Não espere dormir em 4 horas!
Talvez Napoleão Bonaparte e estivesse contente com a hora de dormir de 4 horas, só aqui, se rendeu a nós, ele não era bom por tal usurpador mal. Nos primeiros dias, você ainda será capaz de enganar o corpo e animar café e energia durante o dia, mas então a falta de sono demonstrará suas conseqüências, e você retornará ao mesmo regime.
De modo que isso não acontece, tente ir para a cama ao mesmo tempo, idealmente até 23 horas ou embora até a meia-noite. No começo, você tem que se forçar a se encaixar, mas acredite em mim, o hábito é rapidamente enraizado.
Esqueça "mais cinco minutos""Se você tem um pensamento bonito, colocar de manhã no botão de repetição no despertador completamente sem sentido. É como falar: "Eu odeio acordar, então farei de novo, e de novo, e novamente", o comediante de Stpeap Demetri Martin piadas. E ele está certo! Ações semelhantes simplesmente o caminho para lugar nenhum.
Cada vez que você quer dormir ainda mais, e estes "cinco minutos" são os assuntos necessários da manhã que você não tem tempo para fazer e se sentir quebrado. Portanto, não se poupe. O despertador tocou - Levante-se!
Temos o hábito de um fim de semana para dedicar à cama na cama e dormir até o almoço. Claro, às vezes você pode se dar ao luxo de ser preguiçoso aos domingos e café-da-manhã sem pressa na cama. Mas se você decidiu firmemente a aprender a se levantar cedo, faça-a todos os dias sem quebras para o fim de semana. Caso contrário, você será difícil de reconstruir.
No final, graças ao levantamento cedo no sábado, você tem tempo para fazer caseiro, vá para a manicure e massageie e conheça parentes e amigos. Certamente por causa do emprego, você sempre adiou tudo isso para mais tarde.
By the way, é o fim de semana que é um excelente motivo para começar a construir um regime de cotovia.
Encontre o motivo de levantamento antecipadoVocê notou que se você tem algum negócio emocionante pela manhã, seja qual for a subida, você será Bodra e inspirada? Por exemplo, antes de voar de férias ou na véspera de férias de Ano Novo, Natal e assim por diante.
Invente um negócio legal pela manhã. Por exemplo, inscreva-se para o mestre em uma manicure ou maquiagem. Ou de manhã você planeja compras on-line e certamente comprará um novo vestido (ou o que há muito sonhou). Você é garantido não só fácil despertar, mas também um bom humor durante o dia!
Ato gradualNão há necessidade de cortar o ombro! Se você sempre se levantou na clínica de alarme às 8:30, o aumento às 6 da manhã será equivalente a Kathers. Por que você precisa de estresse extra e carga no sistema nervoso? Faça tudo suavemente. Cada três ou quatro dias reorganizam o despertador 15 minutos antes. Então você vai inserir suavemente o modo que você precisa. Assim, deve ir para a cama 15 minutos antes.
Crie uma situação que tenha um sono e levantamento antecipado. Se você é constantemente contado na cama, você adormece por um longo tempo, aceitamos melatonina e trocamos o travesseiro para mais confortável. E de manhã tem a oportunidade de ir até a janela e abrir as cortinas para deixar a luz do sol e o novo dia em sua casa!
Deixe a cama esperando por você chinelos fofos e um roupão de banho, e na cozinha um turco para cozinhar café revigorante (bem, ou como uma opção - uma máquina de café com um cappuccinator).