Ko se počutimo depresivno anksioznost ali depresijo, se naša nezavedna reakcija običajno zaključi, da se počutite bolje. Zdi se razumno - zakaj trpijo, če se lahko izognete? Zato poslušamo glasbo, da se razvedrimo, naredimo nekaj globokih vdihov, da bi pomirili živce, ali poskusite razumeti, zakaj se tako počutimo.
Na žalost ta prizadevanja pogosto vodijo do povratnih rezultatov, kot sem pred kratkim razpravljal s kolegom - CCT psiholog in blogger Joel Mingen v mislih Akt. "Vsak od nas je imel izkušnje, ko smo mislili, da bi lahko naredili nekaj, da bi se počutili bolje," je dejal Minden, "in v tem trenutku ne deluje."
Rezultat je lahko slabši, kot da ne najdem olajšave. "" To je lahko resnično razočaranje in presenetljivo, ko ljudje tako težko poskušajo spremeniti svoja čustva, "je dejal Mindeen, če preprosto ne morejo to storiti zelo učinkovito." Na koncu lahko verjamemo, da "nimamo instinkta preživetja, ali da se ne moremo spopasti s težkimi čustvi, ali da smo obtičali in ni izhoda iz nje."
Najboljši načinKaj pa alternativa? Živi najboljše življenje, ki ga lahko, s katero koli čustveno izkušnjo, ki jo imamo. »Za mnoge ljudi je veliko bolje sprejeti čustva in jih ne poskušate nadzorovati,« je rekel Minden. "Zelo pomembno je, da se naučimo, kako jemljete svoja resnična čustva, notranje izkušnje in jih obravnavati drugače, da bi na koncu lahko prešlo našo pozornost in naša dejanja na stvari, ki so veliko pomembnejše in produktivne."
"Zmaga" nad alarmom in depresijo ne pomeni, da se bomo znebili teh izkušenj. »Trdna čustva so del življenja," mi je povedal Minden. - Borili se bomo. »Imamo obdobja jeze, krivde, tesnobe in žalosti. Te stvari bodo tam, bodo doživele nas in jih ne bi smeli ljubiti. " Zato, namesto da bi se poskušali znebiti teh čustev, jih lahko zavrnemo v zadnjo besedo. In to pomeni živeti, kot želimo.
Pogosto sem slišal, da ljudje pravijo, da so te metode neresnične in da psihologi ne razumejo, kaj je to je, da se ukvarjajo z anksioznostjo ali depresijo. Toda Minden in jaz ugotovimo, da so metode, ki jih nudimo, kot koristne - in so potrebne za nas.
Minden je prinesel svoj primer uporabe vedenjskih strategij, da se vrne v telovadnico - "Nameščanje alarmov, zaradi česar so majhne zaveze. Če naredim eno vlečenje, in potem zapustimo telovadnico, je super. Nekaj sem naredil. In seveda, takoj, ko sem začel delati redno, mi je postalo lažje, in v času sem se začel veseliti. "
Poznam svojo lastno težnjo, da prebivam na mojem čustvenem stanju in se izgubim v alarm, depresijo ali impulzivni odziv na stres. Ko sem pred nekaj leti razvil kronično bolezen, ki je privedla do depresije, sem preživel toliko časa in energije, poskušal sem razumeti, zakaj se tako počutim. V tem procesu sem prenehal živeti resnično. Del mojega zdravljenja je prišel iz namena, da bi živel zdaj, kolikor je mogoče, tudi z mojimi omejitvami.
Ne pozabite, da koncentracija v akciji ne pomeni, da naša čustva niso pomembna ali da moramo biti strogi sebi. Naj izpustim neuporaben boj proti težkim čustvom - to je ena izmed najbolj humanih stvari, ki jih lahko naredimo zase. In, kot mislite, da se vse začne z majhno, ko je sprememba v vedenju. "Poglejmo, če se lahko zavežete, da bo manjše spremembe za določeno časovno obdobje," je dejal. Nato postopoma razvije vaš napredek.
Naslednje 12 praksa, osredotočenih na ukrepanje, so posledica kognitivnega vedenjske terapije, ozaveščenega (SCT), najbolj dokazanega pristopa k upravljanju tesnobe in depresij. Izberite enega, da ga vsak dan uporabite za doseganje najboljših rezultatov; Zaporedje je ključ. (Opomba: Te prakse so prilagojene iz KPT-ja, refleksij in tesnobe.)
- Vprašajte si tarčo. Razmerje in depresijo pogosto zapolnijo svoje misli z možnimi težavami in strahovi od napak, kot da smo žrtve okoliščin. Začnite spreminjati situacijo. Zjutraj, prva stvar, ki jo odločite, kateri dan imate. Katere misli boste gojili? Kako dobiš veselje? Kdo boš ljubil? Kako boste reagirali, s težavami? Vi ste avtor njegovega življenja. Odločite se, da je vredno vaše energije in pozornosti.
- Anksioznost ali reševanje problemov. Clortia se ponavlja in neproduktivno, vendar se lahko pogosto zdi, da delate na reševanju problemov. Dejanska rešitev problemov, nasprotno, je ciljno usmerjen način za iskanje rešitev. Ko vas skrbi, ugotovite, ali obstaja resničen problem, ki ga je treba rešiti, ali vaš um preprosto nanese svoje. Nato pošljite svojo duševno energijo na produktivne težave.
