د امیندواره میرمنو لپاره ژوندکی: د لوی مور تجربه

زه غواړم پدې اړه ووایم چې څنګه ما درې امیندواره تجربه کړې پرته لدې چې ما درې غچونه او ډیر وزن پرته، مګر نه - دا په بشپړ ډول مخنیوی شوی نه و.

امیندوارۍ پرته له چمتووالي څخه او د هغې سره

سربیره پردې، د حیرانتیا ځای، دریم امیندۍ خورا د ستونزو څخه پاک وه. هغه څوک چې د مور او ظاهرې ته د هیڅ زیان لامل نه کړي، نو دا کوچنۍ لور ده. مګر د هغه وخت په واسطه ما پخپله یو شمیر ګټورو عادتونه جوړ کړی، مننه، چې دا وړتیا درلوده چې د دوام او پایلو څخه هره برخه به زیږون وکړي.

هم وګورئ: څه شی چې تاسو اړتیا لرئ د راتلونکي ماما د زیږون په اړه پوه شئ

د لومړي ماشوم سره، زه د دې په څیر هیڅ نه یم، زه هر وخت پروت وم، ما نه چې سپورت یې نه کاوه. حافظه اضافي کیلوګرامه پاتې شوې، د نرم او سخت باور - سره کار کوي د حمل او ماشوم زیږون ته اړتیا لري، چمتو کول مکلف دي.

امیندواره اوسئ، مګر تل اسانه نه وي. د دریو امیندوارۍ لپاره ما دومره تجربه درلوده چې زه یې واقعیا غواړم شریکول غواړم. البته، هیڅ ډول مثالي مشوره شتون نلري، ځکه چې موږ ټول فرد یو یا زه امید لرو چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره ځینې مشورې او چالونه به خورا ګټور وي. د دې فورمول په یاد ساتلو اصلي شی:

• خواړه،
• خوځښت،
• مالش

هره ښځه خپل رژیم او د تمرین یو ډول لري. مګر دا مهمه ده چې دا ټول د امیندوارۍ سره وي.

التهابو او د دې سره څه کول

هو، خوشحاله خلک شتون لري چې د حمل د اصلي ستونزې په اړه هیڅ نه پوهیږي - مارتیکوسس په اړه. بدبختانه، زه د دوی څخه نه وم. د هرې حمل د لومړي ټرمیسټر په جریان کې، زه ډیر ناروغ وم، او په تیرو ورځو کې زه په ساعت کې څو ځله راوتلی وم.

درې ما د خپلو مور او پلار سره په کوچني ښار کې ژوند کاوه. هلته ما د ملګري څخه یوه مشوره ترلاسه کړه: د لیمو-ګینجر چای څښي. د دې کولو لپاره، یو څو لیمو ټوټې او د ګینجر یو څو پتلي ټوټې واخلئ، د ګرمو اوبو سره یې واچوئ، دا پنځه دقیقې وخورئ او د خوند اخیستو ته اجازه ورکړئ. د دې څښاک څخه مننه، ما معمولا د امیندوارۍ په لومړیو اونیو کې ژوندی پاتې شو. د لیمو - غنجیر چای هم د امیندوارۍ پرمهال له یخنۍ څخه هم مرسته کوي، کله چې ناممکن وي چې ډیر جدي درمل واخلئ.

د مایکس سره مرسته کول مرسته کوي

لاهم د وتلو وروسته سمدلاسه د یو څه په وړاندې کولو کې مرسته وکړه. مستقیم په بستر کې د بستر غاړې ته ننوتل څو ځلی، کریکر یا کیلې. هغه څه چې زه تل خوښ شوم، نو دا اوریدونکی دی، نو د شپې لپاره په یوه جار کې یا یوازې د شیدو، میوو یا مميز سره پخلی شوی.

