Inny kawałek! Jak przestać jeść swoje problemy?

Z najmniejszym nutą stresu, biegasz do lodówki i uzyskać problem z czymś smacznym? Co jesz, dopóki nie poczujesz nasilenie w żołądku. A po przejadaniu jesteś zdegustowany sobą i wstyd za wzrastanie. Przyczyną takiego zachowania jest urazy psychiczne. Jak pomóc sobie, psychologowi Elina Tarutina.

Objawy kompulsywnego przejadania

• Region powstaje w odpowiedzi na stres, osoba doświadcza ostrego pragnienia jedzenia nadmiernej ilości żywności kalorii bez wyraźnego uczucia głodu.
• Jeden posiłek można rozciągnąć o pół i dwie godziny, trudno jest kontrolować się na kolacji, nie zatrzymuje się, dopóki nie będzie sugestia.
• Szybko jedzą, tak, aby nie widzieć potępienia z boku i nie ma wstydu na ich wzrastanie.
• Po odcinku kompulsywnego przejadania jest uczucie winy za jego nietrzymanie moczu, człowiek zaczyna się bić, karać.
• Ramki występują okresowo, a nie na stałe, osoba nie próbuje swobodnie uwolnić żołądka od jedzenia, nie pije mocznictwa i środków przeczyszczających, nie wyczerpuje się dietami, wysiłkiem fizycznym lub głodu.

Co jeszcze musisz wiedzieć o kompulsywnym przejadaniu?

• Będziesz zaskoczony, ale to zaburzenie pokarmowe znajduje się u osób z dowolną cerą - i cienką i grubą. Nie wszyscy właściciele nadmiaru masy cierpią na kompulsywne przejadanie się, a nie wszyscy ludzie modelu mają zdrowe nawyki żywnościowe.
• Powodem awarii nie jest w słabej woli, ale w przybliżeniu problemów psychicznych, które powodują niepokój lub depresję. Nie jest konieczne pracować z nawykami żywnościowymi, ale z niespokojnym zaburzeniem.
• Odcinki obżarstwa na glebie nerwowej nie mogą być wyleczone jedną dietą lub klasami na siłowni, konieczne jest kompleksowa praca psychologiczna (konsultacje psychoterapeuty, nutritiolog i dietetyk), eliminacja czynników prowokujących przełamień.

Jak pracować z kompulsywnym przejadym? Zasady samopomocy

Brak ograniczeń i zakazów w żywności

Głównym błędem w pracy z zaburzeniami żywności jest walka z apetytem, ​​gdy osoba zabrania się mieć tego, czego chce, kiedy chce. Sztywne ramy i ciśnienie nie pomagają pokonać obżarki, ale nasilają się - im więcej zakazów, tym częściej awarie zdarzają się z późniejszym uczuciem pokuty. Nie pozbawiaj się ulubionym jedzeniem, jedzenie musi być związane z radością i zdrowiiem, a nie uczuciem wstydu i winy. To jest paliwo, a nie sposób na karanie siebie.

Ćwicz świadome żywienie

Za każdym razem, gdy podejmujesz się do lodówki, zapytaj siebie: Czy jesteś naprawdę głodny, albo chcesz się zrelaksować, usunąć napięcie, zdobądź samotność i nierealizacje? W jaki sposób jedzenie pomaga rozwiązać ten problem? Kopiniat Głębiej - Wyciągnij swoje emocje na powierzchni, zwykłe wzory behawioralne, poszukaj zdrowszych i skutecznych sposobów studiowania negatywnych doświadczeń (zarejestruj się na konsultacji do psychologa, znajdź interesujące hobby, zapoznaj się z twoimi bliskich, które mogą Cię wspierać ).

Obecny w teraźniejszości.

Aby nie jeść zbyt wiele, zatrzymaj śniadanie i kolację na komputerze, musisz zwrócić uwagę na płytę, poczuj teksturę żywności, jego zapach i smak, jak każdy receptor jest nasycony w ustach. Jeść nie spiesz się, ciesz się daniami estetyki, słuchaj wewnętrznych doznań - czy byłeś już nasycony lub wciąż głodny? Przestroga musi być skoncentrowana na żywności, nie rozpuszczaj się w transmisji pracy lub telewizji telewizyjnej.

Naucz się być milczym

Głównym powodem awarii jest nadmierne skręcenie orzechów i sugestii poczucia winy, kiedy skarci się za dodatkową kalorie i niezdrowe jedzenie, zadzwoń do tych podstaw, które nie spełniają ideału idealnego. Nie bądź zbyt surowy do siebie, pozbyć się krytyki i nienawiść do twojego ciała - czuć się jak dziecko, które potrzebuje wsparcia i miłości.

Pracować ze stresem i negatywnymi emocjami

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie napięcia wewnętrznego - praktyk oddychania i medytacji, kreatywność, terapia artystyczna, aromaterapia, taniec, jogę, piesze wycieczki z namiotem. Szukaj własnej metody, która da ci siłę i pomoże pozbyć się negatywnych emocji. Jeśli wystąpi problem, który musisz zdecydować - nie odkładaj. Jeśli sprawa jest w otoczeniu toksycznym - zmień krąg komunikacji. Zainstaluj takie zasady, które sprawią, że twoje życie przyjemne i znaczące.

Więcej kreatywności i ruchu

Trudno pozostać z przejadania się, jeśli jedynym źródłem przyjemności w życiu jest jedzenie. Musimy szukać nowych sposobów na uzyskanie pozytywnych emocji. Nie wystieruj słodyczy z życia, po prostu rozszerzaj zakres wdrażania - szukaj jakiegoś hobby (rysunek, muzyka, bloger, zdjęcie), idź na wycieczkę, wypełnij życie z przyjemną komunikacją i miłością. Im więcej ruchu, tym więcej radości. Nie stawaj się, studiuj sam i świat.

Dystrybucja na żywności i dodatkowych kilogramach jest zawsze problemem psychicznym, który nie jest rozwiązany przez dietę, ale pracując nad sobą, z emocjami, negatywnymi instalacjami, nawykami behawioralnymi. Tutaj potrzebujesz zintegrowanego podejścia, możliwość spojrzenia na korzeń, a nie tylko bić się i umieścić nową ramę. Stabilizuj sferę emocjonalną, zrób sobie samorealizację, rozpocząć rozwiązywanie problemów, a nie do obiadania - a waga wróci do normy.