Znajdziesz nowe spotkanie w pracy, a drugi w tobie podypuje horror. Ale jeśli chcesz iść do przodu, ważne jest, aby był pewny publicznie.
Taki cel został ustawiony przez jednego z moich klientów, Ellison, kiedy zaczęliśmy z nią pracować. Przyjechała do mnie z pytaniem: "Dlaczego jestem tak zdenerwowany przed przemówieniem na spotkaniu?"
Ellison był doświadczonym specjalistą w dziedzinie bezpieczeństwa cybernetycznego, a jej doświadczenie było bardzo cenione, że został podniesiony w biurze.
Nowa pozycja była ekscytująca i otworzyła duże możliwości swojej kariery. Ale co miała częściej mieć wygląd, spowodowała jej niesamowita troska. Strach przed występami na gratulacjach sparaliżowało go. Kiedy musiało coś powiedzieć, ellison kaplicy, zastanawiał się na odpowiedź zbyt długo i ostatecznie wymamrotał coś niespójnego.
Potem rozbiła się i poczuła impostor, niezdolny do spełnienia swojej pracy. Desperacko chciała być bardziej pewna i mniej nieśmiała na spotkaniach i w pracy jako całość.
Czy znasz historię Ellison? Jeśli tak, nie jesteś sam.
Wrażliwi pracownicy na spotkaniachWrażliwe trudności są bardzo wydajnym personelem, które są dość głęboko zaniepokojone i czują się absolutnie wszystkim. Tacy ludzie mają około 15-20%. Zwykłe sytuacje robocze powodujące umiarkowany stres na przeciętnej osobie mogą zawieść wrażliwą pracę, zwłaszcza przy przeciążeniu. Zdolność do starannego przetwarzania informacji ujawniono wiele możliwości i talentów. Oznacza to również zwiększoną podatność na stres i tendencję do reakcji emocjonalnej, zwłaszcza gdy jest związany z wyrokami lub szacunkami od innych osób (na przykład na spotkaniu lub podczas rozmowy konferencyjnej).
Jak jesteś wrażliwy?Możesz być przypisany wrażliwym technikom, jeśli zgadzasz się z większością następujących stwierdzeń:
- Czuję głębokie i wyrafinowane emocje
- Mam silne pragnienie "przekroczenia oczekiwań" we wszystkich aspektach mojego życia
- Mam wewnętrzny krytyk, który działa bez dnia
- Jestem miły, współczujący i sympatyzujący z innymi
- Często umieszczam potrzeby innych ludzi powyżej własnego
- Łatwo podaję stres
- Nie mogę "wyłączyć" umysłu, ponieważ jest stale wypełniony myślami
- Doświadczam silnych reakcji emocjonalnych
- Martwię się, gdy odkrywam zaskoczenie, albo wiem, co oglądasz lub oceniasz
- Przestrzegam wysokich standardów i ściśle potępiany, jeśli popełniam błędy
- Często jestem niezdecydowany i zamrażający w niezdecydowaniu
- Akceptuję opinię i krytykę do serca
Wrażliwe trudności nie doświadczają spotkań, ponieważ:
- Szczerze lubisz słuchać pomysłów innych ludzi
- Wolisz obserwować i rozumieć, co się dzieje przed wyrażeniem swojej opinii.
- Masz wysoki poczucie odpowiedzialności, więc pokazujesz szacunek i podporządkowany przywódcom
- Jesteś podatny na powściągliwość, co oznacza, że bardziej towarzyskie koledzy mogą dominować w dyskusji
- Możesz łatwo zagubiony i możesz oddać pod presją.
- Jesteś w stanie myśleć głęboko i zobaczyć wszystkie strony sytuacji, która czasami zanurza cię w nadmiernych głębokich odbicia
- Jesteś bardzo wrażliwy i martwony o to, co inni myślą o tobie.
Fean i Ogór podczas następnego spotkania jest strasznym uczuciem. Zabierz się w ręku - nie powinno być. Możesz wziąć wszystko pod kontrolą i zrezygnować z nawyku w milczeniu.
Mając na uwadze w pracy jest bardzo ważne, jeśli chcesz promocji kariery. Dużo pracujesz, a masz doskonałe pomysły - więc musisz być bardziej wpływowy i zasłużyłeś na rozpoznawanie.
W końcu ćwiczę trochę, w końcu poczujesz się w integralnym członku zespołu (co już jesteś, więc jesteś).
1. Podnieś emocjeRęce są szalowe. W żołądku jest olcha. Nagle zaczynasz wątpić, czy nazwa klienta napisała poprawnie w porządku obrad. Jest to wspólne podniecenie w przeddzień spotkania. Jest to normalny stres oczekiwania, gdy myślisz, że zmontowany będzie ocenić swoją inteligencję lub wkład w pracę.
Psycholog z Stanford Kelly McGonyiga nie uważa takiej nerwowości ze znakiem, który jesteś niewystarczający lub nie radzę sobie z zadaniem. Proponuje zaprzyjaźnić się ze swoją reakcją na stres, przemyśleć ją i zobaczyć, że jesteś skłonny działać i dokonać maksymalnego wysiłku.
