Mnogi ljudje, ki želijo deliti s sovraštva kilogramov, so zainteresirani za vprašanje - kako manj je tam, in kakšne načine obstajajo načini za prekinitev apetita. Gre za to, ki bo obravnavana v tem članku.
Učinkoviti načini so manj in ubiti apetit
Najpogosteje poskuša izgubiti konec teže, skoraj čas za začetek. To je posledica dejstva, da se ljudje vozijo v zelo hudi okvir in, v preprostem jeziku, so lakote. Očitno je tak pristop obsojen na neuspeh. Ne glede na moč bo imela osebo, telo ne bo prevaralo. Da, in iz psihološkega vidika, to ni lahko - včeraj, oseba pa je dovolila vse, kar ljubi, in danes - popolnoma zavrnil. Tukaj sta dve možnosti in oba sta popolnoma daleč od izgube teže:- Lom Oseba dopušča veliko prehrano za dolgo časa, vendar na neki točki ne stoji, in začne jesti vse v velikih količinah. Posledica tega je, da Losiser pridobiva izgubi kilograma nazaj.
- Počasen metabolizem. Če se oseba sklicuje na prehrano s kritično nizko dnevno kaloričnostjo, se ne bo izšlo nič dobrega. Sprva bodo številke na tehtnicah navdušena, toda nekaj tednov kasneje pa bo ugotovljeno, da je ponderiranje prenehalo izgubiti težo. To je posledica dejstva, da telo upočasni metabolizem. Ne razume, oseba je na prehrani in želi izgubiti težo. Za njega je to velik stres. In ker vsak dan prejme minimalno kalorij, upočasni metabolizem. To je mrtev. Poleg tega, če je v trenutku, je oseba jezna in začne jesti kot prej (veliko in pogosto), to je tveganje za pridobivanje teže še več, kot je bilo, da bi izgubili težo. In vse, ker bo telo takoj založilo maščobe.
Zato mnogi prehrani trdijo, da trda prehrana ne delujejo. Toda kako biti? Dobra možnost je zavajati apetit in manj manj - ta možnost bo dobra, da bi izgubila težo. Prvi pogoj je primanjkljaj kalorij, druga oseba - oseba ne sme imeti močnega občutka lakote.
Prva metoda - prisotnost uravnoteženega zajtrka, kosila in večerje
Pravi način, da se znebite trajnega občutka lakote, je pravilno pripraviti prehrano. Namreč - zajtrk, kosilo in večerja morajo biti polne in uravnotežene obroke. Poleg tega bi moralo približno 75% celotne dnevne kalojeve v prvem polletju vstopiti v telo, to je v procesu zajtrka in kosilo.
Mnogi med izgubo teže zavračajo zajtrk in večerjo. Ampak to je radikalno narobe. To je prvi obrok po prebujanju uvaja metabolizem in povzroči, da telo gorijo maščobe. Večerja je pomembna z vidika, da oseba ne bo čutila občutka lakote. Kaj morate vedeti za zajtrkPrvi obrok mora nujno opazovati ne le beljakovin, ampak tudi ogljikove hidrate. Navsezadnje bo dalo priložnost za nekaj časa. Na primer, lahko za zajtrk kuhate malo ovsene kaše in dodajte kuhano jajce ali malo piščančjega file.
Kaj morate vedeti o kosiluOb kosilu lahko jedete tudi nekaj ogljikovih hidratov in dodajte hrano za beljakovine. Pravilna raztopina se lahko uporablja v dnevni solati hrane hrane. Skupaj z njim bo telo prejelo vlakno, ki izboljšuje delo gastrointestinalnega trakta in daje telo dolgo časa.
Kaj morate vedeti o večerjiPozabite na besedo, v kateri je treba večerjo dati sovražniku. Sam bo prišel v priročen. Oseba ne bo pridobila teže, vendar bo še naprej izgubila težo, tudi če imate večerjo ob 21. uri. Glavna stvar je, kaj točno boste uporabili hrano kot večerni obrok. Dobra možnost je vse isto meso nemabljišč ali rib z zelenjavo. Alternativa je lahko razmaščena skuta. Ampak ne jedo preveč. Vendar je pomembno, da boste lahko spili brez divjega občutka lakote.
