Nie wszystkie dziewczyny rozumieją, czy możliwe jest wykonanie podczas sportu miesięcznego. Aby wspierać figurę i ton kobiet, które przeszedł do aktywnego stylu życia, biorąc udział w hali sportowej lub centrach fitness. A co z "ami "? Reakcja organizmu do szkolenia w krytycznych dniach jest indywidualna, a często potrzebna jest doradztwo osobistego trenera lub ginekologa. Dowiedzmy się, które zasady potrzebne do trzymania się sportu, gdy miesiączka, aby uniknąć problemów, i wybrać optymalne obciążenia do treningu.
Nieprzyjemne objawy w czerwonych dniach
Kiedy kobiety występują w okresie miesiączkowym, składniki odżywcze są utracone z krwią, a także "te dni" wpływają na stan ogólny. Pojawiają się objawy depresyjnego nastroju, plastyczność lub bolesne doznania nie są wykluczone na dnie brzucha, a także słabości i senności.
Niektóre kobiety podczas miesiączki doświadczają trudności w ruchu - mocno boli i ciągnie dno brzucha, a także martwił jej głowę lub Lomit. W tym przypadku sport jest korzystnie wyeliminowany.
Jakie rodzaje sportów są odpowiednie lub nie dla klas w krytycznych dniach
Wiele nowoczesnych kobiet dowiedziałało się, jak radzić sobie z objawami PMS (zespół Premenstruainal), ale także z wadami podczas miesiączki i intuicyjnie określają, czy uprawiać sport, czy nie, słuchając jego stanu. Dajemy lifehaki i przykłady korzystnych (i niezbyt) ładunków na ten okres.
Joga - lekka asana w domuZajęcia jogi są związane ze złożoną pozę lub niepojęty bilansem mocy, a także ekstremalne organami ciała. Co jest częściowo prawdziwe - wiele trudnych pozów naprawdę stosuje się w jodze, ale w okresie miesiączki można cieszyć się lekkimi i relaksującymi asanami.
Najważniejszą rzeczą podczas zajęć jogi nie jest napięcie mięśni brzucha, ponieważ może negatywnie wpływać na dobre samopoczucie. Odwrócone Azjaci podczas miesiączki są również zabronione, lepiej jest używać mniej złożonych pozów.
Pilates - Proste ćwiczenia na elastycznośćSzkolenie na Pilates w okresie miesiączki nie jest zabronione. Pozytywny wynik tego sportu będzie tym, co stabilizuje miednicę, a wszystkie segmenty ciała są ustawione w odpowiedniej lokalizacji. Ma to korzystny wpływ na pracę organów wewnętrznych.
Wynik przeprowadzonych lekcji zostanie poprawiony dobre samopoczucie i mniej bolesny okres miesiączki. Dlatego zalecamy Pilates, aby angażować się w miesiączkę do zapobiegania nieprzyjemnych objawów i poprawy zdrowia kobiet - i bez różnicy w którym dniu wykonujesz ćwiczenia, nawet w 1., nawet w 4 dzień cyklu.
Jogging - Umiarkowane odległości, aby poprawić dobre samopoczucieBieganie jest użytecznym sportem, nawet w dniach miesiączki. Jednocześnie musisz odebrać umiarkowane i rozsądne obciążenia, aby nie zaszkodzić sobie.
Jogging w wolnym tempie poprawia krążenie krwi w dziedzinie małej miednicy i usunąć nieprzyjemne napięcie. W rezultacie produkowane są endorfiny, zwane hormonami szczęścia, nastrój wznosi się, co pomaga walczyć ze stresem.
Warto na przykład do tego pytania, na przykład, nie działaj na odległej odległościach i noszenie wygodnych ubrań do biegania - przecież, w pierwszym lub drugim dniu cyklu, obfite przydziały mogą zepsuć wygląd.
Rozciąganie - Przyjemne klasy mięśniRozciąganie mięśni podczas miesiączki pomoże poprawić krążenie krwi i stymulować odpływ nadmiaru płynu z organizmu, ćwiczenia muszą być regularnie wykonywane.