کنګل لرونکي بیرونه او انګور د ورځې په جریان کې د مینځنۍ نمرو لپاره مناسب دي، دوی ویټامینونه، فوفاټو لري او له ناوسټي څخه مرسته کوي. که تاسو باید د ایټیکوسیس سره سره، ډیر یا کار ته لاړ شئ، د لیمو ټوټو بوی سره مرسته وکړئ (ما تل په زپ کڅوړه کې بوی درلود.

زما لپاره، لاهم د خوځښت بیناس یا مالګین شوي پریډزټ کې کامل ناخوالې شتون درلود. او دا تل ښه دی چې تاسو سره د کثافاتو لپاره څو کڅوړې ولرئ، په ځانګړي توګه په موټر یا عامه ترانسپورت کې، په هغه حالت کې چې د لیست شوي مرستې لپاره هیڅ نه.

د امیندوارۍ په جریان کې پاک پاک اوبه

د هوا اندازه څښل یوازې د امیندوارۍ په جریان کې ندي یوازې د امیندوارۍ په جریان کې، مګر اوس بدن واقعیا په ورځ کې د 2-3 لیترو.

هر سهار مو خپل ځان د دوه لیتر اوبه راکړه او د ورځې په جریان کې یې وڅښم چې په لومړي نیمایي کې. ډیری وختونه موږ د ورځې ډیر وخت وخت وڅښئ او هڅه وکړئ په ماښام کې مایعاتو ته د زیاتو اړتیا پوښلو لپاره، کوم چې تاسو باید په ټوله شپه کې 10 ځله زیان ورساوه.

نو اوبه ستاسې ستړې نه ده، تاسو کولی شئ د میوو، بوټو او بیر سره د ډیپټکس څښاک پخ کړئ، کوم چې تل خورا تازه او په بشپړ ډول تنګ شوی وي. په دوبي کې دا ښه ده چې څو یخ کیوب په ښه توګه اضافه کړي.

په ساړه فصل کې، کنګل شوي میوې یا د لیمو میوه کولی شي د ګرمو اوبو سره اوبه شي، دا تل خورا خوندور وي. شنه او تور چای باید مخنیوی وشي، ځکه چې دا مشروبات ډیر کافین لري. دوی غوره دي د تخم، روپیوشپ میوو یا د میوو چای لخوا ځای په ځای شوي.

د امیندواره میرمنو لپاره یو بل غوره څښاک د مميزو سره اوبه لري. د دې لپاره، د مميز په 500 مۍ کې د مميزو غوړ 50 ملی اوبه په 500 ملی ډول د کشمشین سره اوبه ډیری ویټامینز، کلسیم، وسپنه او مګنیزیم لري.

د بوډیما دمخه ډیری حد له مینځه ځي. دا به غوره وي چې نور ټول نور څښاک پریږدو، مګر په ورځ کې څو شیشې پاکې اوبه پریږدي. ښه کیدل به د پام وړ ښه شي. دا په هغه حمل کې دی، کله چې ما د اوبو نرخ کنټرول کړ، امکان لري چې په بشپړ ډول د اخته کیدو مخه ونیول شي.

پراخه نښه کول - څه شی خراب کیدی شي

همدارنګه وګورئ: د ګناه میننه او د دې سره معامله کولو څرنګوالی: د یوې مور کیسه

البته، دا، سرکسیم دی. اوږد مهربانۍ ترټولو بدترین شی نه دي چې پیښ کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دوی کولی شي نږدې غیر منطقي دولت ته زیان ورسوي. مګر د ځان درناوي لپاره دا غوره ده چې هڅه وکړئ د دوی مخنیوی وکړئ.

دمخه په دوهم درې میاشتنۍ کې، دا باید د هغې پوټکي پاملرنې ته پیل شي او د مناسب پاملرنې مناسب محصولات غوره کړي. او ټوله حمل د یوې جامع چلند لپاره اشاره کوي.

