Pytanie, jak schudnąć i usunąć brzuch po porodzie, staje się wiele kobiet. Dietetycy nie doradzają uciekać się do sztywnej diety i ograniczeń, ponieważ mogą zaszkodzić organizmowi. Aby brzuch mógł odejść, wystarczy przestrzeganie prawego odżywiania i wykonywać proste ćwiczenia.
Schronne ćwiczenia odchudzające - główne zasady
Intensywny wysiłek fizyczny po porodzie, kobiety należy zbliżyć stopniowo. W tym okresie organizm doświadcza ciężkiego stresu, więc wyczerpujące treningi mogą niekorzystnie wpływać na jego pracę. Główne zasady, które musisz śledzić:
- Jeśli poród nie był problematyczny, możliwe byłoby rozpoczęcie szkolenia i wzmocnienia mięśni brzucha w ciągu 2 miesięcy. W przeciwnym wypadku lekarze pozwalają sportom tylko po 3-4 miesiącach po urodzeniu dziecka.
- Jeśli przeprowadzono sekcję CESAREAN, możliwe byłoby rozpoczęcie zajęć tylko w ciągu 4-5 miesięcy po porodzie. Dokładny czas określi lekarza.
- Jeśli powstała diagent, wykonaj kilka klasycznych ćwiczeń do pompowania prasy jest zabronione. W tym przypadku dziewczęta powinny być zaangażowane w specjalne kompleksy, które pomagają wzmocnić białą linię brzucha.
Jak schudnąć po porodzie i usunąć żołądek w domu, zdjęcie krok po kroku głównych ćwiczeń, porad i zaleceń specjalistów - wszystkie te chwile zostaną omówione poniżej.
Usuń żołądek za pomocą skutecznych ćwiczeń do pompowania prasy
Ćwiczenia do pompowania prasy Pomoc dokręć żołądek i usuń nadmiar tłuszczu z niego. Jednak kobiety powinny zrozumieć, że jest tutaj wiele niuansów:
- Ważne jest, aby czas oczekiwania, gdy ciało w pełni odzyskuje po dostarczeniu, aby wyeliminować przypadki przepięcia mięśni. Dlatego intensywnie huśtawka prasa wynosi tylko 2-3 miesiące po porodzie.
- Ćwiczenia na prasie muszą być regularnie wykonywane. Tylko więc kobieta może osiągnąć produktywne wyniki i usunąć żołądek. Dietetycy doradzają prowadzić szkolenia co drugi dzień. Najlepiej jest wykonać ćwiczenia w kilku podejściach (2-3 podejścia do 10 minut). Stopniowo można zwiększyć liczbę powtórzeń. Jednak całkowite szkolenia nie powinno trwać dłużej niż 1,5 godziny dziennie.
- Godzina przed pompowaniem prasy nie musi jeść i pije, w przeciwnym razie w trakcie szkolenia może być zwrot z tyłu żołądka w przełyku. Po pompowaniu prasy jest możliwe dopiero po 1,5-2 godzinach.
Jeśli trudno jest natychmiast rozpocząć trening, możesz zacząć od lekkiego treningu. W ten sposób możliwe będzie przygotowanie mięśni do nadchodzących obciążeń.
Kiedy brzuch opuszcza się, a to wpływa na czas powrotu do zdrowia
Okresy odzyskiwania zależą od poszczególnych cech ciała. Można to przypisać:- Hormonalne tło.
- Metabolizm.
- Waga kobiety.
- Obecność chorób przewlekłych.
- Karmienie piersią.
Jeśli kobieta ma problemy z hormonami, a także nadwagą, żołądek straci mocniej i dłużej. Zwykle należy wyciągnąć 2-3 miesiące po rozpoczęciu szkolenia.
Gdzie i jak możesz ćwiczyć
Idealnie, dziewczyna najlepiej rozpocząć trening po porodzie z trenerem w hali. Powiem o wszystkich cechach ćwiczeń, wybierz program indywidualnych klas, daje swoje zalecenia dotyczące utraty wagi. Kiedy sprawdzane jest wystarczające doświadczenie, możesz przejść do treningu domowego. Jeśli dziewczyna nie ma okazji zarejestrować się do trenera, możesz natychmiast rozpocząć odchudzanie w domu. Ale w tym przypadku konieczne jest ściśle przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalistów, którzy odnoszą się do terminu wykonania szkolenia, ich czas trwania, intensywność.
Podczas ładowania w domu ważne jest, aby obserwować częstotliwość ćwiczeń. Często kobiety lub przekraczają właściwy plan lub nie docierać do niego. Oba przypadki nie dają dobrych wyników. Można rozwinąć się bardzo intensywne ładunki, mięśnie i patologie stawów. Dzięki rzadkim szkoleniu zmiany kształtu będą ledwo zauważalne.