Według recenzji dziewcząt, regularnie wykonywania ćwiczeń, miesięcznie przechodzi mniej boleśnie. W okresie krytycznych, mięśnie ciała stają się bardziej elastyczne, które można wykorzystać do poprawy rozciągania. W rezultacie, po rozciąganiu kobiety będą czuć znacznie lepiej, zarówno w samolocie emocjonalnym, jak i fizycznym.
Rozciąganie - przydatne fitness HomeRozciąganie obejmuje wszelkie ćwiczenia rozciągające, ten sport jest popularnym miejscem docelowym w branży fitness.
Rozciąganie ma efekt terapeutyczny i umożliwia osiągnięcie pięknych mięśni napiętej. Dlatego możesz zaangażować się w rozciąganie nawet podczas miesiączki. Większość ginekologów polecimy rozciąganie w domu, aw przypadku nie ma poważnego bólu w brzuchu, a centra fitness są dozwolone.
Taniec - Powolne ruchy, aby poprawić blendtttZajęcia taneczne są również związane z ładunkami sportowymi, ale podczas menstruacji daleko od wszelkiego rodzaju są odpowiednie. Lepiej jest nawigować przede wszystkim do swojego stanu, aby zrozumieć, czy można przejść do treningu tanecznego lub lepszego odroczenia.
Tańce są jednak ruchami energetycznymi w taktowi z muzyką, jednak istnieją odmiany gładkich i powolnych tańców, które harmonijnie normalizują krążenie krwi. W rezultacie pojawi się więcej energii, a ból zniknie.
Pływanie - umiarkowane ładunki w czasach krytycznychW pierwszych dniach cyklu miesięcznego pływanie zapewnia pewne niedogodności dla kobiet. Tak więc, na przykład, aby pływać, będziesz musiał używać tamponów lub miski menstrualnej.
Klasy pływania w basenie ułatwiają objawy miesiączki, więc możesz zrobić. Jednak nie jest konieczne, aby zrobić to, gdy kobieta doświadcza ciężkiego bólu, nudności lub spadku. Małe i gładkie pływania w basenie są dozwolone podczas miesiączki, ale lepiej to zrobić na zalecenie ginekologa, a także w porozumieniu z osobistym trenerem do pływania.
Trening na siłowni i studiowanie prasySzkolenie na siłowni jest możliwe tylko wtedy, gdy kobieta ma okres i mniej boleśnie. Lepiej jednak odmówić treningu siły podczas miesiączki. Ponadto nie warto zaangażować się w prasę pompowania, ponieważ zwiększa przepływ krwi, co spowoduje bolesne odczucia.
Umiarkowane trening pomaga usunąć krew menstruacyjny z ciała, ale nie zapominaj, że duże obciążenia w tym okresie są przeciwwskazane.
Edukacja fizyczna szkolna podczas miesiączkiWiele dziewcząt nie zgadza się i dyskomfort w życiu codziennym, zwłaszcza pierwszego dnia cyklu. Jednak dla młodych dziewcząt, ten okres jest znacznie trudniejszy na ten okres, ponieważ po prostu nieśmiały powiedzieć o tym nauczycielu wychowania fizycznego, a także nie wiem, czy wychowanie fizyczne można wykonać podczas miesiączki lub niemożliwe. Każdy konkretny przypadek musi być oglądany oddzielnie, na przykład, jeśli nastoletnia dziewczyna czuje się źle podczas miesiączki, nie siła sportów na wychowaniu fizycznym.
Cechy ładunków na fazach cyklu menstruacyjnego
Wielu zajmuje się sportem, aby schudnąć, a oni boją się złamać regularność szkolenia. Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób sprawność wpływa na dobre samopoczucie, możemy na fazach cyklu:
Faza pęcherzykowaTa faza występuje natychmiast po zakończeniu miesiączki i trwa około dwóch tygodni, charakteryzuje się zwiększoną zawartością estrogenu we krwi. W tym okresie kobiety czują się przypływ witalności i są gotowe do udziału w halach sportowych lub centrach fitness. W okresie fazy pęcherzykowej lepiej jest zaangażować się w intensywny trening, ponieważ ciało jest szybko przywrócone po ciężkich obciążeniach. W tej fazie kobieta może angażować się w intensywne sporty (na przykład Tai-Bo, Crossfit lub Tubate).
