Muitos notam que com a idade, se livrar das falhas da figura está se tornando cada vez mais difícil. Se anteriormente custará pular algumas refeições de alimentos, e o estômago literalmente desapareceu na frente dos olhos, depois de 50 anos, tal milagre não vai acontecer, você terá que suar para fazer a cintura fina. Mas não vale um desespero, há uma saída. É necessário observar apenas 3 pontos.
Se você seguir os itens principais, todos poderão se livrar do abdômen. Se houver uma barriga, mas não é muito grande, será possível removê-lo mais tarde após 6 meses, aqueles que se lançaram, precisarão de cerca de um ano. Sim, os prazos são bastante grandes, mas se você considerar que a barriga lutou por longas décadas, então é muito pouco tempo.
Reduza os carboidratos
Primeiro de tudo, os carboidratos consumidos devem ser calculados. Eles devem ter cerca de 2 g por quilograma de peso, diariamente. Parece difícil de tais contagens, mas tudo é bem simples. Se uma pessoa pesa 70 kg, então levará 140 g de carboidratos por dia. Você pode descobrir a quantidade de carboidratos em cada produto, olhando para o rótulo do produto.
Por exemplo, em trigo sarraceno seco contém 60 g de carboidratos. Para cobrir a norma, você precisará de um pouco mais de 200 g de cereais secos. Deve ser lembrado que esse valor é o suficiente para um jantar satisfatório. Também não deve incluir uma grande quantidade de gorduras na dieta. Mas não é para recusá-los completamente. É suficiente cerca de 1 g de gorduras para cada quilo de peso humano. Se 1 g não funciona, você pode aumentar o número de gorduras consumidas para 1,5 g.
Para nutrição nutricional completa, deve ser lembrada sobre a quantidade necessária de proteína, deve ser de cerca de 1,5-2 g para cada quilo de peso. Pode ser incluído na dieta de gorduras vegetais e animais e proteínas, eles têm suas vantagens e suas desvantagens.
Há uma dieta especial para barriga de emagrecimento:
- O poder deve ser pequenas porções, muitas vezes 4-6 vezes por dia.
- Não coma alimentos com menos de 3 horas antes de dormir.
- Não use chocolate, batatas fritas e outros lanches nocivos como lanches. Eles devem ser substituídos por frutas secas, frutas com um pequeno conteúdo de produtos de açúcar e proteína.
- Não esqueça de beber água.
Remova o sal
É melhor abandonar o uso de sal, mas se não acabar completamente, é necessário reduzir o uso de temperos para o máximo. Os sais tendem a atrasar a água no corpo, às vezes por essa razão e o estômago é formado. Você pode dar uma olhada empurrando o dedo no estômago, se aquary for sentido, provavelmente não há gordura, mas a água.Exercícios de esportes
Para se livrar do abdômen, eles são um ponto opcional, mas recomendado. Com os exercícios, a cintura se tornará fina em um curto período de tempo. No entanto, você não deve baixar a impressora todos os dias de 100 abordagens.
É o suficiente 2-3 vezes por semana para 3-4 abordagens, 10-15 vezes. A eficiência especial tem torção, levantando os pés diretos, a execução da "bicicleta". Tais exercícios são feitos após o aquecimento para que os músculos estejam bem dissipados.