ډیری یادونه چې د عمر سره، د شمیرو له منطق څخه خلاصون ډیر مشکل کیږي. که مخکې دا د خوراکي توکو یو څو خواړه پریږدي، او معدې د سترګو مخې ته ورک شو، نو د 50 څخه وروسته به د کمربند سلیم جوړولو لپاره وخوري. مګر دا د نا امیدۍ ارزښت نلري، یوه لاره شتون لري. دا اړینه ده چې یوازې 3 ټکي مشاهده کړئ.
که تاسو اصلي توکي تعقیب کړئ، هرڅوک به وکولی شي د معدې څخه خلاص شي. که چیرې یو نرم وي، مګر دا خورا لوی ندی، نو امکان نلري چې دا د 6 میاشتو وروسته لرې کړي، هغه څوک چې پخپله یې پیل کړي، یو کال به ورته اړتیا ولري. هو، مهال ویش ته کافي لوی دي، مګر که تاسو په پام کې ونیسئ چې معدې د اوږدې لسیزو راهیسې مبارزه کوي، نو دا ډیر لږ وخت دی.
کاربوهایډریټونه کم کړئ
له هرڅه دمخه، مصرف شوي کاربدایډریټونه باید محاسبه شي. دوی باید هره ورځ په یوه کیلو وزن کې شاوخوا 2 G وي. دا ډیری ډول شمېرنې ته ستونزمن بریښي، مګر هرڅه ساده دي. که چیرې یو څوک 70 کیلو وزن ولري، نو دا به هره ورځ 140 g کاربوهایډریز واخلي. تاسو کولی شئ په هر محصول کې د کاربوهایدریټ مقدار ومومئ، د محصول لیبل ته ګورئ.
د مثال په توګه، په وچ بچویت کې د کاربوهایډریټ 60 ګیګاایډریټونه لري. د نورم پوښلو لپاره، تاسو به د 200 g وچ غلو څخه لږ څه ته اړتیا ولرئ. دا باید په یاد وساتل شي چې دا مقدار د رضایت لرونکو شپې لپاره کافي دی. په رژیم کې باید لوی مقدار غوړ هم شامل نکړي. مګر دا نه ده چې په بشپړ ډول دوی رد کړي. دا د هر کیلو وزن لپاره د 1 ګیټونو غوړ شاوخوا دی. که 1 g کار ونکړي، تاسو کولی شئ د 1.5 g لپاره د غوړ شوي غوړ شمیره لوړه کړئ.
د بشپړ تغذیه تغذیه لپاره، دا باید د پروټین اړین مقدار په اړه یادونه وشي، دا باید د هر کیلو وزن لپاره شاوخوا 1.5-2 G وي. دا د سبزیجاتو او څارویو دواړو رژیم کې شامل کیدی شي، دوی خپلې ګټې او د دوی نیمګړتیاوې لري.
د سلیمینګ غوړ لپاره ځانګړي رژیم شتون لري:
- ځواک باید کوچنۍ برخې وي، په ورځ کې 4-6 ځله.
- د خوب کولو دمخه له 3 ساعتونو څخه لږ خواړه مه خورئ.
- چاکلیټټینګ، چپسونه مه کاروئ او نور زیان رسونکي ناشونه لکه څنګه چې ناشونه. دوی باید د وچې میوې، میوو د بورې او پروټین محصولاتو کوچني مینځپانګې سره ځای په ځای شي.
- اوبه څښل مه هیروئ.
مالګه لرې کړئ
دا غوره ده چې په بشپړ ډول د مالګې کارول پریږدئ، مګر که دا بشپړ نه شي، نو اړینه ده چې اعظمي حد ته د موسمونو کارول کم کړي. مالګټونه په بدن کې د اوبو ځنډول کیږي، ځینې وختونه د دې دلیل لپاره او معده جوړه شوې. تاسو کولی شئ دا په معدې کې د خپلې ګوتو په فشارولو سره دا چیک کړئ، که اوبه احساس شي، نو احتمال نلري، مګر اوبه نشته.د سپورت تمرینونه
د معدې څخه د خلاصون لپاره، دا یو اختیاري نقطه ده، مګر سپارښتنه یې وکړه. د تمرینونو سره، کمر به په لنډ وخت کې پتلی شي. په هرصورت، تاسو باید د 100 لارې هره ورځ د مطبوعاتو ډاونلوډ نه کړئ.
دا په اونۍ کې د 3-4 لارو لپاره په اونۍ کې د 2-4 ځله کافي دی، 10-15 ځله. ځانګړي موثریت د مستقیمې پښې تلاوت کوي، او د "بایک" اجرا کول. دا ډول تمرینات د ګرمۍ وروسته رامینځته کیږي ترڅو عضلې ښه جلا شي.