ډیری خلک چې غواړي د نفرت لرونکي کیلوګرامه برخه کې برخه واخلي د پوښتنې سره علاقه لري - او کومې لارې د اشتها مداخلې لارې شتون لري. دا پدې اړه دی چې پدې مقاله کې به یې خبرې وشي.
مؤثره لارې لږ دي او اشتها یې ووژله
ډیری ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، د پیل کولو لپاره سخت وخت. دا د دې حقیقت له امله دی چې خلک خپل ځان په ډیر سخت چوکاټ کې چلوي او په ساده ژبه کې، دا لوږه دي. په ښکاره ډول، دا ډول چلند د ناکامۍ څخه مخنیوی کیږي. هرڅه چې د ارادې ځواک یو شخص درلود، بدن به غولونکی نه وي. هو، او د رواني لید له نظره، دا پرون هم اسانه ندی - یو کس ځان ته هرڅه ته اجازه نشته چې هغه مینه لري، او نن ورځ - په بشپړ ډول رد کیږي. دلته دوه اختیارونه دي، او دواړه په بشپړ ډول د وزن له لاسه ورکولو څخه لرې دي:- ماتول یو څوک د اوږدې مودې لپاره یو سخت رژیم زغملی، مګر په یو وخت کې دا ودریږي، او د لوی مقدار لپاره هرڅه به وړي. د پایلې په توګه، لاسوندونکی د کیلو ګرامه بیرته ورکه ده.
- د میتابولیزم ورو که یو څوک ځان د یو مناسب ټیټ ورځي کالوریت سره په رژیم کې ژباړه کوي، نو ښه به یې نه خلاص شي. په لومړي سر کې، د ترازو ارقام به خوښ وي، مګر یو څو اونۍ وروسته به په یاد وساتل شي چې وزن به د وزن له لاسه ورکولو ودریږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن میتابولیزم ورو کوي. هغه نه پوهیږي، یو شخص په رژیم کې دی او غواړي وزن له لاسه ورکړي. د هغه لپاره، دا یو لوی فشار دی. او څنګه چې هغه هره ورځ لږترلږه کالوري ترلاسه کوي، هغه میتابولیزم ورو کوي. دا مړ پای دی. سربیره پردې، که چیرې په داسې شیبه کې یو څوک قهر وي او د هغې څخه ډیر (ډیر او ډیری ځله) د وزن له لاسه ورکولو خطر درلود، نو د وزن کمولو خطر. او ټول دا چې بدن به سمدلاسه په غوړ کې ذخیره شي.
له همدې امله ډیری تغذیه کونکي استدلال کوي چې سخت رژیم کار نه کوي. مګر څنګه اوسئ؟ یو ښه انتخاب ستاسو اشتها غولول دي او لږ څه شتون لري - دا اختیار به د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه وي. لومړی حالت د کالري کمبود دی، دوهم یو - یو څوک باید د لوږې قوي احساس ونه لري.
لومړۍ طریقه - د متوازن ناري، ډوډۍ او ډوډۍ شتون لري
د لوږې دایمي احساس څخه د خلاصون سمه لاره د رژیم په سمه توګه مسوده کول دي. په بشپړ ډول - ناري، د ډوډۍ ډوډۍ او ډوډۍ باید ډکې او متوازن خواړه وي. سربیره پردې، د ټوله ورځنۍ کالج شاوخوا 75. باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې بدن ته ننوځي، دا، د ناري او غرمې په پروسې کې ده.
ډیری د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ناري او ډوډۍ رد کړه. مګر دا په کلکه غلط دی. دا لومړی خواړه دي چې د ویښولو وروسته میټابولیزم پیل کوي او د بدن د بوځيدو لامل کیږي. ډوډۍ د لید له پلوه مهم دی چې یو څوک به د لوږې احساس احساس نکړي. تاسو د ناري په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئلومړۍ خواړه باید اړینه نه یوازې پروټینونه وګوري، بلکې کاربوهایډریټ همکاران هم کوي. په هرصورت، دا به فرصت ورکړي چې د یو څه مودې لپاره انرژي ذخیره کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ناري په توګه یو څه نیم غوړ واخلی او یو ګلش هګۍ اضافه کړئ یا د هغې لپاره د چرګانو کوچنۍ فیلم اضافه کړئ.
