වයස සමඟ, රූපයේ අඩුපාඩු වලින් මිදීම, වඩාත් දුෂ්කර වෙමින් පවතින බව බොහෝ දෙනා සැලකිල්ලට ගනී. කලින් නම් ආහාර ආහාර කිහිපයක් මඟ හැරීමට සහ ආමාශය ඇස් ඉදිරිපිටම වචනාර්ථයෙන් අතුරුදහන් වූ අතර, එවැනි ප්රාතිහාර්යයක් 50 කට පසුව, ඔබට ඉණ සිහින් වීමට දහඩිය දැමිය යුතුය. නමුත් එය බලාපොරොත්තු සුන්වීම වටී, මගක් ඇත. ලකුණු 3 ක් පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ ප්රධාන භාණ්ඩ අනුගමනය කරන්නේ නම්, සෑම කෙනෙකුටම උදරයේ ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. බඩක් තිබේ නම්, නමුත් එය ඉතා විශාල නොවේ, මාස 6 කට පසුව, දියත් කළ අයට පසුව එය ඉවත් කළ හැකිය, දියත් කර ඇති අය වසරක් පමණ අවශ්ය වේ. ඔව්, නියමිත දිනල තරමක් විශාලයි, නමුත් බඩ දිගු දශක ගණනාවක් තිස්සේ බඩ සටන් කර ඇති බව ඔබ සලකන්නේ නම්, එය ඉතා සුළු කාලයක්.
කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න
පළමුවෙන්ම, පරිභෝජනය කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කළ යුතුය. ඒවා දිනපතා බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 2 ක් පමණ විය යුතුය. එවැනි බොහෝ ගණන් කිරීම දුෂ්කර බව පෙනේ, නමුත් සියල්ල තරමක් සරල ය. පුද්ගලයෙකු කිලෝග්රෑම් 70 ක් බර තැබුවහොත්, එය දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 140 ක් ගතවනු ඇත. නිෂ්පාදන ලේබලය දෙස බලන සෑම නිෂ්පාදිතයකම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඔබට සොයාගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, වියළි බක්ලාස්ට් හි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 60 ක් අඩංගු වේ. සම්මතය පියවා ගැනීම සඳහා, ඔබට වියළි ධාන්ය ග්රෑම් 200 කට වඩා ටිකක් වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. මෙම මුදල තෘප්තිමත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ප්රමාණවත් බව මතක තබා ගත යුතුය. ආහාර වේලෙහි මේද විශාල ප්රමාණයක් ඇතුළත් නොවිය යුතුය. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම නොවේ. මිනිස් බර කිලෝග්රෑම් කිලෝග්රෑම් සඳහා මේද ග්රෑම් 1 ක් පමණ වේ. ග්රෑම් 1 ක් සාර්ථක නොවේ නම්, ඔබට 1.5 ග්රෑම් දක්වා පරිභෝජනය කරන මේද ගණන වැඩි කළ හැකිය.
පූර්ණ පෝෂණ පෝෂණය සඳහා, අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය ගැන එය මතක තබා ගත යුතුය, එය සෑම බර කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහාම ග්රෑම් 1.5-2 ක් පමණ විය යුතුය. එළවළු සහ සත්ව මේද හා ප්රෝටීන යන දෙකෙහිම ආහාරයට එය ඇතුළත් කළ හැකිය, ඒවායේ වාසි සහ ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු තිබේ.
බඩේ සිහින් වීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් ඇත:
- බලය කුඩා කොටස් විය යුතුය, බොහෝ විට දිනකට 4-6 වතාවක්.
- නින්දට පැය 3 කට වඩා අඩු ආහාර අනුභව නොකරන්න.
- චොකලට්, චිප්ස් සහ වෙනත් හානිකර කෑම සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා නොකරන්න. සීනි සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනවල කුඩා අන්තර්ගතයක් සහිත වියළි පලතුරු, පලතුරු, ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ලුණු ඉවත් කරන්න
සියල්ලටම ලුණු භාවිතය අතහැර දැමීම වඩා හොඳය, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොගැලපේ නම්, කුළුබඩුවල භාවිතය උපරිම මට්ටමට අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ලවණ ශරීරයේ ජලය ප්රමාද කිරීමට නැඹුරු වේ, සමහර විට මේ හේතුව නිසා සහ ආමාශය සෑදී ඇත. ඔබේ ඇඟිල්ල ආමාශයේ තල්ලු කිරීමෙන් ඔබට එය පරීක්ෂා කළ හැකිය, ජලයේ ආමාශයේ තල්ලු කිරීම, බොහෝ දුරට මේදය නැත, නමුත් ජලය.ක්රීඩා අභ්යාස
උදරයේ මිදීමට නම්, ඒවා විකල්ප ලක්ෂ්යයකි, නමුත් නිර්දේශිතයි. අභ්යාස සමඟ, ඉණ කෙටි කාලයක් තුළ තුනී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රවේශයන් 100 ක සෑම දිනකම මාධ්ය බාගත නොකළ යුතුය.
3-4 ප්රවේශයන් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක්, 10-15 ගුණයක්. විශේෂ කාර්යක්ෂමතාවයට ඇඹරීම, සෘජු පාද ඔසවා "බයිසිකලය" ක්රියාත්මක කිරීම. මාංශ පේශි හොඳින් දුරු කරන ලෙස උණුසුම් වීමෙන් පසුව එවැනි ව්යායාම සිදු කෙරේ.