Ćwiczenia terapeutyczne złote ryby na plecy są odpowiednie dla tych, którzy cierpią z powodu bólu w kręgosłupie. Ból zmniejsza się również podczas pływania, prawidłowy bieg, treningi rowerowe. Konieczne jest omówienie z góry właściwej aktywności fizycznej u lekarza. Warto zauważyć, że niezdrowy kręgosłup może powodować inne choroby. Dlatego przed przełączeniem się na technikę wykonania "Goldfish" zajmiemy się nawykami szkodliwymi z powrotem.
Co powoduje ból?
34 kręgi w kręgosłupie wiąże się z stawami i więzadłami. Dzięki nim można skręcić w prawo lub opuścił głowę, tułowia, pochylaj się do przodu lub pochylają się. Między kręgami są chrząstki (płyty), które wchłają obciążenie z tyłu.Kręgowiec składa się z 5 części: szyi, pleców, loin, półksiężyca i samego kręgosłupa. Ból w dowolnej przestrzeni kolumn kręgosłupa jest konsekwencjami obrażeń, podnoszenia ciężkiej wagi, biegnących wzdłuż stałej powierzchni asfaltowej, nagłe i niespójne ruchy, długa nie-fizjologiczna postawa (siedzi w samochodzie, niewygodnym krześle lub na krześle), przeziębienia.
Niezdrowy wir staje się również przyczyną innych chorób, ponieważ istotna aktywność narządów jest z nim ściśle związana.
Na przykład kręgosłup szyjki macicy zapewnia przekładnię krwi do ciał mózgów, wizualnych i słuchowych. Tak więc ból szyi może powodować bóle głowy, problemy z słuchem lub wizją.
Osteochondroza grzbietowego może prowadzić do zaburzeń serca i brzucha. Ból w dolnej części pleców ogranicza mobilność ludzką i zdolność do pracy. W przypadku uszkodzenia działu lędźwiowego funkcje oddawania moczu i narządów narządów płciowych można zakłócić, więc kręgosłup musi być chroniony i chroniony.
Jak żyć osobą, która boli? Co jeśli cierpisz na ból kręgosłupa? Jakie nawyki powinieneś odmówić?
Miejsce pracy i właściwe nawyki
Ważne jest, aby miejsce pracy jest wyposażone, dzięki czemu nie musisz siedzieć w kucaniu, zginaniu się lub napiętym. Kręgosłup i mięśnie często boli, ponieważ pulpit jest zbyt niski, a pozycja ciała jest niewygodna.
Podczas siedzenia ciśnienie na słupie kręgowym wynosi 40% wyższe niż podczas chodzenia lub stojącego. Wysokość stołowa, ekran monitora komputerowego, klawiatura i stolce muszą być zgodne z twoim wzrostem.
Krzesło powinno być wystarczająco wysokie, aby nogi odpoczywały na podłodze, a kawior i biodra stanowiły prosty kąt 90 °.
Spróbuj pracować zrelaksowany, bez pochylania się do przodu (ramiona nie powinny być przechylane do przodu, a nie z tyłu). Obudowa może być przechylona do 20 °, w przeciwnym razie będziesz musiał odcenić kręgosłup i płyty międzykręgowe.
Pociągnij ręce wygodnie na stojaku na krzesło lub pulpit. Nie siedź w pozycji tak zwanego myśliciela, czyli z podbródkiem, wspieranym ręcznie. Mówiąc telefonicznie, trzymaj go w dłoni, a nie na ramieniu.
Bardzo zły nawyk siedzenia z podniesionymi nogami. To nie tylko zakłóca krążenie krwi, ale także właściwej postawy. Wskazane jest zmiana pozycji siedzenia, nóg i dłoni co 20 minut, obróć głowę w różnych kierunkach.
Jeśli spędzasz dużo czasu w samochodzie podczas pracy, wyreguluj siedzenie, aby usiąść z prostym tyłem, mają łatwy dostęp do kierownicy i pedałów.