څه چې تاسو د غرمې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئد غرمې ډوډۍ، تاسو کولی شئ یو څه کاربوهایډریټونه وخورئ او په دې کې د پروټین خواړه اضافه کړئ. او سم حل کولی شي د ډیلي خوراکي سبزیجاتو سلاد کې وکارول شي. د هغه سره یوځای بدن به یو فایبر ترلاسه کړي چې د معدې رنځ کار ښه کوي او د اوږدې مودې لپاره بدن ته مناسب وي.
تاسو د شپې ډوډۍ په اړه څه ته اړتیا لرئد دې ویلو په اړه هیر کړئ، په کوم کې چې د شپې خواړه باید دښمن ته ورکړل شي. هغه پخپله به په ښه ډول راشي. یو څوک به وزن ترلاسه نکړي، مګر د وزن له لاسه ورکولو ته به دوام ورکړي، حتی که تاسو د ماښام په 9 بجو ډوډۍ لرئ. دلته اصلي شی دی هغه څه دي چې تاسو به د ماښام خواړو په توګه خواړه وکاروئ. یو ښه انتخاب ټول د سبزیجاتو سره ورته غیر غوړ غوښه یا کب دی. بدیل کولی شي د درجې کوټیج پنیر وي. مګر دا ډیر مه خورئ. مګر دا مهمه ده چې تاسو به د لوږې له وحشي احساس پرته خوب وکړئ.
دوهم لاره - ډیری وختونه وخورئ، مګر ورو ورو
ډیری تغذیه کونکي موافق دي چې د وزن کمولو په موضوع کې خورا مهم شتون لري، تر هغه ځایه چې شخص په شخص کې وي. دا خوندي ده چې ووایاست څوک چې ناری نه لري، په کار کې، د مشروط بیرګر "په کار کې یو نیمګړتیا لري. او دا میتود امکان نلري چې تاسو ته اجازه درکړي چې خپل شمیره نورمال ته راوړي.
تغذیه کونکي ادعا کوي چې دا اړینه ده چې په ورځ کې 5-6 ځله د میتابولیزم هڅولو لپاره وخورئ، مګر په کوچني برخو کې.
دا لږ دی چې د اشتباټ مداخلت وکړي، او یو فکري خواړه به د وزن له لاسه ورکولو لپاره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ګیډي ناري، ډوډۍ او ډوډۍ په 8، 14 او 19 ساعتونو کې هڅه وکړئ، 5 خواړه تنظیم کړئ، مګر سپک کړئ. د مثال په توګه، په 8، 11، 14، 17 او 19 ساعتونو کې.
د سنک په توګه، د هغه په مرسته چې موږ به د اشتها مداخله وکړو، کولی شو پخه شوي چرګ یا ترکی فلټ یا د ټیټ غوړ یوګ یا کوټیج پنیر ترسره کړو.
اصلي شی هغه دی چې د خوراکي توکو خواړو شمیر اضافه کولو سره، هره ورځ کالجر ډیر شوی ندی.
