Mulți observă că, odată cu vârsta, scăparea defectelor cifrei devine din ce în ce mai dificilă. Dacă costă mai devreme pentru a sări peste câteva mese alimentare, iar stomacul a dispărut literalmente în fața ochilor, după 50 de un astfel de miracol nu se va întâmpla, va trebui să transpirați pentru a face talia subțire. Dar nu merită o disperare, există o cale de ieșire. Este necesar să se observe doar 3 puncte.
Dacă urmați elementele principale, toată lumea va fi capabilă să scape de abdomen. Dacă există o burtă, dar nu este foarte mare, va fi posibil să o eliminați mai târziu după 6 luni, cei care s-au lansat, vor avea nevoie de aproximativ un an. Da, termenele limită sunt destul de mari, dar dacă considerați că burta a luptat pentru decenii lungi, atunci este foarte puțin timp.
Reduceți carbohidrații
În primul rând, ar trebui calculate carbohidrații consumați. Acestea ar trebui să fie de aproximativ 2 g pe kilogram de greutate, zilnic. Pare dificil pentru multe astfel de numărare, dar totul este destul de simplu. Dacă o persoană cântărește 70 kg, atunci va dura 140 g de carbohidrați pe zi. Puteți afla cantitatea de carbohidrați din fiecare produs, privind eticheta produsului.
De exemplu, în hrișcă uscată conține 60 g de carbohidrați. Pentru a acoperi norma, veți avea nevoie de puțin mai mult de 200 g cereale uscate. Trebuie amintit că această sumă este destul de suficient pentru o cină satisfăcătoare. De asemenea, nu ar trebui să includă o cantitate mare de grăsimi din dietă. Dar nu le refuza complet. Este suficient de aproximativ 1 g de grăsimi pentru fiecare kilogram de greutate umană. Dacă 1 g nu funcționează, puteți crește numărul de grăsimi consumate la 1,5 g.
Pentru nutriția completă nutrițională, trebuie amintit despre cantitatea necesară de proteină, ar trebui să fie de aproximativ 1,5-2 g pentru fiecare kilogram de greutate. Acesta poate fi inclus în dieta atât a grăsimilor și proteinelor de legume, cât și a proteinelor, au avantajele și dezavantajele lor.
Există o dietă specială pentru burta slăbicioasă:
- Puterea ar trebui să fie porțiuni mici, destul de des de 4-6 ori pe zi.
- Nu mâncați alimente cu mai puțin de 3 ore înainte de somn.
- Nu utilizați ciocolată, chipsuri și alte gustări nocive ca gustări. Acestea trebuie înlocuite cu fructe uscate, fructe cu un mic conținut de zahăr și produse proteice.
- Nu uitați să beți apă.
Îndepărtați sarea
Este mai bine să abandonați utilizarea de sare, dar dacă nu se dovedește complet, este necesar să se reducă utilizarea condimentelor la maxim. Sărurile tind să întârzie apa în organism, uneori din acest motiv și se formează stomacul. Puteți să-l verificați prin împingerea degetului în stomac, dacă apa este simțită, cel mai probabil, nu există grăsime, ci apă.Exerciții sportive
Pentru a scăpa de abdomen, ele sunt un punct opțional, dar recomandat. Cu exercițiile, talia va deveni subțire într-o perioadă mai scurtă de timp. Cu toate acestea, nu trebuie să descărcați presa în fiecare zi de 100 de abordări.
Este suficient de 2-3 ori pe săptămână timp de 3-4 abordări, de 10-15 ori. Eficiența specială au răsucirea, ridicarea picioarelor drepte, execuția "bicicletei". Astfel de exerciții sunt făcute după încălzirea, astfel încât mușchii să fie bine îndepărtați.