Muitas pessoas que querem se separar de quilogramas de ódio estão interessadas na pergunta - como menos existe, e de que maneira há maneiras de interromper o apetite. É sobre isso que será discutido neste artigo.
Maneiras eficazes são menos e matadas apetite
A maioria das vezes tenta perder peso, dificilmente é hora de começar. Isto é devido ao fato de que as pessoas se dirigem em um quadro muito duro e, em linguagem simples, são fome. Obviamente, essa abordagem é condenada ao fracasso. Qualquer que seja o poder da vontade, o corpo não enganará. Sim, e de um ponto de vista psicológico, não é fácil - ontem, uma pessoa se permitiu tudo o que ele ama e hoje - recusou completamente. Aqui estão duas opções, e ambos estão completamente longe de perder peso:- Quebra Uma pessoa tolera uma dieta dura por um longo tempo, mas em algum momento não fica, e começa a comer tudo em grandes quantidades. Como resultado, o Losinger está ganhando quilogramas perdidas.
- Metabolismo lento. Se uma pessoa se traduz em uma dieta com uma caloria diária criticamente baixa, nada de bom será lançado. No início, as figuras nas escalas ficarão encantadas, mas algumas semanas depois serão notadas que a ponderação deixou de perder peso. Isso se deve ao fato de que o corpo diminui o metabolismo. Ele não entende, uma pessoa está em uma dieta e quer perder peso. Para ele, isso é um enorme estresse. E desde que ele recebe uma caloria mínima todos os dias, ele retarda o metabolismo. Este é um beco sem saída. Além disso, se em tal momento, uma pessoa estiver com raiva e começa a comer como antes (muito e muitas vezes), isto é, o risco de ganhar peso ainda mais do que perder peso. E tudo porque o corpo irá imediatamente estoque em gordura.
É por isso que muitos nutricionistas argumentam que a dieta dura não funciona. Mas como ser? Uma boa opção é enganar seu apetite e há menos menos - esta opção será boa para perder peso. A primeira condição é um déficit calorio, o segundo - uma pessoa não deve ter um forte senso de fome.
O primeiro método - a presença de um café da manhã equilibrado, almoço e jantar
O caminho certo para se livrar do sentimento permanente de fome é elaborar adequadamente a dieta. Ou seja, o café da manhã, o almoço e o jantar devem ser refeições completas e equilibradas. Além disso, aproximadamente 75% do total do calorage diário deve entrar no corpo na primeira metade do dia, isto é, no processo de café da manhã e almoço.
Muitos durante a perda de peso recusam café da manhã e jantar. Mas é radicalmente errado. É a primeira refeição depois do despertar lança o metabolismo e faz com que o corpo queime gordura. O jantar é importante do ponto de vista que uma pessoa não sentirá um sentimento de fome. O que você precisa saber sobre o café da manhãA primeira refeição deve necessariamente observar não apenas proteínas, mas também carboidratos. Afinal, dará a oportunidade de estocar a energia por um tempo. Por exemplo, você pode preparar uma pequena aveia como um café da manhã e adicionar um ovo cozido ou um pouco de filé de frango para ele.
O que você precisa saber sobre o almoçoNo almoço, você também pode comer alguns carboidratos e adicionar comida de proteína a ele. E a solução certa pode ser usada na salada de vegetais alimentares diários. Juntamente com ele, o corpo receberá uma fibra que melhora o trabalho do trato gastrointestinal e se adapte ao corpo por um longo tempo.
O que você precisa saber sobre o jantarEsqueça o ditado, em que o jantar deve ser dado ao inimigo. Ele mesmo virá a prática. Uma pessoa não ganhará peso, mas continuará a perder peso, mesmo que você tenha jantar às 9 da noite. A principal coisa aqui é exatamente o que você usará comida como uma refeição da noite. Uma boa opção é toda a mesma carne não gorda ou peixe com legumes. Alternativa pode ser queijo cottage desengordurado. Mas não comê muito. Mas é importante que você seja capaz de dormir sem um sentimento selvagem de fome.
