Wielu wydaje się dziwne, ale squaty nie są uwzględniane w statusie GTO. Chociaż ćwiczenia te naprawdę zweryfikują kondycję fizyczną osoby. Ale nie ma standardów dla przysiadów, co warto nawigować, wykonując ćwiczenie?
Eksperci opinii opinii
Pomimo braku standardów, można posłuchać opinii ekspertów. Istnieje książka akademika Amosowa "1000 ruchów", ta książka wyraźnie wskazuje, że przysiady muszą być dokonane 100 razy każdego dnia. Uczyń to ćwiczenie odpowiednią liczbę razy jest dość trudne, ale właśnie takie wskaźniki powinny dążyć.Profesor Neumyvakin stworzył swój system gojenia, w którym pojawiają się 100 przysiadów. Dopuszczalne jest ich wykonanie, przestrzeganie czegokolwiek, można podzielić na kilka podejść lub do wykonania w jednym.
Ale są wyjątki. Dobrze znany artysta rysunku boris efimov zrobił 450 przysiadów każdego dnia! I to wszystko rano. Studiując gimnastykę artysta żył do 108 lat. Takie wysiłek fizyczny nie może nikogo wykonywać, ale tworzenie 100 przysiadów są dostępne dla prawie wszystkiego.
Oczywiście warto powiedzieć, że istnieją przeciwwskazania, takie jak ciąża, zaburzenia funkcji mięśniowo-szkieletowych, złamań i rozciągania. W innych przypadkach przysiady są ogromne korzyści. Zwłaszcza ludzie, których wiek przełączył się do 50 lat. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie, rozwija stawy, normalizuje ciśnienie krwi.
Użycie przysiadów
Squats pomagają wzmocnić dolną część ciała. Sprawiają, że uda i pośladki pracują. Po uderzeniu mięśni stają się silniejsze, a zatem ruchy będą bardziej skoordynowane, pomoże znacząco zmniejszyć ryzyko obrażeń stawów.
Również przysiady wpływają na stabilizatory mięśni odpowiedzialne za równowagę i mobilność. W ciągu dnia może rozszerzyć amplitudę, co oznacza, że możesz usiąść poniżej. Usiądź po 50 latach pomóc nie tylko przywrócić piękno kształtu, ale także wzmocnić zdrowie.
Squaty poprawiają pracę serca i naczyń krwionośnych, normalizują funkcję narządów oddechowych. Wielu wierzy, że przysiady zniszczą stawy kolanowe, ale badane badania obali te teorię.
Ujawniono, że więzametry dostosowują się do ładunków i pomóc w ustaleniu z dodatkową wagą, włókna mięśniowe działają w ten sam sposób. Wyeliminowane przysiady mogą tylko wtedy, gdy technika ćwiczeń Ćwiczenia jest uszkodzona.
Zabrania się niebezpieczeństwem o wysokich ciężarach, tak aby w tym samym czasie kolana wyszły z palców. Warto również zwrócić szczególną uwagę na plecy, nie należy go ograniczyć i zbyt przechylone do przodu. Podnoszenie, konieczne jest pchanie się za pięty, równomiernie dystrybuując masę ciała.
Również przysiady pomagają szybkiej żywności z ciała. Usuwają toksyny, poprawiają Limfotok, pomagają dostarczać składniki odżywcze do komórek życiowych narządów. Początkowe przysiady następuje od 20-30 dziennie, stopniowo docierając setki.