- Poiščite sile. Ko se ujamete na tisto, kar upa na lahek, zamrznitev dan, preklopite svojo pozornost na to, kako reagirate. Povej mi: »Najdem, da najdem moč, da bi spoznala kakršen koli izziv. Najdem, da sem spoznal vse, kar se bo srečalo na poti. Najdem sreče v vsem, kar počnem. " Ko se spopadate z njimi, je odvisno samo na vas.
- Ugotovite svoje najboljše življenje. Ko se želite izogniti karkoli zaradi tesnobe, se vprašajte, kakšno življenje želite živeti. Kateri je zaradi strahu in let? Kje se boste obnašali zadržani, tudi če to pomeni, da boste zamudili, kaj niste ravnodušljivo? Ali življenje, popoln boj s strahom in neukrepanjem, kar vam je pomembno? Danes zanimanje za eno dejanje, ki vam bo prineslo veselje v prihodnosti.
- Sedite za Branco. Čustva so hrupne potnike, ki vas prisilijo, da se izognete vsem, kar vam povzroča tesnobo ali se zdi prepričljivo. POZOR! Ne gremo tja! Glej! Pomislite na danes, ali želite, da se izogibanje zapletenim občutkom glavna prednostna naloga v vašem življenju. Ali obstaja kaj pomembnejše za vas kot čustveno udobje? Če je tako, usmerite svoje življenje v to smer in naj vas spremljajo vaša čustva.
- Ljubezen zmaga strah. Ljubezen in strah sta nasprotna sila: ena razvija, druga ubija. Ko se zdaj počutite ali depresijo, se vprašajte: »Kako lahko izrazim ljubezen do nekoga drugega?« Poiščite priložnost, da izpolnite želje tistih, ki vas obkrožajo, tudi na tak način, da ne pričakujejo. Osredotočite se na dejanje ljubezni in ne čakajte, da se počutite ljubezni, in poglejte, kaj se zgodi. Naj ljubezen je protistrup iz strahu.
- Spremenite temo pogovora. Razmerje in depresijo so pogosto v središču naše pozornosti, ki nas prisilijo, da postavljamo vprašanja, kot so: »Zakaj se počutim tako depresivno? Kako lahko preneham skrbeti? " Ko danes doživljate čustvene težave, se vprašajte še eno vprašanje: "Kakšna naloga potrebuje mojo pozornost zdaj?" Nato usmerite svojo energijo, da izvedete, kaj je treba storiti, kar omogoča, da vaša čustva ostanejo v ozadju.
- Poglej v oči s strahom. S tem, kar povzroči vaše nelagodje, krepite svoje strahove in omejite svoj svet. Najboljši način za oslabitev neresničnih strahov je, da se postopoma srečamo z obrazom. Opomba Danes na signalih izogibanja, kot je prenos naloge, ki ne veste, kako izvesti, ali daljšo pot med vožnjo avtomobila, ker bo porabila ceste, zaradi katerih ste živčni. Izberite eno dejanje, ki ga lahko vzamete danes, da se drzno premaknete skozi strah.
- Premagati odlašanje. Vzpostavitev iz seznama primerov lahko privede do stresa, tesnobe in občutka depresije. Izberite, kaj ste bili preloženi, in danes naredite prvi majhen korak. Na primer, preprosto zberite vsa umazana oblačila, če se morate umivati. Začetek dela povečuje razpoloženje, zmanjšuje anksioznost in olajšuje delo nalogi.
- Povečajte čas bivanja na prostem. Lomljenje narave, kot veste, zmanjšuje tesnobo in povečuje razpoloženje. Danes si dajte cilj čim bolj na svežem zraku. Poiščite kateri koli izgovor, da gremo ven, vsaj za nekaj sekund. Pojdite na kratek sprehod. Odprite pošto od zunaj. Jedilnico na prostem. Oglejte si svojo okolico neba, svetlobe, rastlin in ptic. Počutite se, da se vaš um združi z naravo. Osredotočite se na sami izkušnjo in ne na tem, ali vam pomaga, da se počutite bolje.
- Trenirajte vrlino. Dejstvo o drugih je učinkovit način za odvračanje pozornosti od alarmov. Ko ugotovite, da so danes obtičali v kompleksnih čustvih, pomislite na nekaj dobrega, kar lahko naredite za nekoga, ki ga poznate, ali je to najljubša oseba ali poznanec. Kaj bo opraskal svoj dan? Dovolite zaskrbljujoče ali depresivno razpoloženje, ki je sprožilec za dobra dejanja, ne glede na to, kako nepričakovano ali celo nezavidljivo so bili.
- Lahko odprem to? Udobna čustva se pogosto upiramo realnosti in reči "ne", kaj se dogaja. Ko danes naletite na nekaj, se vprašajte: »Lahko ga odprem? Je pripravljen ostati s svojimi izkušnjami? " Več počitka je mogoče dobiti, ko dobimo pogum in se srečamo s tem, kar je.
Ena zadnja beseda - sledite nagnjeni k odložitvi primerov, dokler vas motivacija ne pokriva. "Vedno svetujem, da ne čakati, da imate motivacijo, da naredite, kar vas zanima," je rekel Minden. - Ne bo to, kar želite. Zato, namesto tega to vseeno, in potem poglejte, kaj se zgodi. "
* – .
Vir