A segunda maneira - coma muitas vezes, mas gradualmente
Muitos nutricionistas concordam que há muito importante em questão de perda de peso, tanto quanto a pessoa está na pessoa. É seguro dizer que alguém que não tem café da manhã é, no trabalho, o hambúrguer condicional "lança" no trabalho, e à noite a casa tem uma metade da geladeira - o metabolismo é retardado ao limite. E é improvável que esse método permita que você traga sua figura para o normal.
Os nutricionistas afirmam que é necessário comer 5-6 vezes por dia para promover o metabolismo, mas em pequenas porções.
É menos para interromper o apetite, e um alimento fracionário ajudará a perder peso. Você pode tentar em vez de um café da manhã denso, almoço e jantar às 8, 14 e 19 horas, organizar 5 refeições, mas mais leves. Por exemplo, às 8, 11, 14, 17 e 19 horas.
Como lanche, com a ajuda de que iremos interromper o apetite, pode realizar frango assado ou filé de peru, ou iogurte de baixo teor de gordura ou queijo cottage.
O principal é que, com a adição do número de refeições alimentares, a caliragem diária total não aumentou.
Terceira via - em vez de chá de bebida alimentar
Tome uma regra - Se você começar a sentir uma sensação de fome, mas no horário antes de as refeições ainda precisar esperar, preparar chá verde e beber lentamente. Tal "lanche" é uma bebida necessariamente cheia do seu apetite por um tempo. Além disso, o chá verde é útil para o corpo e até contribui para a queima de gordura acelerada.Quarta maneira - lanches em tempo de não planejamento
Se a fome realmente terminou e eu quero comer alguma coisa, você não pode recusar esse prazer. Mesmo que o objetivo seja se livrar de quilogramas extras. É importante aqui - o que exatamente você vai ter um lanche. Sem pãezinhos, sanduíches, fast food, doces e outras coisas. Acredite em mim, olhando um doce, você não vai bater o sentimento de fome, mas o aumento do açúcar no sangue ocorrerá necessariamente. E isso, por sua vez, interferir no processo de queima de gordura. À sua atenção (como exemplo) uma lista de produtos e seu conteúdo calórico:
- Cinco pequenas bagas de morango - 25 kcal;
- Uma cenoura média - 15 kcal;
- Meia laranja - 50 kcal;
- 50 gramas de coalhada de baixo teor de gordura - 50 kcal.
Como você pode ver, é bem possível ter um lanche, e ao mesmo tempo praticamente sem adicionar calorias em sua dieta.
Interessante: Aloe Rugles MasksQuinto caminho - para usar líquido antes das refeições
Quer menos comer e interromper o apetite? Você gostaria depois de receber comida, você sentiu uma sensação de saciedade, mesmo se você comeu um pouco? Então 5 minutos antes de eu beber uma caneca de água. Isso é verdade uma maneira eficaz de enganar o apetite e não se dar ao luxo de ser energizado. A propósito, a água pode perceber todo o mesmo chá verde, sem qualquer dano à saúde. E sim, pelo contrário. Esta opção não será menos preferida. Eu me pergunto: sacos de pintura sob os olhos: Causas e como se livrar deSexto caminho - Aumentar o volume do fluido consumido
Para todos aqueles que estão tentando perder peso, os nutricionistas em uma só voz são recomendados para beber 2-, 25 litros de água pura diariamente. E, como mostra a prática, isso realmente funciona. Isso não só acelera o processo de separação com quilogramas extras, mas em geral, reduz o nível de apetite.
Eu me pergunto: como remover rapidamente o segundo queixo e puxar para cimaSétimo método - Isenção de isenção de álcool completa em qualquer forma
Se você deseja perder peso, mas você não pode conter seu apetite, é provavelmente o caso em álcool. Se você consome periodicamente qualquer bebida alcoólica, você deve recusá-lo. O efeito será perceptível imediatamente - uma pessoa deixará de sentir uma sensação afiada de fome. Além disso, abandonando o uso de álcool, você, como dizem, mate dois lebres de uma só vez - reduza seu apetite e salve-se de calorias desnecessárias. Sim, quase todas as bebidas alcoólicas são altas calorias. Com a exceção, talvez, vinho seco vermelho. Mas precisa de uma medida.
Agora você sabe como menos existem e de que maneira há maneiras de interromper o apetite. Sucessos na perda de peso!
E como você interrompe o apetite para reduzir a quantidade de comida consumida?