Dieta lub odpowiednie odżywianie: Co pomoże schudnąć
Lekarze kategorycznie nie doradzają kobietom uciekać się do diety po porodzie, ponieważ ciało matki potrzebuje wszystkich przydatnych elementów śladowych, witamin i minerałów. Diety twarde mogą prowadzić do utraty mleka, niedokrwistości, spadku poziomu glukozy we krwi, depresja. Dlatego najlepiej trzymać się zdrowego zrównoważonego odżywiania. Główne zasady:
- Nie ma trudnych wyjątków. Oznacza to, że dziewczyna jest prawie wszystkim, z wyjątkiem nadmiernie szkodliwych potraw - smażonych i tłustych potraw, fast food, wędzonych posiłków. W dniu, ciało matki musi rekrutować wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie bój się tłuszczów, potrzebują żadnego ciała. Po prostu warto ograniczyć ich zużytą ilość i przestrzegać norm zainstalowanych przez nutitologów. Przybliżony codzienny związek BJV wynosi 30% / 20% / 50%.
- Monitorować kalorie. Aby ciało zaczęło schudnąć, musisz jeść 1500-1800 kcal dziennie. Jednocześnie większość kalorii powinna być używana do wieczora. Dietetycy twierdzą, że wieczorem jedzenie strawiono gorzej, co prowadzi do problemów z żołądkiem. Jeśli jedziesz w nocy, waga stanie się nadal. Ostatni posiłek musi mieć 6-7 godzin. Pożądane jest, że wieczorem kobieta spożywała białko jedzenie - twaróg, ryby, białe mięso, gotowane jajka.
- Skup się na przydatnym jedzeniu. Dominujący udział w diecie powinien być zdrową żywnością. Są to: niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce, mięso kurczaka lub wołowe, zielenie, rośliny strączkowe, zbożowe, suszone owoce, owoce morza, produkty rybne. Jeśli chcesz zjeść coś szkodliwego, lepiej to zrobić rano.
- Dni rozładunku. Jeśli waga jest na miejscu, musisz zrobić dzień rozładunku. To jest, w tym dniu kobieta powinna używać tylko jednego produktu spożywczego. Może to być: herbata, mleko, kefir, serum. Dzień rozładowywania pomoże oczyścić ciało z żużlów i uruchomić proces spalania tłuszczu spalin.
10 najlepszych wskazówek, jak usunąć żołądek po poporadzie w domu
Top 10 Rady odżywcze:- Skupić się na sporcie (prasa, ładunki Cardion).
- Trzymaj się właściwego odżywiania.
- Nie przejadaj się.
- Nie 4 godziny przed snem.
- Pamiętaj, że śniadanie powinno być pełne.
- Zorganizować dni rozładowywania.
- Nie ograniczaj się całkowicie w jedzeniu. Działa szkodliwe jedzenie można spożywać rano.
- Nie używaj leków medycznych do utraty wagi, która zaleca się wiele mam na forach tematycznych, bez wyznaczania lekarza.
- Na początkowym etapie angażuje się z trenerem lub przynajmniej skonsultować się ze specjalistami.
- Spróbuj stale trzymać się prawego odżywiania.
Do kilogramów stopniowo wyjeżdża, jest 3-5 razy dziennie w małych porcjach.
Czy można pobrać prasę i wykonać bar po dostawie
Dziewczyny mogą wyrzucać prasę i robić bar w ciągu 2-4 miesięcy po porodzie. Jeśli w organizmie pojawią się pewne komplikacje, termin może wzrosnąć do sześciu miesięcy. Przed rozpoczęciem szkolenia potrzebujesz obowiązkowej konsultacji z lekarzem.
Najlepsze ćwiczenia do odchudzania brzucha
Lista najlepszych ćwiczeń dla brzucha nowotworu:
- Pompowanie pompy standardowej. Należy wziąć położenie leżącego, zablokować nogi, wykonaj podnoszenie ciała 20 razy.
- Pompowanie dolnych mięśni prasy. Kłamać na plecach, mięśnie brzucha jak najwięcej, na zmianę, aby podnieść nogi (dokładnie), powtórz 20 razy.
- Pompowanie skośnych mięśni. Leżeć na plecach, odkształcić mięśnie żołądka, podnieś lewą stopę, wygięte w kolanie, dotknij go prawym łokciem (ciało należy podniesiony).
- Skręcanie powtórzyć 20 razy po obu stronach.
- Nożyce. Rama z tyłu, wykonaj nogi Mahi w postaci nożyczek tnących 40 razy.
- Wzmocnienie mięśni brzucha. Leżeć na plecach. Zabierz się z rękami na solidną powierzchnię. Podnieś obie nogi o 30-40 stopni z podłogi. Połóż się w tej pozycji przez 40 sekund.
Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu po porodzie, kobieta musi uciekać się do szkolenia sportowego i właściwego odżywiania. W kompleksie metody te pomogą osiągnąć produktywny wynik, który pozostanie przez długi czas. Kategorycznie nie zaleca się korzystania z twardej diety i wyczerpujących treningów, ponieważ wszystko może prowadzić do poważnych konsekwencji. Przed noszeniem utraty wagi należy skonsultować się z lekarzem.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.