻataʻitaʻiga, elioa. E le gata na saoasaoa le faʻaogaina o le teteʻa ma ni kilomita se faʻaopoopoga, ae i se tulaga lautele, faaitiitia le tulaga o le tuʻinanau.

Ou te mafaufau: Faʻafefea ona vave aveese le auvae lona lua ma toso aʻe

Fitu metotia - tumu 'ava malosi i soo se ituaiga

Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa, ae le mafai ona e mauaina lou manaʻo, masalo o le mataupu i le ava malosi. Afai e te tuʻuina atu soʻo se 'ava malosi' ava malosi, e tatau ona e faʻamalie ai. O le a semanu e iloa vave - o le a le toe lagona se tagata i se lagona mamafa o le fiaaai. I se faʻaopopoga, o le lafoaia o le faʻaaogaina o le ava malosi, oe, e pei ona latou fai mai ai, fasioti tagata teuteu e tasi - faaitiitia lou tuʻigalega ma le le talafeagai mai le kalone. Ioe, toetoe o le 'ava malosi e maualuga kalori. Ia tuuese, masalo, mumu uaina eleelea. Ae e manaʻomia se fua.

O lea ua e iloa le le itiiti ma le mea sili ona i ai o loʻo iai auala e faʻalavelave ai i le tasi 'ava. Manuia i le mamafa leiloa!

Ma faʻafefea ona e faʻalavelaveina le faʻamalieina e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai?