Mnoho ľudí, ktorí sa chcú súčasť nenávistných kilogramov, sa zaujímajú o otázku - ako menej je tam, a aké spôsoby, ako existujú spôsoby prerušenia chuti do jedla. Je to o tom, že sa bude diskutovať v tomto článku.
Efektívne spôsoby sú menej a zabité chuť k jedlu
Najčastejšie sa pokúša schudnúť na konci, sotva čas začať. Je to spôsobené tým, že ľudia sa jazdia vo veľmi drsnom rámci av jednoduchom jazyku, sú hlad. Je zrejmé, že takýto prístup je odsúdený na zlyhanie. Bez ohľadu na moc by mala človek, telo nebude oklamať. Áno, a z psychologického hľadiska, to nie je ľahké - včera, človek dovolil všetko, čo miluje, a dnes - úplne odmietol. Tu sú dve možnosti a obe sú úplne ďaleko od straty hmotnosti:- Rozbitie Osoba toleruje ťažkú diétu na dlhú dobu, ale v určitom bode nestojí, a začína jesť všetko vo veľkých množstvách. Výsledkom je, že losser získava stratené kilogramy späť.
- Pomalý metabolizmus. Ak sa človek prekladá na diétu s kriticky nízkou dennou kalorickosťou, nič dobré nebude uvoľnené. Najprv sa údaje o šupinách potešia, ale o niekoľko týždňov neskôr bude poznamenať, že váha prestane schudnúť. Je to spôsobené tým, že telo spomaľuje metabolizmus. Nechápem, osoba je na diéte a chce schudnúť. Pre neho je to obrovský stres. A keďže každý deň prijíma minimálnu kalóriu, spomaľuje metabolizmus. Toto je slepý koniec. Okrem toho, ak je v takom okamihu, je človek nahnevaný a začína jesť ako predtým (veľa a často), to znamená, že riziko získavania hmotnosti ešte viac, než to bolo schudnúť. A všetko, pretože telo bude okamžite zásobovať v tuku.
To je dôvod, prečo mnohí výživníci tvrdia, že tvrdá diéta nefunguje. Ale ako byť? Dobrou voľbou je oklamať vašu chuť do jedla a je menej menej - táto možnosť bude dobrá, aby ste schudli. Prvou podmienkou je kalorický deficit, druhý - človek by nemal mať silný zmysel pre hlad.
Prvá metóda - prítomnosť vyvážených raňajok, obed a večere
Správny spôsob, ako sa zbaviť trvalého pocitu hladu, je riadne vypracovanie diéty. Konkrétne - raňajky, obed a večera musia byť plné a vyvážené jedlá. Okrem toho, približne 75% celkovej dennej kalórie by malo vstúpiť do tela v prvej polovici dňa, to znamená, že v procese raňajok a obeda.
Mnohí počas straty hmotnosti odmietajú raňajky a večeru. Ale je to radikálne nesprávne. Je to prvé jedlo po prebudení menom metabolizmu a spôsobuje, že telo spáliť tuk. Večera je dôležitá z hľadiska, že osoba necíti pocit hladu. Čo potrebujete vedieť o raňajkáchPrvé jedlo musí nevyhnutne pozorovať nielen proteíny, ale aj sacharidy. Koniec koncov, bude mať možnosť na chvíľu zásobovať energiu. Môžete napríklad variť trochu oatmeal ako raňajky a pridať varené vajce alebo trochu kuracieho filé.
Čo potrebujete vedieť o obedeNa obede môžete jesť aj niektoré sacharidy a pridajte k nemu bielkovinové potraviny. A správny roztok môže byť použitý v každodennom potravinovom potravinovom zeleninovom šaláte. Spolu s ním dostane telo vlákno, ktoré zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu a na dlhú dobu vyhovuje telu.
Čo potrebujete vedieť o večereZabudnite na príslovie, v ktorom by sa večera mala dostať na nepriateľa. On sám príde šikovný. Osoba nezíska váhu, ale bude aj naďalej schudnúť, aj keď máte večeru o 9.00 hod. Hlavná vec je, čo presne budete používať jedlo ako večerné jedlo. Dobrou voľbou je všetko rovnaké netučné mäso alebo ryby so zeleninou. Alternatívou môže byť odmastená chatová ... Ale nejedzte to príliš veľa. Je však dôležité, aby ste mohli spať bez divokého pocitu hladu.
Druhý spôsob - jesť často, ale postupne
Mnohí odborníci na výživu súhlasia s tým, že v záležitosti chudnutie je veľmi dôležité, pokiaľ je osoba osobou. Je bezpečné povedať, že niekto, kto nemá raňajky, je v práci, podmienený burger "hodí" v práci, a večer má dom polovice chladničky - metabolizmus sa spomalí na limit. A táto metóda je nepravdepodobné, že by vám umožnilo priviesť svoje číslo normálne.
Nutritionisti tvrdia, že je potrebné jesť 5-6 krát denne na podporu metabolizmu, ale v malých častiach.
Je menej prerušiť chuť do jedla a frakčné jedlo pomôže schudnúť. Môžete skúsiť namiesto hustých raňajok, obed a večeru na 8, 14 a 19 hodín, organizovať 5 jedál, ale ľahšie. Napríklad pri 8, 11, 14, 17 a 19 hodinách.
Ako občerstvenie, s pomocou, s ktorým budeme prerušiť chuť do jedla, môže vykonávať pečené kurča alebo morčacie filé, alebo nízkotučné jogurtové alebo chatové syry.
Hlavnou vecou je, že s pridaním počtu potravín sa celková denná dovolená nezvýšila.
Tretia cesta - namiesto čaju potravín
Urobte si pravidlo - ak začnete pocit pocitu hladu, ale na harmonograme pred jedlom stále musíte čakať, variť zelený čaj a piť pomaly. Taký "snack" je drink nevyhnutne na chvíľu obmedzuje vašu chuť k jedlu. Okrem toho, zelený čaj je užitočný pre telo a dokonca prispieva k urýchleniu spaľovania tukov.Štvrtý spôsob - občerstvenie v non-plánovacom čase
Ak hladný hlad skutočne vypukol a chcem niečo jesť, nemôžete takéto potešenie odmietnuť. Aj keď je cieľom zbaviť sa kilogramov. Je to dôležité - čo presne budete mať občerstvenie. Žiadne buchty, sendviče, rýchle občerstvenie, cukríky a iné veci. Verte mi, pozerať si jednu cukrovinku, nebudete poraziť pocit hladu, ale zvýšenie hladiny cukru v krvi sa bude nevyhnutne vyskytnúť. A to zase zasahovať do procesu spaľovania tukov. Vašu pozornosť (napríklad príklad) zoznam produktov a ich kalorický obsah:
- Päť malých jahodových bobúľ - 25 kcal;
- Jedna stredná mrkva - 15 kcal;
- Polovica oranžovej - 50 kcal;
- 50 gramov tvaroh s nízkym obsahom tuku - 50 kcal.
Ako vidíte, je celkom možné mať občerstvenie a zároveň prakticky bez pridania kalórií do vašej stravy.
Zaujímavé: Aloe Wrinkles MaskyPiata cesta - použitie kvapaliny pred jedlom
Chcete menej jesť a prerušiť chuť do jedla? Chceli by ste po prijatí jedla, cítil ste pocit sýtosti, aj keď ste trochu? Potom 5 minút, kým som pil hrnček vody. To platí účinný spôsob, ako oklamať chuť do jedla a dovoliť si byť pod napätím. Mimochodom, voda si môže všimnúť všetok ten istý zelený čaj bez poškodenia zdravia. A skôr naopak. Táto možnosť nebude menej preferovaná. Zaujímalo by ma: maľba tašky pod očami: príčiny a ako sa zbaviťŠiesty spôsob - zvýšenie objemu spotrebovanej tekutiny
Pre všetkých tých, ktorí sa snažia schudnúť, odborníci na výživu v jednom hlasu sa odporúčajú denne piť 2-, 25 litrov čistej vody. A ako prax ukazuje, naozaj funguje. To nielen urýchľuje proces oddelenia s extra kilogrammi, ale vo všeobecnosti znižuje úroveň chuti do jedla.
Zaujímalo by ma: Ako rýchlo odstrániť druhú bradu a vytiahnuťSiedma metóda - Úplné vyhlásenie o alkohole v akejkoľvek forme
Ak chcete schudnúť, ale nemôžete obmedziť svoju chuť k jedlu, je to pravdepodobne v prípade alkoholu. Ak pravidelne konzumujete akékoľvek alkoholické nápoje, mali by ste ho odmietnuť. Účinok bude zrejmý okamžite - človek prestane cítiť ostrý pocit hladu. Okrem toho, opustenie používania alkoholu, vy, ako sa hovorí, zabiť dva zajac naraz - znížiť chuť do jedla a zachrániť z nepotrebných kalórií. Áno, takmer všetky alkoholické nápoje sú vysoké kalórie. S výnimkou, možno, červené suché víno. Potrebuje však opatrenie.
Teraz viete, ako menej existujú a aké spôsoby existujú spôsoby, ako prerušiť chuť do jedla. Úspechy pri chudnutí!
A ako prerušujete chuť do jedla, aby ste znížili množstvo spotrebovaného jedla?