Drugi način - jesti pogosto, vendar postopoma
Mnogi nutricionisti se strinjajo, da je v zvezi z izgubo teže zelo pomembno, kar zadeva osebo. Varno je reči, da je nekdo, ki nima zajtrka, na delovnem mestu, pogojni burger "vrže" na delovnem mestu, in zvečer je hiša polovico hladilnika - metabolizem se upočasni na mejo. In ta metoda ni verjetno, da bi vam omogočila, da svojo vrednost prinese normalno.
Nutricionisti trdijo, da je treba jesti 5-6-krat na dan za spodbujanje metabolizma, vendar v majhnih porcijah.
Manj je prekiniti apetit, delna hrana pa bo pomagala izgubiti težo. Lahko poskusite namesto gostega zajtrka, kosilo in večerjo pri 8, 14 in 19 ur, organizirate 5 obrokov, vendar lažji. Na primer, pri 8, 11, 14, 17 in 19 ur.
Kot prigrizek, s pomočjo, ki ga bomo prekinili apetit, lahko izvedete pečen piščančji ali puran file ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skute.
Glavna stvar je, da z dodajanjem števila živilskih obrokov, se skupna dnevna kalirage ni povečala.
Tretji način - namesto čaja hrane
Vzemite pravilo - če začnete počutiti občutek lakote, vendar na razporedu pred obroki še vedno počakati, kuhamo zeleni čaj in ga počasi pijete. Takšen "prigrizek" je pijača nujno omejena vaš apetit za nekaj časa. Poleg tega je zeleni čaj koristen za telo in celo prispeva k pospešenemu kurjenju maščob.Četrti način - prigrizki v ne-načrtovalnem času
Če se je lakota res pokvarila in želim nekaj jesti, ne moreš zavrniti takega užitka. Tudi če je cilj znebiti dodatnih kilogramov. Tukaj je pomembno - kaj točno boste imeli prigrizek. Brez žetonov, sendvičev, hitre hrane, bonbonov in drugih stvari. Verjemite mi, strmimo na eno sladkarije, ne boste premagali občutka lakote, vendar se bo povečanje krvnega sladkorja nujno pojavilo. In to, nato pa posegati v proces gorenja maščob. Na vašo pozornost (kot primer) seznam izdelkov in vsebnosti kalorij:
- Pet majhnih jagod jagod - 25 kcal;
- En medijski korenček - 15 kcal;
- Pol oranžen - 50 kcal;
- 50 gramov nizko maščobe Curd - 50 kcal.
Kot lahko vidite, je povsem mogoče imeti prigrizek, hkrati pa praktično brez dodajanja kalorij v vašo prehrano.
Zanimivo: maske aloe gubicePeti način - uporabiti tekočino pred obroki
Želite, da bi jedli in prekinili apetit? Želite, ko boste prejeli hrano, ste čutili občutek sitosti, čeprav ste pojedli? Potem 5 minut pred mano, da pijem vrč vode. To je res, da je učinkovit način zavajati apetita in ne privoščiti, da bi bili podrejeni. Mimogrede, voda lahko opazi vsega zelenega čaja brez poškodbe zdravja. In raje, nasprotno. Ta možnost ne bo nič manjša. Sprašujem se: slikarske torbe pod očmi: vzroki in kako se znebitiŠesti način - Povečajte obseg porabljenega tekočine
Za vse tiste, ki poskušajo izgubiti težo, se priporočajo, da se hranilniki v enem glasu pijejo 2-, 25 litrov čiste vode na dan. In, kot kaže praksa, res deluje. To ne pospeši samo proces ločevanja z dodatnimi kilogrami, temveč na splošno zmanjšuje raven apetita.
Sprašujem se: kako hitro odstraniti drugo brado in potegnitiSedma metoda - polna disklumiranje alkohola v kakršni koli obliki
Če želite izgubiti težo, vendar ne morete omejiti svojega apetita, je verjetno v primeru alkohola. Če občasno uživate z alkoholnimi pijačami, jo morate zavrniti. Učinek bo opazen takoj - oseba bo prenehala počutiti oster občutek lakote. Poleg tega opustimo uporabo alkohola, vas, kot pravijo, ubijejo dva zajca naenkrat - zmanjšajte apetit in se rešite od nepotrebnih kalorij. Da, skoraj vse alkoholne pijače so visoke kalorične. Z izjemo, morda, rdeče suho vino. Vendar pa potrebuje ukrep.
Zdaj veste, kako manj so in kakšne načine obstajajo načini za prekinitev apetita. Uspehi v hujšanje!
In kako prekinete apetit, da zmanjšate količino porabljene hrane?