Ważne jest również zmniejszenie podstawowego poziomu stymulacji przed spotkaniem. Ellison, klient, który powiedziałem ci wcześniej, używał techniki kwadratowej oddechu, aby się uspokoić.
2. Zanurz się płynnieJest pokusa, aby nadejść na początku spotkania, aby pokazać, że się spieszysz lub unikaj niezręcznych rozmowach świeckich. Ale poczucie pośpiechu lub braku czasu pogorszy istniejące stres, którego doświadczasz.
Zamiast tego zbuduj bufor: Zaplanuj zanurzenie na spotkaniu, aż uruchomi się. Pozwól sobie przyzwyczaić się do sali. Jeśli jest to wirtualna telekonferencja, z wyprzedzeniem z wyprzedzeniem, skonfiguruj mikrofon i kamerę internetową.
Jak pojawiają się koledzy, rozmawiają z jednym lub dwoma z nich, co jest przydatne w ogóle i pomaga zmniejszyć napięcie. Konieczne jest również powiedzenie mowy wprowadzającej na początku spotkania, a następnie rozmowa pójdzie do porządku obrad. Pomoże to zmniejszyć niepokój i komunikacja bardziej organiczna.
3. Mów jak najszybciejZdarzyło się ci, że przyszedłeś na spotkanie z pomysłami i planem tego, co chcesz powiedzieć, a potem poszedł, zdając sobie sprawę, że cały czas milczał? Cisza zapewnia usługę niedźwiedzia. Im dłużej spotkanie trwa, zwykle staje się trudniej dołączyć do rozmowy. Im dłużej się spodziewasz, tym silniejszy jest twoja troska.
Często wzrost wydarzy się z powodu dyskomfortu, więc zmuszony do mówienia jak najwcześniej. Postaw sobie proste zadanie: powiedz coś w pierwszych 10-15 minut - pozdrawić uczestników, sformułować główną ideę, zadaj pytanie lub wyrazić opinię na temat nowego zdania biznesowego. Jest to pewny sposób na przeciągnięcie dyskusji.
4. Użyj swoich mocnychNie trzeba być głośnym człowiekiem na spotkaniu. Nawet cicho mówiących pracowników wrażliwych pracowników może wpływać, wspierając komentarz kolegi proste wyrażenie: "Świetny pomysł! Myślę, że faktycznie działało. "
Możesz także skoncentrować się na ustawieniu ważnych pytań. Wrażliwi pracownicy są bardzo obserwacyjne, co mówi im ostre pytania, które jeszcze nie przyszły do kolegów.
Kolejnym skutecznym sposobem wzmocnienia wpływu nawet po zakończeniu spotkania - Wyślij wiadomość e-mail do szefa, w którym podsumowujesz ważne zadane pytania lub, jeszcze lepiej, oferować nowy projekt wynikający z dyskusji. Zarabiasz reputację jako osoba, która korzysta, a będziesz bardziej prawdopodobne, że pojawi się pytanie. Co ważniejsze, znajdziesz pewność siebie.
Oto, co zrobił Ellison w pierwszym tygodniu po rozpoczęciu pracy. Uzbrojony w nowe narzędzia i odwaga, które nabyło podziękowania dla coachingu, mogłaby wkrótce powiedzieć: "Jestem dumny z tego, jak pewny siebie i kompetentny uważają mnie za moich nowych kolegów. Ale co najważniejsze, doceniam się.
5. Bądź pierwszym, który przyjdzie do działaniaCzy pojawił się pomysł, który wymaga dodatkowych badań podczas spotkania? Zrób to na następne spotkanie. Pokaże Twoją inicjatywę i zainteresowanie. I to pozwala na popchnięcie się do pożądanego zachowania. Zobowiązałeś się - teraz będziesz miał więcej motywacji.
6. Rzuć wyzwanie swoimi przekonaniamiInstynkty przeciwko wielu ludzi nie mogą rozwijać się prawidłowo w dzieciństwie, a podświadoma niepewność może wyciekać do naszego zachowania podczas występów. Jak przezwyciężyć nieaktualne scenariusze, które uniemożliwiają Ci pewność? Musisz głęboko zrozumieć swoje pomysły na poczucie własnej wartości i przemówienia.
Co słyszałeś w dzieciństwie o ludziach, którzy wyróżniają się wśród innych? Czy twoi rodzice, nauczyciele i społeczność powiedzieli, że możesz być tym, kim chcesz, czy uczysz się, że "ludzie nie lubią niespokojni"?
Jeśli jesteś pusty lub wyobrażasz sobie negatywną opinię na temat swoich pomysłów, pomyśl o tym, co możesz wrócić do niedojrzałości, gdy poczucie własnej wartości zależało od opinii innych (zwłaszcza autorytatywnych) ludzi.
Kiedy masz coś do powiedzenia, ale zauważysz wewnętrzne wątpliwości, dziękuję swojej wewnętrznej krytyce, aby próba wykonania mojej pracy i chronić cię. Strach może sygnalizować, że mówisz coś ważnego. Użyj momentu. Przestań grać w grzywna. Pamiętaj, że bierzesz swoje miejsce, ponieważ jesteś wykwalifikowany, skuteczny i ważny.
Wrażliwe trudności mogą sugerować inne. Nadszedł czas, aby o tym powiedzieć wszystkim.