Wykonując jakieś rytuały przed treningiem, będziesz mógł osiągnąć oszałamiające wyniki. Ponadto są całkowicie proste do naśladowania. Zaprojektowany, aby spełnić odpowiednią harmonogram, twoje ciało będzie w stanie funkcjonować na wyższym poziomie i zbliża się do pożądanego celu znacznie szybciej, łączy się dołącz.
Co nie można zrobić przed treningiem sportowym?
Nie zacznij trenować pustego żołądka
Niektórzy ludzie wolą robić pusty utrudniający żołądek, omyłkowo zakładając, że ciało pochłonie tłuszcze i węglowodany i przetworzy je jako energię, która może przyczynić się do szybkiego utraty masy ciała.
Jednakże, jeśli nie jadłeś niczego przez kilka godzin przed treningiem, ciało może zacząć używać białka, a nie tłuszczów i węglowodanów jako paliwa. Oznacza to, że niedobór białka pojawi się na budowę mięśni.
Ponadto, jeśli skupisz się na użyciu tłuszczu jako głównego źródła energii, nie oznacza to, że ciało spala więcej kalorii.
Nie pij zbyt dużej ilości wody przed treningiem
Przed treningiem ważne jest, aby dobrze pić, ale unikać użycia zbyt dużej ilości płynu, ponieważ w tym przypadku organizm będzie próbował znormalizować saldo soli wody. W rezultacie komórki mogą puchnąć, a można doświadczyć takich objawów jako zawroty głowy, bólu, nudności, w niezwykle rzadkich przypadkach wymioty.
Najlepiej jest użyć wody 1-2 godziny przed treningiem i 15 minut przed rozpoczęciem zajęć, pić około 250 mililitrów. Ilość cieczy może być nieznacznie wzrosła, jeśli będziesz się bardzo pocić lub w ciepłej i gorącej pogodzie.
Nie śpij zbyt długo
Jednak przed treningiem możesz wziąć trochę czasu, że okres rekreacji nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Światło uśpione może zwiększyć koncentrację i poziom energii. Jednakże, dłuższy sen często ma bezpośredni wpływ, to znaczy, poczujesz się jeszcze bardziej powolny niż wcześniej.
Nie ubieraj się zbyt ciepło i nie nosić ciasnych ubrań.
Nawet jeśli jesteś zaangażowany w sporty w najzimniejszym dniu roku, nie powinieneś ubierać się jak "kapusta". Może to prowadzić do przegrzania i nadmiernego pocenia się. W tym przypadku, jeśli jest bardzo mroźny, pot szybko odparuje, a ciało natychmiast ostygnie.
I odwrotnie, gdy jest bardzo gorący, wybierz tkaniny, które pozwalają na oddychać skórę. Wolna wygodna odzież, która pozwoli Ci swobodnie poruszać się podczas treningu. Zaleca się nosić bawełniane legginsy i koszulki, ponieważ lepiej pochłaniają pot.
Nie statyczne rozciąganie
Po pierwsze, statyczne rozciąganie może zmniejszyć wydajność i niekorzystnie wpływać na szybkość biegu, czasu reakcji i siły. Ponadto, jeśli twoje ciało nie zostało wcześniej rozgrzane, rozciąganie może spowodować uszkodzenie mięśni.
Nie oznacza to, że musisz całkowicie zapomnieć o statycznym rozciąganiu. Możesz rozpocząć trening z dynamicznym rozciąganiem, a przed aktywną fazą treningu zrób kilka ćwiczeń z statycznego.
Nie zapomnij wziąć przerwy między treningiem
Potrzebne są dni odpoczynku, aby przywrócić ciało po poważnej aktywności silnika. Jest to ważna część harmonogramu treningu, niezależnie od sportu, który wolisz robić lub poziom szkolenia fizycznego.
Jeśli spędzasz codziennie, może to spowodować przepięcie i wyczerpanie. I pozwalając na odpoczynek co najmniej kilka dni w tygodniu, dasz możliwość odzyskania mięśni, aby odzyskać i wzmocnić, uniknąć silnego zmęczenia, będziesz lepiej spać, zmniejsz ryzyko obrażeń i zwiększenia wydajności.
Nie pij kawy
Kofeina jest najczęstszym składnikiem suplementów energii zalecanych do konsumowania przed treningiem. Mogą zapewnić organizmowi dodatkową energię i pomogą dłużej i intensywnie uprawiać sporty, a nawet zwiększyć motywację i koncentrację, ale nie długie.
Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do zmniejszenia mięśni jelitowych, co zwiększy prawdopodobieństwo nalega do decetacji w najbardziej nieodpowiedni moment. Oznacza to, że podczas treningu poczujesz pilne potrzebę pójścia do toalety.
Ale to tylko niewielka część skutków ubocznych, ponieważ można również doświadczyć niepokoju, bezsenności, szybkiego bicia serca lub arytmii, niepokój i wzrost ciśnienia krwi.
Po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałeś się, jakie błędy nie powinny być dozwolone przed treningiem. Ale możliwe jest wyrównanie wszystkich wysiłków na rzecz uprawiania sportów po wysiłku. Z pewnością będziesz zainteresowany przeczytaniem, jak go uniknąć.
Zdjęcie: Pixabay.