Skakanie z liną jest skutecznym ćwiczeniem do badania całego ciała z wyraźnym naciskiem na stopy. Takie szkolenie umożliwia spalenie kalorii nie gorsze niż bieganie, poprawić wytrzymałość aerobową i beztlenową, wzmacniają kości. Ponadto można je wykonać w dowolnym miejscu: na siłowni, w domu i na ulicy.
"Weź i rób" zdemontowane, jakiego rodzaju liny warto wybrać początkujących, jak wykonywać skoki i co mają różnorodność.
Jak wybrać linę
Błąd, że wielu zarochiczkach dla początkujących jest wybór zbyt lekkich skoków wykonanych z PVC. Wydawałoby się, że lżejsza linowa, tym łatwiej jest skakać, ale tak nie jest. W takich przypadkach nie ma fizycznej opinii. Nie można odczuwać, jak przewód obraca się wokół ciała, ponieważ nie można dostosować i skakać w odpowiednim momencie. Z takim inwentaryzowanym na pewno się potknąmy i bardziej rozczarowany. Odrzuć tanie skoki plastikowe i używaj lekko ważonego. Pozwolą ci poczuć, jak przewód obraca się wokół ciała, który ułatwi zrozumienie, gdy trzeba zrobić skok. Tempo spadnie dokładnie wystarczająco dużo, aby można było wygodnie wykonywać ćwiczenia bez nadmiernych obciążeń. ? Cięższa liny, tym lepsze są mięśnie. Środkowa waga wystarcza, aby schudnąć, ale do budowania masy mięśniowej potrzebujesz wyższego zapasów. Rozmiar liny zależy od zadań stojących przed zworką. W przypadku szybkiej pracy przewód jest odpowiedni, w celu wykonania sztuczek jest bardziej kompletne. Początkujący mogą wybrać długość neutralną za pomocą prostej metody pobierania liny żądanego rozmiaru. Aby to zrobić, wejdź na przewód jedną stopą, skręć razem nogi. Pociągnij linę w górę, naciskając pokrętła połączone ze sobą do piersi. Przewód nie powinien być wysoce wyższy ani niższy niż klatka piersiowa. W przeciwnym razie, że obuje się na podłodze lub zostanie zdezorientowany. ? Można ustawić długość przewodu, zawiąż węzeł obok uchwytów. Więc możesz zmienić rozmiar bez kupowania nowej liny.
Podstawy skoków z liną
Najpierw opracuj główne ruchy bez liny:
- Stać prosto. Wysłałem małe nogi w kolanach, umieść stopy razem. Widok powinien być zawsze wysyłany do przodu, podnosi się podbródek: Jest to niezbędne na nic, aby zapobiec oddychaniu.
- Ręce są obniżane wzdłuż ciała. Podnieś przedramię i rozłóż je z boku pod kątem prostym. Palmy obu rąk i pępek muszą znajdować się na tej samej linii. Możesz uderzyć łokci z ciała, jeśli jesteś tak wygodniejszy. Podczas pracy z skokiem są tylko szczotki. Czasami mały ruch palcami, aby utrzymać tempo.
- Spróbuj wskakać w tej pozycji. Wysokość skoków powinna być umiarkowana. Jeśli jest za duży, spędzasz energię, a także stracić prędkość.
Kiedy pracowałeś wszystkie główne ruchy, jesteś gotowy skakać z kapitanem. Spróbuj zaczynając od niskiego tempa, dzięki czemu 1-2 skok. Jak tylko poczujesz zaufanie, zwiększ czas trwania. Złap tempo i skakać z przyjemnością.
Dodatkowe odmiany skoków z liną
- Działa z wysokim podnoszeniem kolan. Zmienne prawo i lewe nogi. Kolano wznosi się na poziom miednicy i zakręty pod kątem prostym.
- Skok na jednej nodze. Początkowo wskocz na jedną stopę przez jakiś czas, a potem - do drugiego. 30 sekund na każdą wystarczy.
- Język z nogami hodowlanymi. Zrób skok i rozpowszechniaj nogi w różnych kierunkach w odległości nieco więcej szerokości ramion. Następnie wskocz na dwie stopy, stojąc obok siebie.
- Skok ze obrotem zatrzymania. Dokręć i obrócić prawą nogę, aby wskazuje na 2 godziny, a lewo wynosi 10 godzin. Po wylądowaniu w tej pozycji, wskakuj i zmień pozycję zatrzymania, aby wskazały na 12 godzin. Aby chronić kolana, nie zamieniaj nóg za dużo i upewnij się, że ląduj z lekko wygiętymi kolanami.
- Split skok. W precyzyjnym, najpierw przedstawił prawą nogę, wygiętą lewą stopę w lewo jest za. Następnie w skoku zmień stopy: Umieść lewą stronę, prawda lekko zakręcić w kolanie.