Jak pozbyć się paniki na zawsze: wskazówki i zalecenia doświadczonych hantonów

Ostrzeżenie

: Nie mógł pobrać domelement. Węzeł już nie istnieje

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendor/imangazaliev /didom/src/didom/Element.php.

ONLINE

374.

Jeśli serce bije szybko, nie ma wystarczającej ilości powietrza, kończyny stały się lodem, głowa wiruje i pędzi poczucie strachu, najprawdopodobniej przeszedłeś atak paniki. Warunek ten nazywany jest również zaostrzeniem dystonii naczyniowej wegetatywnej.

Oczywiście wiele, doświadczył ataków paniki, natychmiast prowadzić do lekarzy. Ale jest to możliwe i jak pozbyć się ataków paniki na własną rękę i na zawsze. Powiedz, jak to zrobić.

Jak pozbyć się paniki na zawsze

Nie ma potrzeby picia drogich tabletów w ogóle, wyznaczają mianowane leki, dosłownie osiedlają się w biurze lekarza do śledzenia dynamiki leczenia.

Ci ludzie, którzy przechodzą przez ataki paniki radzą zwracać uwagę na system "5 kroków". Z nim możesz pozbyć się strasznego stanu na zawsze. Prawidłowe posiłki

Wielu będzie przetrwało, ale codzienne menu wpływa bezpośrednio na nie tylko fizyczną, ale także do stanu psychicznego. Jeśli korzystasz z szkodliwego fast foodów każdego dnia, podnieś hamburgery do Koli, a wieczorami nie są obiad ze smażonymi ziemniakami i piją piwo przed telewizorem, jakiego rodzaju zdrowia możemy mówić?

Pierwszym krokiem w kierunku pozbycia się ataków paniki jest prawidłowa dieta. Co skupić się na:

1. Wyklucz kawę i herbatę z diety, pić czystą, niegłalowaną wodę w wystarczającej ilości. Możesz użyć herbaty ziołowej, ale preferencja daje kojące zioła: Melissa, mięta, rumianku.
2. Unikaj stosowania słodkich mleka i fermentowanych produktów mlecznych. Możesz oszukać przez fakt, że w słodkim owocach jest dużo wapnia, chociaż nie jest. Ale dodatki cukru i syntetyczne w takich produktach naprawdę chwyta. Lepiej jest dokonać wyboru na korzyść pikantnych, naturalnych jogurtów i kefir.
3. Menu nie ma produktów z mąki cukru i pszenicy, jest również pożądane, aby porzucić miód. Może jeść 25 g gorzkiej czekolady. Ci ludzie, którzy nie używają bułeczek i słodyczy, twierdzą, że po tygodniu po porzuceniu cukierków i pieczenia nawet nie chcą oglądać.
4. Odrzuć fast food. Wszyscy wiemy, jak złe hamburgery, ziemniaki, cola i inne dania, które wielu preferują zamiast pełnego lunchu lub kolacji. Należy również wykluczyć krakersy, frytki, krakersy, napoje gazowane i inne śmieci spożywcze.
5. Nie jedz przed snem. 2-3 godziny przed snem, możesz jeść lekkie sałatki warzywne i jedzenie białkowe (gotowane lub pieczone kurczak, Turcja, ryby). Jeśli czujesz się tuż przed snem, poczujesz pragnienie zjedzenia czegoś, pij filiżankę herbaty ziołowej. Inny sekret spokojnego snu: Rozłóż łyżeczkę nalewki alkoholowej piwonii w szklance wody i napojów przed snem.

Szkodliwe jedzenie daje poważne obciążenie wątroby, a z kolei łączy się z aktywną dziełem nerki. Ciało w sytuacji stresowej wytwarza adrenalinę, która negatywnie wpływa na układ nerwowy. Stąd podkreśla i regularne ataki paniki.

Wiele osób jest zainteresowanych, które narkotyki apteczne mogą pomóc w radzeniu sobie z dystonią naczyniowo-naczyniową. W rzeczywistości uciekają się do złożonego leczenia tylko w wystąpieni przypadkach, gdy inne metody nie działają.

Czytaj również: alarmujące objawy wypalenia psychicznego i emocjonalnego, który warto zwracać uwagę na więcej ruchu

Nasi dziadkowie nie wiedzieli, co są atakami paniki. Wszystko, ponieważ karmią w prawo i dużo się poruszyły. Wcześniej ludzie nie siedzieli za komputerami, nie leżały na kanapie z frytkami i koli, i byli niewątpliwie dużym zdrowiem nowoczesnego pokolenia.

Jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się ataków paniki?

Wielu zwrotów w jogę i pilates, jako sposób na uspokojenie i umieścić nie tylko ciało, ale także myśli. Pomaga także zwykłą poranną gimnastykę lub wykonując proste ćwiczenia. Jeśli poranek zaczyna się od gimnastyki, krwi i chłonnej, przyspieszają przez ciało, nastrój jest poprawiony, pojawia się pozytywne nastawienie. Wieczorami wykonuj ćwiczenia rozciągające. I w ciągu dnia chodzimy więcej spacer, zapomnij o windach, spacer po parku, cieszyć się przyrodą.