د اوږدې نښې په وړاندې ځواک

متوازن تغذیه (میوه او سبزيجات، بشپړ شوي، غوښه او کب) خورا مهم دي. د دوو لپاره خواړه دوه چونې نه دي کیلیري ته نه دي، بلکې دوه چنده ویټامینونه، امینو اسیدونه او منرالونه. ماشوم عموما د هرڅه اړین وي، مګر زموږ پوټکی، ویښتان او نوکان رنځ لري، که یو څه په ورځني خواړه کې ورک شي.

د روښانه نښه ښودنې مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې بدن د ویټامینونو، پروټینونو او امینو اسیدونو سره چمتو شي. زه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم په اړه خبرې نه کوم، د امیندوارۍ په جریان کې هیڅ ځای شتون نلري! زه هم اجازه ورکوم چې یو څه چاکلیټ یا آیس کریم وخورئ. مګر د راشن اصلي برخه ګټوره محصولات دي. تغذیه ته متوازن چلند به د غیر ضروري کیلوګرامه څخه وساتي. مګر دا مهم دی - د غوړ څخه ویره نلري. په سلاد کې د تیلو د تیلو یو جوړه به پوټکی نور لالچک کړي. شاور، یوګا، مساج

توپیر لرونکي روحونه د پوټکي تازه کوي او په پیوست نسج کې د نوي حجرو رامینځته کول په نښلونکې نسج کې رامینځته کوي، او نه یوازې د امیندوارۍ پرمهال. یو ښه بونس - د ګرمو او یخ اوبو بدلېدل هم د حجرت مخنیوي او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

په زړه پوري موقعیت کې د میرمنو لپاره یوګا هم د پوټکي او عمومي هوساینې لپاره ګټور دی. په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ میرمنو لپاره ډیری ښه ورزشونه ومومئ.

او، البته، د لوړ کیفیت تیلو سره منظم د سپک وزن لرونکي مساج مرسته کوي ترڅو د اوږدې نښې مخه ونیسي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ هره ورځ پوټکي ته د کیفامیل ګلونو، فشار او طبیعي توکیو باندې د زیتون غوړ پریږدو. اغیزه به په زړه پوری وي. لږترلږه د پراخ مارکونو ظهور او د جینیټیک په اړه پورې اړه لري، مګر تغذیه او پاملرنې هم د دوی رول لوبوي. زه دې برید ته ډیر لیواله یم، په هرصورت، د اقداماتو له لارې مننه، پرته له یو واحد درز پرته د حمل دریم لګښت.

سپورت ټول نهو میاشتې

دا ولولئ: دا ډول مختلف فقرې: لکه څنګه چې ما لومړی نه درلود، او دوهم یې پرمخ وړي

د امیندوارۍ په جریان کې تمرین وکړئ د فورمې ساتلو کې مرسته وکړئ او ډیر کیلوګرامه ټایپ کول. ما په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د امیندواره میرمنو لپاره یوګا هڅه وکړه (په یوټیوب کې ډیر ورزشونه). هره ورځ زه د ماشومانو سره د ورځني ژوند برخه لرم). که امکان ولري، نو هغه د لامبو وهلو کې بوخت و. په دریم امیندوارۍ کې، دا امکان درلود چې ټول کیلوګرامه د زېږنتون په برخه کې پریږدي او د پریمیم وزن سره وځي.

که تاسو نه غواړئ یوګا یا موسم د تګ اجازه ورنکړئ، نو دا د بار بل نسخه غوره کولو ارزښت نلري. پرېږدئ چې دا لږترلږه په ورځ کې د 2 دقیقو کې پاتې شي. اثر به د پام وړ وي. او د ماشوم زیږون وروسته، دا به امکان ولري چې ګړندي روغ شي.

زه کولی شم امدستي په 20 کلونو کې له سپورت پرته پرتله کړم او په ټولو لیست شوي - توپیر سره د امیندوارۍ مناسب تغذیه پرتله کړئ. ډیری ساده ورځني عملونه به پدې موده کې ډیر خوندور کولو کې مرسته وکړي.