Tak więc ruiny 2020 pozostały w tyle. Jednak dla wielu ludzi wydaje się, że niewiele się zmienił, z wyjątkiem roku w kalendarzu. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak emocjonalnie przygotowuje się do nadchodzących miesięcy Groundhog - i, być może nawet dostać radość - oto kilka wskazówek.
Zaplanuj trochę przyjemnościJeśli czujesz się z rodzajem ludzi, którzy są przyzwyczajeni do stycznia, aby stworzyć plan na dużą skalę na nadchodzący rok, wolniej. "Teraz możesz zaplanować małe rzeczy, które czekają na", mówi profesor Psychologia Uniwersytetu w Wirginii Bethany Tichman. Od zwykłych planów swojej rodziny - podobnie jak wielu innych ludzi - poszedł szok, wymyślili, jak dywersyfikować swój czas. Każdy członek rodziny wymyślił ciekawą zawód. Na przykład na prośbę najstarszej córki, fanów pokazu "Najlepsza Baker Britain", rodzina postanowiła "wybrać mnóstwo składników do pieczenia i zrobić coś naprawdę skomplikowanego". Zaplanuj "Wszystko, co przynosi iskrę radości", jak najwięcej w nadchodzących miesiącach, Tichman doradza.
Określ, co ważneNadal istnieją miesiące ograniczeń, a pandemia może wydawać się niekończącą karą. Chociaż siedząc w domu i powstrzymać się od podróży - jest nawet ściśle jak prawdziwe więzienie, jest jedna rzecz, której można nauczyć się od więźniów, którzy najlepiej dostosowują się do długich zdań: określają (lub zastępują), co ma znaczenie, mówi Mitch Abrams, psychologiczne Psycholog opieki zdrowotnej w więzieniach New Jersey.
Lekarz Abrams często ustawiają pacjentów szereg pytań, na przykład co i kto jest dla Ciebie ważny? Jak chciałbyś zobaczyć twoje dziedzictwo? A co robisz, aby zrobić swoje życie jak najwięcej w istniejących okolicznościach? I jeszcze jedna rzecz: "Jesteśmy stworzeniami społecznymi. Okoliczności czasami utrudniają budowanie, wzmocnienie i rozwijanie relacji. Jak możesz rozwinąć relacje ze sobą, aby zrobić to samo w relacjach z innymi ludźmi? "
Dr Abrams mówi, że 21 lat doświadczenia w więzieniach nauczył go do dwóch rzeczy. Po pierwsze, ludzie są niesamowicie stabilne i są w stanie dostosować, po drugie, szczęście pochodzi od środka. "Im więcej doceniasz, co masz, tym lepiej czujesz", mówi. - Nie oznaczam tylko rzeczy materialnych. Może to być twoja szczera równowaga, może to być twoje zdrowie. "
Pozostać w momenciePsychologia sportu na wytrzymałość mówi nam, że ciało jest w stanie znacznie większe niż mózg myśli. (Jeśli ktoś ci powiedział w marcu, jak długo trwa pandemia, czy uważasz, że możesz sobie z tym poradzić?) Skoncentruj się na bieżącym momencie, a nie na ogólnym zdjęciu.
Niepokój powstaje ze względu na fakt, że jesteś przełożony do przyszłości, ale "Jeśli oszczędzasz energię na bieżącą chwilę i nie myślisz, jak bardzo mil przed sobą, czasami staje się łatwiejszy", mówi psycholog z University of Bata Joe Daniels, Autor badania, który powoduje lęk i depresja w warunkach izolacji.
Jak zostać w tej chwili? Istnieją różne ćwiczenia dla świadomości, jeden z nich jest wymienienia pięciu rzeczy, dla których jesteś wdzięczny, bez względu na to, jak małe są - tak, filiżanka gorącej kawy jest ważna. Kiedy czujesz się przygnębiony, pomyśl tylko o przechodzenia przez następną godzinę lub następnego dnia, a nie około tygodnia lub w przyszłym miesiącu.