Owulacja fazowaOwulacja występuje w 14. dniach cyklu i trwa 3 dni. W tym czasie organizm żeński jest przygotowywany do koncepcji, cykl charakteryzuje się zawartością estrogenu we krwi przy maksymalnym znaku. A nawet jeśli jesteś chroniony przed ciążą i zastosujcie środki antykoncepcyjne lub umieścić spiralne treningi, wytrzymałość i treningi aerobowe są dozwolone w fazie owulacji, a także intensywne sporty. Ponadto możesz zaangażować się w zajęcia grupowe lub ciężkie szkolenie, dając mięśnie niezbędne odpoczynek i małe przerwy między podejściami.
Po okresie owulacji pojawia się faza luteiny, która kończy się na początku następnego cyklu. Zawartość estrogenu we krwi zmniejsza się, a progesteron wzrasta. Pojawi się Odnocity, płyn międzykomórkowy jest opóźniony. W tym czasie kobiety wydają się objawy przygnębionego nastroju, a także zwiększoną pobudliwość i nagle zmniejszone abdykację. Szkolenie w okresie lutnym jest zobowiązany do umiarkowanego pod kierunkiem osobistego trenera, który poprosi o intensywność obciążenia dla konkretnego przypadku.
Niechciane ćwiczenia podczas miesiączki
Do wysiłku fizycznego, które są szkodliwe podczas menstruacji obejmują:- Prasa pompowa;
- Ciężki trening i pull-ups, a także wszelkiego rodzaju ostre ruchy;
- Przy użyciu obręczy tlenowej i biegania o wysokiej intensywności.
Plusy i wady szkolenia podczas miesiączki
Regularne sporty pomaga wspierać mięśnie w tonie, poprawić procesy metaboliczne i krążenie krwi. Dzięki systematycznemu szkoleniu okres miesiączki jest mniej bolesny.
Nobbowie podnosi stół:
1 dzień joga, rozciąganie 2 dni pilates, jogging 3 dzień wolny taniec, pływanie 4 dni rozciąganie, umiarkowane ładunki na siłowniZasady podczas menstruacji do rozciągania:
- Pij wodę. Jest częścią cieczy do smarowania stawów, a także pomaga kontrolować pracę mięśni na poziomie wymiany minerałów elektrolitów (poziom komórkowy).
- Ruchy podczas miesiączki nie powinny być ostre. Lepiej jest zmienić lekki "wiosnę" i kołysząc się ze statycznym rozciąganiem, gdy dotrzesz do skrajnego punktu rozciągania, przyzwyczaisz się do niej przez minutę 4-5, a następnie spróbuj wyciągnąć trochę więcej. Ta technika jest skuteczna.
- Użyj pasów, gdy nie można dotrzeć do nóg, na przykład w pozycji siedzącej. Pomoże utrzymać plecy prosto, ponieważ nogi muszą dotrzeć do brzucha, utrzymując odchylenie światła w dolnej części pleców. Jeśli weźmiesz na głowę nogi, a następnie rozciągnij plecy, a nie bicepsy biodra.
- Dbać o stawy. Na przykład, w żadnym wypadku nie możesz po raz pierwszy przyciągnąć moją nogę pochyloną do kolana, a następnie spróbuj go złamać. Jest to poważny obciążenie stawów.
Wydobyć rozciąganie, a także inne ćwiczenia fizyczne, musisz być ogrzewany. Nie musisz tego robić, jeśli ukończysz trening rozciągający. Aby rozpocząć w lekkim tempie, biegnij na bieżni przez około 5-7 minut, a następnie sprawić, aby gimnastyka stawowa, poruszać się dobrze. Jeśli mięśnie są "zimne", mogą je łatwo ich uszkodzić.
