Diet zatrzymuje - zwroty wagowe. Znajomy problem? Dietetycy mają jedną odpowiedź na takie skargi - właściwe odżywianie powinno narysować sposób życia, a nie krótkoterminowe działanie. Nie jest łatwo utrzymać w trudnych ograniczeniach i nie jest to możliwe, odpowiednio, i wybierz techniki, aby zmniejszyć wagę, musisz uczynić najbardziej delikatne jak to możliwe. Cichak, który pójdziesz, tym dalej dostaniesz. Odchudzanie również działa.
Jedną z tych delikatnych technik jest dieta "długotrwała", która oznacza minimalne ograniczenia i zakazy. Dieta jest obliczana przez długi okres stosowania. Może się odbyć przez kilka miesięcy lub nawet lat. Nadaje się do utraty wagi o 20-30 i więcej kilogramów. Bonus jest doskonałym dobrym samopoczuciem, wigorem, aktywnością i dobrym nastrojem. Dieta "Długotrwała" jest zasadniczo właściwym odżywianiem, zdrowym i zrównoważonym. Nie jest konieczne uprawianie sportów, rano jest wystarczająco dużo dziesięciominut, a także pływać, spacerować, narty lub jazda na rowerze.
Zasady diety
Pasza na tej diecie jest zalecana do 5-6 razy dziennie, w małych porcjach. Codzienna zawartość kalorii różni się w zależności od indywidualnych parametrów, ale nie mniej niż 1200 kcal dziennie. Aby obliczyć współczynnik kalorii, aby zmniejszyć wagę Ten artykuł pomoże.
W diecie powinno przeważyć różnorodne przydatne produkty: zboża i zboża (najbardziej preferowane płatki owsiane i gryka), chude mięso, warzywa i owoce (banany, ananasy, jabłka), nasiona dyni i orzechy, grzyby, świeże zielenie, rzeka i ryby morskie , jajka.
Lista zakazanych spada: każdy alkohol, fast food, słodycze i cukier, wędzony, olej roślinny (smażenie w IT), sosy, marynaty.
Aby wspierać gruczoł tarczycy w okresie stratym, należy spożywać więcej jodu (dopiero po testowaniu i poradnictwie u lekarza). Przede wszystkim jest bogaty w kapustę morską, heck, dorsz, flądra, okoń i jaja kurze.
Przykład menu przez 2 dni
Dzień 1
- Śniadanie: omlet z dwóch jaj z warzywami, część sałatki świeżej szpiku i orzech z jogurtem, herbaty
- Przekąska: Solidna serce sera, jabłko
- Obiad: ćwierć piersi z kurczaka pieczona na grillu, owsianka gryczana, pomidor
- Druga przekąska: gotowane jajko, część sałatki kapusty morskiej (ściśle bez majonezu)
- Obiad: Pieczony bas basowy, świeża sałatka z zieleni.
Dzień 2.
- Śniadanie: Część płatków owsianych gotowanych na wodzie na pół z mlekiem, kawałek solidnego sera, kawy lub cykorii z łyżką miodu
- Przekąska: 2 Kiwi, zielona herbata
- Lunch: porcja zupy roślinnej (dowolny), kawałek chleba zbożowego, świeże zielenie
- Druga przekąska: 200 ml Kefir
- Kolacja: 120 g gotowana wołowina, sałatka z pomidorami i ogórkami, wypełniona kwaśną śmietaną.
Jeśli schudniesz na dietę, skontaktuj się z dietetykiem lub endokrynologiem.
Zaleca się konsultacje z lekarzem!