Nowoczesny rytm życia prowadzi do stresu. Zawsze jesteśmy gdzieś spieszyć, natknąć się na trudności zarówno w pracy, jak iw życiu osobistym, przetwarzamy duży przepływ informacji i umieścimy zbyt wysoko nadmuchane cele. Czasami staje się tak trudno, że chcę rzucić wszystko, wyłącz telefon i przerwę od wszystkich przynajmniej kilka dni. Ale jak radzić sobie ze stresem, jeśli nie można wyjść na wakacje lub weekendować weekend? Jest zjazd! Konieczne jest uwzględnienie w swoich produktach dietetycznych, które pomogą uspokoić nerwy i rozweselić.
Produkty wykonujące rolę leków przeciwdepresyjnych
Więc jeśli jesteś bardzo zmęczony, zacząłeś depresję lub cały czas się martwiłeś, nie spiesz się, aby kupić pigułki. Wystarczy przejrzyj swoją dietę, włączając produkty IT z poniższej listy.
1. Mięso, gryka i płatki owsianeW mięsie, w owsiance owsianej i kasza gryczanej zawiera witaminę V. Pomaga poprawić metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć poczucie niepokoju. Jedzenie z witaminą B zwiększy nastrój i uspokoi układ nerwowy.
Do owsianki i wieprzowiny muszą dodać zieleń jako źródło kwasu foliowego. Witaminy są znacznie lepiej wchłaniane przez organizm, jeśli używasz tych produktów razem. Hojnie posyp zielenią, dodaj go do owsianki lub gulaszu.
Naukowcy prowadzili wiele badań, podczas których okazało się, że najlepszym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym jest Omega-H. Można go uzyskać przez jedzenie ryb i oleju lnianego. Nawet dwa razy w tygodniu, aby nasycić ciało przydatnymi tłuszczami. Jeśli bardzo nie lubisz ryby, często jedzisz sałatki, wypełnione lenami lub oliwy z oliwek (można je połączyć lub po prostu alternatywnie).
3. Ser, suszone owoce, czarna czekolada, pomidory i mięso drobiowePamiętaj, że serotonina jest tak zwanym hormonem szczęścia? Uformowany jest z tryptofanu i glukozy, które są bardzo wiele w suszonych owocach (chipa, fig.), W serze, pomidorach i czarnej czekoladzie.
Nawiasem mówiąc, będzie przydatne dołączenie w diecie miodu, jagód i owoców, jako źródło glukozy.
Jeśli chcesz, aby twoje ciało zacząć niezależnie wytwarzać tryptofan, jedz mięso drobiowe (lepsza Turcja).
Produkty te są magazynem złożonych węglowodanów, które mają kojące właściwości. Korzystając z nich w żywności, możesz pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i alarmem. Ponadto, w wielu oważy morza, w tym kapusty morskiej, zawiera jod, który potrzebuje kobiet do normalnego funkcjonowania gruczołu tarczycy.
Zawsze jest konieczne, aby pamiętać, że prawidłowe odżywianie nie jest stu procent gwarancji, że twoje emocjonalne tło wyrównuje. Wiele zależy od twojego nastroju i na stylu życia. Nie zapomnij o potrzebie ćwiczenia, pełnego snu i spacerów na świeżym powietrzu. Ciesz się przyjemnymi zakupami, spotkaniami z drogich przyjaciół i rodzimych ludzi. Często się śmiać i znaleźć powód do uśmiechu.
Jeśli jesteś gotowy do śledzenia wszystkich tych zaleceń, nie ma stresu nie jest straszne! ?.