دریمه لار - د خواړو څښلو چای پرځای
یو قانون واخلئ - که تاسو د لوږې احساس احساس کړئ، مګر د خواړو څخه دمخه په مهالویش باندې په وخت کې انتظار وکړئ، شنه شنه چای څښل او ورو یې وڅښئ. دا ډول "سنک" د څښاک اړتیا لري ستاسو د یو څه وخت لپاره ستاسو اشتها فعلونه کاروي. سربیره پردې، شنه چای د بدن لپاره ګټور دی او حتی د ګړندي غوړ سوځولو کې مرسته کوي.څلورمه لاره - په غیر پلان کولو وخت کې ناخوالې
که چیرې لوږه واقعیا راښکته شي او زه غواړم یو څه وخورئ، تاسو نشئ کولی چې دا ډول خوند څخه انکار وکړئ. حتی که هدف دا وي چې د اضافي کیلوګرامو څخه خلاص شئ. دا دلته مهم دی - په حقیقت کې څه شی یاست چې یو څه ولرئ. هیڅ بونس، سانډویچونه، ګړندي خواړه، مومیري او نور شیان. په ما باور وکړئ، یو خواږه وفرمل، تاسو به د لوږې احساس مات نکړئ، مګر د وینې شربونو زیاتوالی به اړین وي. او دا، په بدل کې، د غوړ سوځیدنې پروسې کې مداخله کول. ستاسو پاملرنې ته (د مثال په توګه) د محصولاتو لیست او د دوی د کارشیک مینځپانګې:
- پنځه کوچني سټیبي بیرس - 25 kcal؛
- یوه متوسط گاجر - 15 kcal؛
- نیم نارنج - 50 Kcal؛
- 50 ګرامه د ټیټ غوړ کریډ - 50 Kcal.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا خورا ممکنه ده چې ډنیک ولرئ، او په نورمال ډول ستاسو رژیم کې د کلوري اضافه کولو پرته په عمل کې پرته له دې چې خپل رژیم ته د کلوري اضافه کولو پرته په عمل کې په عادي وخت کې.
په زړه پوري: د ایو ګیډول ماسکونهپنځمه لاره - د خواړو دمخه د مایع کارولو لپاره
د اشتهاګ خوړل او د اشتها ماتولو لپاره لږ غواړئ؟ ایا تاسو غواړئ د خواړو ترلاسه کولو وروسته، تاسو د حوض احساس احساس کوئ، حتی که تاسو یو څه وخوري؟ بیا د اوبو د غوایی څښلو لپاره 5 دقیقې مخکې. دا د اشتها غولولو لپاره ریښتینی یوه مؤثره لاره ده او د انرژي کیدو توان نلري. په هرصورت، اوبه کولی شي روغتیا ته زیان پرته د کوم زیان پرته ټول شنه چای وګوري. او پرځای یې، په مقابل کې. دا اختیار به هیڅ لږ غوره نه وي. زه حیران یم: د سترګو لاندې کڅوړې پیدا کول: لاملونه او څنګه د خلاصیدو لپارهشپږم لاره - د مایع مصرف شوي مایع حجم زیاتوي
ټولو هغو کسانو ته چې د یووالي له لاسه ورکولو هڅه کوي د یو --رس 2،، .tim 25 لیتر خالص اوبه اوبه ترالسه کوي. او، لکه څنګه چې تمرین ښیې، دا واقعیا کار کوي. دا نه یوازې د اضافي کیلوګرامو سره د جلا کولو پروسه ګړندي کوي، مګر په عموم کې، د اشتها کچه راټیټوي.
زه حیران یم: څنګه د دوهم زنځیر او پورته کولو ګړندي لرې کړئد اووم میتود - په هر شکل کې بشپړ الکول اعلان کونکی
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، مګر تاسو نشئ کولی ستاسو اشتها مخنیوی وکړئ، دا شاید په الکول کې قضیه وي. که تاسو په وقتي ډول هر الکولي مشروبات مصرف کړئ، نو تاسو باید دا رد کړئ. اثر به سمدلاسه د پام وړ وي - یو څوک به د لوږې د تنګ احساس احساس کړي. سربیره پردې، د الکول کارولو پریښودل، تاسو، لکه څنګه چې دوی وايي دوه ځیرنه کوي - خپل اشتها کم کړئ او خپل ځان د غیر ضروري کالوری څخه لرې کړئ. هو، نږدې ټول الکولي مشروبات لوړ کالور دی. د استثنا سره، شاید، سره وچ شراب. مګر دا اندازې ته اړتیا لري.
اوس تاسو پوهیږئ چې څه شی دی او څه لارې شتون لري او د اشتها مداخلې لارې شتون لري. د وزن له لاسه ورکولو کې بریاوې!
او تاسو د اشتها مداخلې څنګه مداخله کوئ ترڅو د مصرف شوي خواړو مقدار کم کړي؟