Od začetka, ugotovimo, kaj bistvo intuitivne prehrane in kako se bistveno razlikuje od običajnih diet. Vse zveni zelo preprosto. To je možnost, v kateri smo brez pomoči uteži in kompleksnih izračunov intuitivno izberite izdelke, ki so koristni za naše telo (in v pravem znesku), ki temelji na vaših občutkih lakote in nasičenosti. Sliši se kot najboljši rezultat poti do zavedanja, ki bo omogočil, da se oseba napolni z znanjem in enostavnostjo. No, vse je na svetu. Sliši se super. Toda vse ni tako preprosto. Govoril je o tem z Olga Ovchinnikovo - zdravnik dietskega-endokrinologa.
Načela intuitivne prehrane so naslednja: \ t
Ko telo pravi, da ste lačni in se ustavite, ko ste polni. Ne delajte nobenega izdelka, kot je prepovedano sadje sladko. To je, če res hočem, lahko jesti katerokoli jed, uživate v okusu in brez občutka občutkov krivde. Ne trudite se doseči vsega do konca in pustite ploščo čisto, poslušajte sebe. Uživajte v jedi, ne jejte na poti, v avtu, na poti na delo, na tekmi, pred televizorjem. Študije kažejo, da gledanje televizije med obroki prispeva k povečanju števila zaužitja. Spoštovati sebe in svoje telo. Vsi smo različni, veliko v našem videzu je položeno genetsko, in ne vsi so namenjeni, da tehta 55 kilogramov skozi vse življenje. Redno igrajte šport, se osredotočamo na nizko zmanjšanje, ampak na vaših občutkih, ki poskušajo ljubiti šport / fitnes, izberete smer, ki vam je všeč.
Adepti pravijo, da nima smisla deliti hrane na PP in NON-PP, pomen - pri pridobivanju užitka. Ali obstaja razlog?
- Na splošno bi rekel, da je ta divizija zelo pogojena in zelo pogosto ne ustreza realnosti. Zdaj je preveč mitov o tem, kaj naj razmisli o pravi stvari, ampak kaj ni. Vzemite, na primer, na primer na izdelke "brez glutena", ko ljudje brez celiake (intoleranca glutena) začnejo zavrniti običajno hrano: kruh, testenine, kaša in na splošno, vse, kar vsebuje glutena (pšenica, rž, ječmen in vse izdelke, ki jih vsebujejo).
Hkrati pa lahko uporabijo kalčke teh zelo žit. Pridobljena je absurdna situacija. Z mojega stališča obstajajo izdelki, ki so bogatejši z uporabnimi snovmi (vitamini, minerali, nepogrešljive aminokisline in maščobne kisline, vlakna) in ki so manj bogate, vendar pa imajo drugi pravico do življenja, ker je naše zdravje Ne določen z nekaterim posebnim izdelkom ali jedjem in močjo PATTER na splošno.
Če nadaljujemo z dobro mislečih praks in raziskav, so prednosti intuitivnih napajalnikov:
Ne naloži nobene omejitve. Ne vodi do "gugalnic" na tehtnicah, za razliko od tradicionalnih diet. Ne vodi do čustvene labilnosti in depresije, v nasprotju s strogimi dietami. Ne vodi do motenj obnašanja hrane, kot je anoreksija, kompulzivna prenajedanje (epizode prehranjevanja velikega števila hrane z občutkom izgube nadzora nad samimi seboj) in bulimijo.
CONS (da bi vse to v harmoniji) v intuitivni prehrani:
Čeprav študije kažejo, da majhni otroci vedo, kako čutiti lakoto in nasičenost, ne bodo zavajali, če želijo jesti, in ne bodo naredili, če ne želijo. Vendar pa vse odrasle ne morejo storiti kot virtuoz. Obstaja veliko razlogov za to: prehrambene navade, položene od otroštva, vzgoje na tak način, da je nemogoče pustiti ničesar odpraviti na ploščo, stalen stres, pohiti in tako naprej.
V kontekstu tega je zelo pomembno, da ne prisilite otrok s pomočjo sile, ne da bi se prepričali, da je potrebno pustiti ploščo čisto. In zelo pomembna točka: če ima otrok dodatno težo že v predšolski dobi, je verjetnost kilogramov naknadno zelo visoka.
Smiselno je razumeti, kako uradna medicina pripada intuitivni prehrani.