Podczas podnoszenia ciężarów zgnij nogi, nie z powrotem
Kiedy pracujesz w domu lub w ogrodzie, niemożliwe jest wykonanie nadmiernej aktywności fizycznej na słupie kręgowym. Przypuśćmy, że zdarza się, że zlew jest często zainstalowany zbyt niski w kuchni lub w łazience. Wiele elementów domowych musi być wygodne (odkurzacze, miotły często mają krótkie uchwyty).
Jeśli ostro wyginiesz lub obrócisz, możesz rozciągnąć mięśnie pleców. Należy to uniknąć, pamiętając, jak prawidłowo utrzymywać tylną pozycję: powinien być nieco odprężony i prosty, który nie przypomina znaku zapytania.
Jeśli kupisz dużo produktów w sklepie, umieść je w koszu, nie noś wszystkiego w jednej ręce. Jeśli zakupy waży ponad 5 kg, nosimy je (zwłaszcza kobiety) w dwóch torbach.
Często tył jest ranny podczas wykonywania wielu ruchów jednocześnie. U kobiet zwykle dzieje się to podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu (kucanie!) Lub dziecko przez wąskie drzwi maszyny.
Plecy jest szczególnie ranny podczas podnoszenia ciężarów po zginaniu. Należy pamiętać, jak robią to profesjonalne pręty: podnoszą grawitację tuż nad kręgosłupem, a nie odwrotnie.
W związku z tym, gdy podnoszą ciężkie udo biodra muszą mieć największe obciążenie (tak zginać nogi), a nie z powrotem. Zawsze powinna pozostać prosta. Utrzymuj obiekt jak najbliżej nóg i powoli rozciągnij kręgosłup, a nie ostre ruchy.
Ci, którzy cierpią na ból pleców, potrzebne są ćwiczenia lecznicze.
Zapobieganie bólu pleców
Japoński naukowiec Katsudzo Nishi każdego dnia proponuje ćwiczenia "Złotą rybę" na plecy, aby utrzymać jego rentowność. Ten system gojący został stworzony na początku XX wieku, ale filozofia jest nadal istotna. Opiera się na zasadzie, że wszystkie potrzebne są wszystkie zasoby terapeutyczne są wbudowane, a do osiągnięcia dobrego zdrowia należy użyć i aktywować.Jakie jest ćwiczenie "złota rybka"
Sam ćwiczenie jest tak nazwany przez sam autora, ponieważ ruch ciała wykonany przypomina ruch pływających ryb. Poprawia to funkcję całego kręgosłupa, a zatem ogólny stan zdrowia.
Według NICi, główna przyczyna wszystkich chorób powinna być wyrafinowana w kręgosłupie: jeśli jest w porządku, to całe ciało jest zdrowe.
Ćwiczenie "Ryba" z tyłu jest częścią 6 "Złotych zasad zdrowotnych", które tworzą nisze w celu poprawy układu nerwowego, krążenia krwi w organizmie i rehabilitacji kręgosłupa po codziennych obciążeniach.
Z jednej strony, bóle i pleców problemy związane z unieruchomieniem są zmniejszone, a z drugiej strony praca układu nerwowego i narządów wewnętrznych jest znormalizowany. W ten sposób ten ćwiczenie ma korzystny wpływ na cały organizm, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Jakie są zalety regularnej praktyki "ryby" z tyłuTakie ćwiczenie jest w stanie poprawić stan kręgosłupa przez bardzo krótki czas i jest to szczególnie przydatne dla osób, które wykonują pracę statyczną cierpiącą na stały i problemy z ich pleców. Pomaga poprawić postawę, uwolnić kręgosłup, przywrócić równowagę i brzmienie mięśniowe.
