Muitos acreditam que depois de 50 para treinar é muito difícil, uma vez que não há força e energia suficientes. Mas, provavelmente, este é um problema psicológico, as próprias pessoas têm em mente que não são capazes de esforço físico por idade.
Não é necessário pensar que as aulas no salão são exacerbadas à morte, não é necessário se envolver no sétimo suor, o principal é cumprir as regras básicas durante a formação, então eles ajudarão a estar em forma em qualquer era.
Regularidade
Se você começar a correr de manhã, então 1-2 vezes não é suficiente. Agora você precisa fazer isso regularmente, todos os dias, apesar do clima e do humor. Ao mesmo tempo, se no primeiro mês você correu um quilômetro, adicione 200 metros à distância à distância e também. Progresso, não pare por aí, ajudará o corpo a estar em um tom.Coma mais água
Comece a manhã de um copo de água, após a última ingestão de líquidos, pelo menos 6-7 horas se passaram. O corpo precisa de água, que ele se transforma em energia.
Não perca café da manhã
É café da manhã que é a chave para um dia de sucesso e um bom treino. Se você perder café da manhã, não haverá força no esforço físico. Como uma dieta saudável, será adequado: cereais, iogurte, ovos cozidos e legumes, bem como pão integral de grãos.Preste atenção ao aquecimento
7-10 minutos de aquecimento expande o potencial muscular e reduz a probabilidade de lesão. A atenção especial ao aquecimento deve pagar aqueles que lideram um estilo de vida sedentário, neste caso, o treino em músculos não pré-pré-pré-aquosos pode provocar ferimentos graves.
Não pule o treino devido à fadiga
Se você acha que estamos cansados - vá para o corredor. Este conselho parece insano, mas faz sentido. Durante o treinamento, o corpo começa a produzir endorfinas que removem a sensação de fadiga e aumentam o desempenho.Não se esqueça de trabalhar em certos grupos musculares
Se, ao bombear a imprensa, uma pessoa dói uma parte de trás, então ele esquece, sem prestar atenção durante o treinamento. Mesmo se algum músculo que você não usa no treinamento, você precisa trabalhar neles. É importante distribuir a carga corretamente: você balança minhas pernas e nádegas em um dia, para outra corrida de volta, mãos e pressione.
Tome um banho depois da atividade física
O corpo remove toxinas através do suor, e quanto mais forte a pessoa se transforma durante o esforço físico, melhor pode ser removido do corpo. Se você não lavá-lo em uma alma quente, pode haver acne e irritação no corpo.Não coma após o treinamento
Se, após atividade física, uma pessoa é atacada por tudo, os resultados alcançados no treinamento são reduzidos a zero. Portanto, é importante pintar cuidadosamente que você terá um jantar após o treinamento.
Se isso não for feito, então uma pessoa em uma corrida de fome pode usar alimentos prejudiciais, que não só não ajuda a alcançar o resultado desejado, mas também leva energia. Uma refeição tão prejudicial inclui: pratos doces, fritos e gordurosos, lanches. Se você usar essas regras simples, a energia para atividade física será mesmo após 70 anos.