Dr Daniels Badanie pandemiczne wykazały, że negatywne strategie przetrwania są takie jak powtarzające się przejadanie i nadmierne zastosowanie alkoholu - wpływają na poziom lęku i stresu osób więcej niż bardziej pozytywne, takie jak wsparcie wspierające. "Spróbuj zrobić coś dobrego, ale zdecydowanie nie robisz źle", mówi. Nikt nie oferuje odmawiania koktajlu na koniec dnia lub popołudniowego ciasta. W swojej opinii pojawiają się problemy, jeśli ciągle używasz tych rzeczy, aby zmienić nastrój, a potem czuł się winny.
Znajdź, co możesz kontrolowaćJeśli czujesz zakładnik pandemii, wynika to z faktu, że ma jedną wspólną cechę z prawdziwą niewoli. Jest to podstawowa niepewność, uważa byłego funkcjonariusza policji i psychologa wojskowego z południowej Walii Emma Kavana, który nauczył psychologii negocjowania zakładników. Ludzie, którzy są zakładnikami psychicznie czują się lepiej, często próbują przywrócić kontrolę nad środowiskiem. Mówią: "Dzisiaj zrobię 100 kroków na aparacie" lub "wykonam 50 pompek".
"Niektóre z twoich własnych rozwiązań pomagają przywrócić poczucie kontroli", zauważa Kavan. Ćwiczenie jest dobrym wyborem, ponieważ zwiększają poziom endorfinów, ale nie musisz być zabity do siódmego potu. Może to być wszystko, co sprawia, że czujesz kontrolę nad swoim codziennym doświadczeniem, niezależnie od tego, czy jest to jakiś rutynowy lub mały dzienny rytuał.
Ciesz się elastycznością i tolerancjąW serii badań opublikowanych w październiku w granicach czasopism w psychologii uważano, jak niepewność komplikuje konfrontację. W jednym badaniu część uczestników powiedział, że rozmawiają z przemówieniem (sam w sobie powinny być alarmujące), druga część - że oceni przemówienia, a trzeci - co się nie powiodło, i dowiedzą się, że będą musieć zrobić. Następnie wszystkie grupy rozwiązały złożone anagramy, a grupa, która nie wiedziała, jakie zadania dokonałyby najmniejszej liczby prób rozwiązania zagadek. (Poniższe w liczbie byli ci, którzy myślali, że muszą rozmawiać z mową.)
Jedną z teorii wyjaśnia, że gdy jest niepewność, "Ludzie zachowują całą swoją energię do wyglądu tego, czego nie wiedzą", profesor psychologii Politechniki Texas i prowadzący autor Notesów badawczych Jessiki Alquista.
Według Tichmana, który również badał niepewność, najmniej narażony na hamowanie i najlepiej poradził sobie z niepewnością elastycznych ludzi. Jeśli utknąłeś, zadaj sobie pytanie, niezależnie od tego, czy jesteś hurra z wnioskami, albo zamierzasz najgorsze. Czy jest inny sposób na spojrzenie na sytuację? Możesz myśleć o kimś, kto podziwiać, i wyobrażasz sobie, jak ta osoba radzi sobie ze stresem, bez względu na to, jak odpowiedział na tę sytuację. Ludzie, dla których szkło jest w połowie puste, nie martw się: nie oznacza to, że zawsze powinieneś myśleć, że wszystko pójdzie dobrze. "Nie ma tylko poprawnego sposobu myślenia o sytuacjach, ponieważ kontekst i wymagania stale się zmieniają" - mówi Tichman.
Można również poprawić tolerancję na niepewność - nawet w warunkach izolacji. Wypróbuj coś nowego, którego wcześniej nie zrobiłeś, pożądane jest, aby cię trochę cię przerażasz. Dr Tichman próbował skakać ze spadochronem i Trezanque, żeby się potrząsnąć, ale nie musisz iść do tej pory. Możesz po prostu napisać wiadomość do osoby, z którą ostatnio spotkałeś i chciałbyś zaprzyjaźnić. Dolna linia ma zrobić coś, co nie rozumiesz, co wszystko się skończy, ponieważ sprawia, że stawiasz niepewnością.
"Możesz to zrobić", mówi Tichman. "Jest niewygodne, ale nie niebezpieczne". (Cóż, jeśli nie wybierasz sportu spadochronowego).