Sprawdź, jakie zjawiska prowadzą cię do stresu

Nowoczesne życie jest niemożliwe bez doświadczeń i stresu, ale musisz nauczyć się ich opierać się, a co najważniejsze, nie gromadzić się w ciele. Przedstaw zamknięty rondel wodą, która stoi w ogniu. Woda powoli wrzenia, a następnie wylewa na okładkę na kuchence. Tak więc ze stresem: gromadzą się w środku, a następnie "Shit" z atakami paniki.

Aby rozpocząć, dowiedz się, co sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany: złym szefem, nienawidzoną pracą, brakiem pieniędzy, partnera - "wampir" lub coś innego. Ale jak możesz poradzić sobie z atakami paniki, gdy jest konflikt? Istnieją 2 opcje:

• pozbyć się problemu;
• Wyjdź z sytuacji konfliktu.

W zależności od sytuacji można użyć dowolnej z opcji. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie można rozwiązać problemu. Trudno znaleźć nową pracę, jest jeszcze trudniejsze do zniszczenia rodziny, zarabiać na milion w ogóle nierealne. W rzeczywistości możesz poradzić sobie z żadną trudnością. Jeśli masz każdego dnia, czujesz się nieszczęśliwy każdego dnia, nigdy nie jest za późno, aby znaleźć nowe miejsce. Lub szukaj zalet poprzedniej pracy, ponieważ na pewno są.

Trwałe kłótnie z mężem? Dzieci nie są posłuszne? Oczywiście jest to łatwiejsze, aby zorganizować skandale, a następnie cierpią na ataki ataku paniki. I możesz dowiedzieć się o sytuacji, rozmawiać z własnymi ludźmi, aby znaleźć przyczynę ich zachowania.

Z reguły ludzie doświadczają większości z powodu ich przyszłości. Ale musisz tu żyć, a teraz, ponieważ nikt nie wie, co nas czeka za kilka miesięcy lub lata. Czy warto wydawać nerwowe komórki na refleksje na temat mglistej przyszłości? Kochaj siebie, proszę, oddaj się, ciesz się dzisiejszym dniem, a zapomnisz o atakach paniki.

Pracuj nad swoimi obawami

Kolejny sposób pracy, który odpowie na pytanie, jak pozbyć się ataków paniki - pracować nad swoimi obawami. Zawsze jest trudny, a sam nie może poradzić sobie. Ale krewni, przyjaciele lub psychologowie zawsze przyjdą na ratunek. Pamiętaj, w jakim miejscu śmiejesz pierwszą falę ataku paniki? Jeśli stało się to w metrze, na pewno od chwili, gdy boisz się zejść pod ziemią. Poproś znajomego, aby towarzyszył ci w metrze, aby nie było tak przerażające. Nie mieszkaj na negatywnych wspomnień, po prostu odmówić strachu i przejdź pod ziemią. Jeśli uważasz, że strach walczy z twoimi ruchami, a serce zaczyna walczyć szybko, zacznij głęboko i powoli oddychanie.

Pozytywny atak - ważny krok w walce z atakami paniki

Spróbuj zebrać powodów radości. Słońce świeci słońce, ukochany mąż przyniósł kawę do łóżka, dziecko mocno przytula jego małe uchwyty - czy to nie szczęście?

Z ataków paniki można pozbyć się na zawsze, ponieważ nie jest to choroba przewlekła, ale wynik naszego stylu życia. Kiedy ataki paniki wycofują się, nie musisz powracać do starych nawyków, w przeciwnym razie ryzykujesz ponownie w stresującej sytuacji. Prawidłowo jeść, ruszaj więcej, chodzić świeżym powietrzem, ciesz się przyjemnymi drobiazgami, medytować i ciesz się życiem.

Ludzie mówią ludziom, którzy samodzielnie pozbyli się ataków paniki

Elena:

"W pewnym momencie moje życie przekształciło się w stały stres. W pracy wiecznej Athral, ​​domy niezadowolony mąż i krzyczące dzieci, które wymagają uwagi. Byłem jak rozciągnięty ciąg, który mógł pęknąć w dowolnym momencie. Kiedyś złamałem samochód, a ja, aby zaoszczędzić czas, poszedł do pracy nad metrem. W dusznym samochodzie, pod ziemią, miałem pierwszy atak paniki. Wydawało mi się, umrę teraz z braku powietrza. Następnie ataki paniki wyprzedzili mnie w biurze Dyrektora, w ważnych negocjacjach w windzie. Konieczne było coś z tym zrobić, a ja poszedłem do lekarza. Po pełnym badaniu stał się znany, że nie mam żadnych chorób. Dziewczyna zasugerowała chodzić z nią na jogę, a od chwili, gdy wszystko stało się inne. Poprawiłem życie, zdałem sobie sprawę, że wieczna rasa o zysku i nowy post nie dał mi przyjemności. Zmieniłem pracę, zacząłem spędzać więcej czasu z rodziną, poszliśmy do natury w weekend. Ataki paniki już mi nie przeszkadzają. Jestem szczęśliwy i zadowolony z mojego życia. "

Evgeny:

"Wcześniej pojawiły się często ataki paniki. Ale całkowicie zmieniłem mój styl życia: rzuciłem palenie, nie piję alkoholu, jem dobrze, jestem zaangażowany w sporty. Staram się mniej nerwowy, spędzam więcej czasu na świeżym powietrzu. Mój lekarz nie przepisał mi pigułek, ale dał przydatne zalecenia. Idę dużo idę na piechotę, jeżdżę na rowerze. Zdrowy styl życia jest zastawem silnego układu nerwowego. "