Życie w dużym mieście, myśli o przyszłości lub zawiadomieniu w telefonie mogą być przyczyną stałego niepokoju.
Tutaj napisaliśmy, jak zrozumieć, że zwiększyłeś lęk. Ale 5 sposobów na wyjście z tego stanu:
Myślisz, dlaczego się martwisz
Jeśli nieustannie ignorujesz niepokój, sytuacja może być gorsza. Dlatego należy znaleźć przyczynę troski. Może to być myśli o przyszłości lub problemach w pracy.
Wyobraź sobie najbardziej nieprzyjemny skrypt i pomyśl o tym, jak go naprawić. Na przykład, co zrobisz, jeśli zostaniesz wydalony z UNI lub wypełnij z pracy. Więc zrozumiesz, że możesz poradzić sobie z trudnościami, a to nie ma sensu na to rozważyć.
Skup się na Tele.
Weź sport, jogę lub sprzątanie w mieszkaniu. Wywieranie fizyczne pomaga sobie poradzić z niepokojem, gdy cała uwaga jest skierowana do ciała. Jedno szkolenie może uspokoić osobę przez kilka godzin.
Obserwuj swój oddech. Tutaj wyjaśniliśmy, jakie ćwiczenia oddechowe pomogą przyjść do siebie w stresującej sytuacji.
Zdjęcie: Sport.ua.
Kod Detox Detox.
Jeśli nie zwolnisz telefonu z rąk, niepokój może się zwiększyć. Jesteś w stanie napięcia, gdy powiadomienia stale błysnęły przed oczami. Najlepiej zostawić najważniejsze, a reszta alertów wyłącza się. Przed snem spróbuj nie oglądać wiadomości. Zamiast tego przeczytaj książkę lub pamiętaj.Umieść swój mózg
Często lęk zakłóca zwykłe sprawy lub pracę. Wtedy musisz pracować mózg. Na przykład możesz obliczyć w swoim umyśle w odwrotnej kolejności lub powtórzyć. Więc wyślesz swoją siłę, aby rozwiązać konkretne zadanie, a lęk zmniejszy się.
Napisz wszystko, co czujesz szczegółowo. Ponownie czytając nagrywanie, możesz lepiej wymyślić sytuację i spojrzeć na swoją reakcję w nowy sposób.
Nie zapomnij o odpoczynku
Podczas pracy rób krótkie przerwy na relaks. Nieuzonęłe śmierci i tryb uśpienia tworzą stresujące sytuacje. Jeśli czujesz, że nie robisz - zajmuj kilka weekendów lub poproś o pomoc.