Podczas miesięcznej uwagi musisz poświęcić wszystkim mięśniom, a nie tylko twoimi stopami, jak wiele dziewcząt, marzy, by usiąść na drwinie. Rozciąganie mięśni nadgarstek i przedramienia jest skutecznym zapobieganiem zespołem tunelu, który ludzie cierpią na komputer. Dobry nawyk - pożyczki z jogi, które nie tylko zwiększa elastyczność mięśni, ale ma również korzystny wpływ na organach wewnętrznych. Na przykład, stwarzają "psa pyski" w dół "ustanawia prace jelitowe. Nie zapomnij o skręcaniu i schludnych rolkach z tyłu - jest to doskonały masaż dla kręgosłupa.
Minusy obciążeń sportowych w okresie miesiączki mogą być wzmocnieniem krwawienia i nasilenia ciągnięcia bólu w czasie podbrzusza z nieprawidłowo wybranymi ćwiczeniami.
Krótko podsumuj pozytywne i negatywne skutki sportu w okresie miesiączki.
Umiarkowany sport
Zwiększa procesy metaboliczne.
Poprawia nastrój
Zwiększa elastyczność mięśni
Zmniejsza syndrom bólu
Intensywna fitness
Walczy dobrze samopoczucie
Poprawia krwawienie
Wywołuje napięcie na dnie brzucha
Zwiększa ciężkość bólów głowy
Klasy sportowe do poprawy odpływu krwi żylnejObserwowany krążenie krwi negatywnie wpływa na serce i inne narządy, przyczyną naruszenia może być obniżonym tonem naczyń krwionośnych. W rezultacie rozwija się miażdżyca, zakrzepica, zgromadzona jest dodatkowa waga, praca serca, trzustki i tarczycy jest zakłócana.
Aby zapobiec rozwojowi takich chorób, a także poprawić odpływ żylnego krwi, zaleca się załadowanie organizmu z zrównoważonym wysiłkiem fizycznym. Run Light Run lub jazda na rowerze nadaje się do poprawy krążenia krwi, a joga, rozciąganie lub rozciąganie pomogą zwiększyć elastyczność naczyń.
Tryb treningowy podczas miesiączki należy zmienić i dokonać odpowiedniego planu obciążenia, poproś o ten trener. Okres miesiączki u kobiet charakteryzuje się ogólną słabością, bólem głowy i dyskomfortem w brzuchu, więc w tym czasie nie powinien być zaangażowany w ćwiczenia władzy lub intensywne. Gdy miesiączka zalecamy zaangażowanie w lekkie sporty i nie ładuj brzucha. Aby poprawić ogólny stan, spacery i rozciąganie jest dozwolone.
Czy fitness przydatny w endometriozie podczas miesiączki
Endometrioza jest chorobą ginekologiczną macicy, która charakteryzuje się wzrostem komórek błony śluzowej. Przez długi czas ginekolodzy zaprojektowali dziewczyny do uprawiania sportów podczas miesiączki, ale zgodnie z ostatnimi badaniami, umiarkowane ładunki będą korzystać tylko korzyści.
Nie wszystkie ćwiczenia są przydatne w tej chorobie, a ciało wymaga czasu na odpoczynek i przywrócenie. Po kilku miesiącach treningu, jeśli warunek nie pogarsza się, możesz intensywnie angażować się, przy oglądaniu stanu równolegle.
Jeśli kobieta stoi w obliczu pytania, czy możliwe jest, aby podczas miesiączki, odpowiedź jest oczywista - wszystko zależy od dobrego samopoczucia. Umiarkowane sporty w przypadku, gdy dziewczyna toleruje comiesięcznie spokojnie, będą korzyścią tylko: dobrobyt się poprawi, pojawią się nastrój i witalność. Należy pamiętać, że w czasie "w tych dniach" nie ma wszystkich rodzajów sportów i lepiej uniknąć intensywnych szkoleń i ciężkich ładunków. I skompilować odpowiedni plan w dni miesiączkowania, dodatkowo skonsultuj się z ginekologiem i osobistym trenerem.