W wyniku bólu pleców i dyskomfortu spadek i ostatecznie poprawiono ogólne zdrowie. Wydajność ćwiczeń znacznie wzrasta, jeśli jest wykonywana regularnie, idealnie połączona z innymi zasadami systemu niszowego. Ćwiczenie "ryby" w gimnastyce służy jako element przygotowawczy przed głównym treningiem.
Ćwiczenie "złote ryby" - korzyści i szkody"Goldfish" jest dobrze połączony z jogą i innymi ćwiczeniami do odzyskania kręgosłupa. Czasami nawet używane "ryby" w gimnastyce, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Nie szkodzi z ćwiczeń. Przydatne jest wykonywanie go nawet dla uczniów, które są często skradzione lub siedzą przy stole w niewłaściwej pozycji, z której rozpoczyna się scolioza.
Zasiłek
Zmniejsza ból pleców
Wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa
Zwolnij kręgosłup
Poprawia krążenie krwi
Poprawia funkcję centralnego i obwodowego układu nerwowego
Normalizuje jelity i inne organy wewnętrzne
Eliminuje napięcie nerwowe
Przeciwwskazania
Ciąża w późnych warunkach
Zaostrzenie związane z przepuklinami międzykręgowymi
Obecność otwartego RAS lub szwów pooperacyjnych (gdy zaleca się spadek aktywności fizycznej do okresu odzyskiwania)
Zapalenie płuc
Choroby sercowo-naczyniowe w okresie zaostrzenia
Przeciwwskazania złotych ryb Katsudzo Niche są związane z sytuacjami, gdy jest wymagana, czyli zmniejszenie aktywności silnika. W innych przypadkach ćwiczenie mogą być używane bez ograniczeń.
Ćwicz "Goldfish"
Jak nauczyć się robić "ryby"? Chociaż ćwiczenie nie jest związane z złożonymi lub niebezpiecznymi ruchami, zapoznaj się z kilkoma ważnymi rzeczami przed wykonaniem go. Więc jeśli cierpisz na każdą chorobę kręgosłupa lub masz silny ból pleców, powinieneś zacząć ćwiczyć ostrożnie i stopniowo.Jeśli ból jest wzmocniony, lepiej poczekać, aż ostre objawy zostaną rzucane, a następnie próbując powtórzyć. Ważne jest również, aby organizm jest przygotowany na ćwiczenie. Konieczne jest przedciągnięcie pleców, wszystkich głównych stawów i rozluźnij ich jak najwięcej, aby uniknąć niechcianych skurczów lub dyskomfortu podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Ćwiczenie odbywa się 2 razy dziennie rano i wieczorem.
Ćwicz "Ryby" na technikę wsteczną - wykonanie
- Aby rozpocząć, leżeć na podłodze lub solidne, a nawet miejsce.
- Podnieś ręce jak najwięcej i pociągnij kręgosłup.
- Nogi powinny być również proste, a kostki są 90 °, dzięki czemu palce nóg są skierowane do sufitu.
- Najpierw możesz wykonać kilka ruchów rozciągających w różnych kierunkach, aby zmaksymalizować mięśnie. Aby to zrobić, pociągnij obie ręce w prawo, a jednocześnie przesuń prawą stopę w tym samym kierunku, trzymając przez 5-7 sekund. Zrób to samo, ale ciągnąc ręce w lewo i przesuwając lewą stopę w tym samym kierunku. Powtórz go 5-7 razy z każdej strony.
- Po zakończeniu części przygotowawczej włóż ręce za szyję i przygotuj się na sam ćwiczenie. Aby to zrobić, naciśnij całe ciało na podłogę i skieruj palce do głowy.
- Z tej pozycji zacznij skalować całe ciało w lewo i prawy, przypominając pływanie rybne.
- Stopniowo zwiększaj amplitudę drgań, podążając za spinną, aby zmienić pozycję.
Wykonaj ryby do ćwiczeń na tył przez 1-2 minuty.
Jeśli jesteś nowicjuszem, możesz rozpocząć wykonanie około 30 sekund i stopniowo zwiększaj go do kilku minut.