- težko vprašanje. Nisem prepričan, da, ki izraža načela intuitivne prehrane, lahko z veliko verjetnostjo, jim pomagamo zmanjšati težo. Verjamem, da je zmanjšanje teže bolje uporabiti metode natančnega obračunavanja števila in kakovosti uživanja hrane.
In tisti, ki imajo normalno težo, in zato intuitivno se počutijo popolnoma, da potrebujejo, zato je bila njihova teža stabilna že več let. Indikator, ki je za vas primeren za vas intuitivno prehrano, je stabilna, normalna teža za dolgo časa.
Razumeti je treba, da je ta vrsta hrane primerna za ljudi, ki dobro poznajo njihov organizem in čutijo, da potrebuje v določenem trenutku. In nekaj ljudi je. Praviloma so bili ti fantje že dolgo navajeni, da bi dali prednost koristnim izdelkom, ki jih iskreno ljubijo, včasih lahko jedo in torto s torto, vendar na splošno, zelenjavna solata z deljem rib je lahko raje z veliko užitka , in ko je mogoče izbrati med BUN in jelšem, glasujte za drugo.
- V praksi se nisem srečal s primeri, da je oseba s pomembno presežno težo dosegla upad skozi prehod na intuitivno prehrano. Verjetno, pojasnilo tega je naslednje: če je teža že veliko višja od priporočenega, to pomeni, da intuicija ne deluje dobro.
Zelo neprijetna, vendar se pogosto intuitivna prehrana napačno razlaga kot priložnost, da bi jedla kaj v vsakem trenutku dneva in noči.
- Ne strinja se. Pomembno je razumeti, da sladkarije in pecivo ob 23:50 niso intuitivne hrane, temveč prenajedanje čez noč.
Adepti intuitivne prehrane so izražene v smislu, da ljudje ne zaznavajo ustreznega občutka lakote z drugimi dietami.
- Mislim, da je izrazit in neznosen občutek lakote, medtem ko je po prehrani jasen znak, da ta prehrana ne ustreza. Naloga prehranstva je izbrati moč tako, da se oseba počuti udobno na zmanjšani kalorični vsebnosti, saj je nemogoče, da bi se dolgo časa držati priporočil za dolgo časa, če vam dajejo izrazito vsakdanje trpljenje.
Pravijo, da je to več o psihologiji. Ampak, mislim, da je vse skupaj. Zavestno se nanašajo na izbiro izdelkov, ki uživajo hrano, ne prepovedujte nobenih izdelkov - je zelo dobro in psihološko udobno. Vendar pa je pomembno razumeti, da to ne prekličete potrebe po pridobitvi osnovnega znanja o delu našega organizma in koristnih snovi, ki so potrebne za to.
Pogosto srečam z dvema skrajnostma: ljudje, pogosteje kot 20-25 let, ki so preprosto obsedeni z ustrezno prehrano in gradijo stvari, ki poznajo ljudi, kot so izbira in priprava izdelkov, v posebnem kultu z velikim številom pravil ki so popolnoma nerealizirane z znanostjo.
Obstajajo druga ekstremna, ko ljudje preprosto ne razmišljajo o tem, kaj se jedejo, in osnova njihove prehrane je najbolj reciklirana in zelo kalorij hrana (Baton, klobase, majoneza, ocvrte krompir, alkohol), medtem ko zelenjavo, zelenjavo, zelenjavo in sadje sploh ne uporabljajo. V tako prehranskem slogu je očitno malo zavedanja.
Pomembno vprašanje je: Kako razumeti, kaj želite ta obrok?
- načrtovanje vnosa hrane ali naročanje vsega v kavarni, poskušam ovrednotiti, ali je želena beljakovinska posoda vključena v želeno posodo (po možnosti ne klobasa, vendar trdni kos mesa, ptic ali rib), zelenjave ali zelenjave (to je, Vitamini in vlakna), in tudi koristne ogljikove hidrate (žita, rženi kruh ali ne-ljudski beli kruh z otrobi), saj, ko je prejela takšno kombinacijo, vem, da ne bom le slastna, ampak tudi zadovoljitev in koristna.
Za tiste, ki se želijo naučiti, kako nadzorovati občutek zasičenosti, obstajajo tri načela:
Ne hitite med jedjo. Ne gledajte televizije med jedjo. Ne iz žalosti ali dolgočasja.
Naš kanal v telegramu. Pridruži se zdaj!
Je kaj povedati? Pišite na našega telegrama-bot. To je anonimno in hitro
Prepovedano je ponovno tiskanje besedila in fotografij Onliner brez reševanja urednikov. [email protected].