Symulator "Goldfish"
Głównym celem takiego symulatora jest usunięcie naprężenia i przywrócenia mobilności kręgosłupa. Zapewnia niesamowite kombinacje rekreacji i ćwiczeń. Podczas kłamstwa, urządzenie płynnie wstrząsa nogami. Ruch ten jest zgłaszany do miednicy, a wahania miednicy są przesyłane do kręgosłupa.
15 minut zajęć na złotym symulatorze rybnym Utwórz obciążenie silnika na kręgosłupie, co odpowiada 100 minut aerobiku. Ponadto, rytmicznie wytrząsającym ciało, symulator "masaże" plecy, dzięki czemu napięcie mięśniowe usuwa się, krążenie krwi w kręgosłupie.
Ci, którzy zostali zmuszeni spędzić cały dzień stojąc lub przez długi czas jeździć w samochodzie, zdarza się to wystarczająco 15 minut treningu, aby usunąć zjawiska stagnacji w nogach.
Taki symulator może być zalecany i starsi ludzie, nawet jeśli mają niezdrowe serce, ponieważ praktycznie nie daje obciążenia w układzie sercowo-naczyniowym.
- Aktywacja komórek.
- Przywrócenie kręgosłupa.
- Ulepszony układ odpornościowy.
- Stymulacja sympatycznego układu nerwowego i produktów krwinek w szpiku kostnym.
- Balantowanie wegetatywnego układu nerwowego.
- Poprawa krążenia krwi.
- Poprawa odpływu żylnego.
Aktywny styl życia pomaga zapobiegać chorobom kręgosłupa. Im silniejsze mięśnie, silniejsze będą mierzyć ciało na miejscu, a mniejsze ryzyko uszkodzenia pleców. Dlatego dodaliśmy jeszcze kilka ćwiczeń na plecy:
Rozciąganie na poprzeczce lub szwedzkiej ścianie
W celach profilaktycznych wskazane jest zainstalowanie w domu lub na dziedzińcu poprzecznym na takiej wysokości, dzięki czemu można go osiągnąć ręcznie. Zaleca się zaangażowanie się w poprzeczkę codziennie, najlepiej dwa razy dziennie.
Jak zrobić to ćwiczenie gojeniaGotuj rękami i podciągnij, aż podbródek dotrze do poprzeczki. Po kilkukrotnie dokręć, relaksując mięśnie bez dotykania stóp ziemi lub podłogi. Lekko podnieś ciało i obniżyć, przesuń biodra, ramiona, nogi. Nie martw się, jeśli poczujesz się łatwy ściskając kręgosłup lub usłyszeć migawki kręgów. To jest nieszkodliwe.
Rozciąganie na poprzeczki (szwedzka ściana jest również odpowiednia) jest przydatna, jeśli cierpisz na ból w kręgosłupa lub regionie lędźwiowym. Ćwiczenia wiszące będą bardziej wydajne po gorącej kąpieli lub saunie.
Nie nadużywaj ciepłaBól kręgosłupa w szyi, plecy, sacrum lub dolnej części pleców jest usunięta przy użyciu różnych procedur ogrzewania, takich jak sauna, wanna z hydromasażem, gorący piasek i tak dalej. Walerian lub rumianku łagodzą się i zmniejszają ból kręgosłupa.
Nie zaleca się jednak związania ciepłego lub wełnianego szalika, gdy tylko szyja lub lędźnia zaczęły boleć. Stałe ogrzewanie kręgosłupa zwiększa jej czułość, a jednocześnie zmniejsza zdolność dostosowania się do wahań temperatury. Pamiętaj, że umiarkowane ogrzewanie, ruchy aktywne są zawsze bardziej przydatne dla ciała niż wszystko inne.
Ponadto, jeśli występują problemy z kręgosłupa, konieczne jest utrzymanie normalnej masy ciała. Regularnie wykonuj ćwiczenia złote ryby na plecy i bądź zdrowy!