Utrata masy otacza niepozorną liczbę różnych mitów. Istnieją nieporozumienia głupie i szczerze mówiąc szkodliwe. Postępuj zgodnie z "Sowietami", nie powinno być, jeśli nie chcesz powodować uszkodzenia ciała. Poniżej znajduje się najczęstsze "sekrety odchudzające", które nie działają.
Nie po 18-00.
Jeśli spędziłeś się z głodem wieczorami, zdecydowanie jest to schudnąć, ale nie rób tego. Po pierwsze, trudno jest wytrzymać, a oznacza to, że dieta spadnie ciężki ciężar na ramionach. Osoba podświadomie stara się odmówić takich szczelnych ograniczeń tak wcześnie, jak to możliwe. I na długim "maratonie" nie powinien liczyć. A to podejście jest obfite. Po drugie, warto zacząć od nowa, waga wróci. Wreszcie trudno jest spać na pustym żołądku. Zdrowy pełny sen jest ważnym składnikiem sukcesu, gdy utrata masy ciała.
Nie ma sensu zamknąć usta na zamku po 18-00. Zamiast tego daj preferować lampki (najlepsze z wszystkich białek z warzywami, takimi jak stek pstrągowy z sałatką grecką) i jedz ostatni raz nie później niż 2-3 godziny przed snem. Potem - tylko Kefir.
Skup się na środkach CHRIM
Popierając ilość tłuszczu, producenci zastępuje cukier, skrobię i wszelkiego rodzaju bezużyteczne, a nawet niebezpieczne dodatki. Odbywa się to w celu poprawy smaku - bez tłuszczu, wiele znanych produktów staje się świeże. Dlatego odtłuszczone produkty są często szkodliwe.
Zamiast tego konieczne jest monitorowanie ilości i jakości tłuszczów. Korzystne jest otrzymywanie tłuszczów z takiej żywności, jak: awokado, nasiona i orzechy, czerwone i inne ryby tłuszczowe, oleje roślinne. Są to nienasycone przydatne tłuszcze. Mogą, ale bez fanatyzmu.
Mniejszy posiłek, więcej sportu
Kolejne szkodliwe nieporozumienia brzmi: kalorie muszą być zminimalizowane, a sport, wręcz przeciwnie, "łodyga" do maksimum. To nie jest właściwe. Po pierwsze, głodna dieta są niebezpieczne. Tak, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie wartości energetycznej odżywiania. Ale codzienna stawka kalorii nie powinna spaść poniżej 1200-1500 kcal. Może zaszkodzić zdrowiu.
Po drugie, kiedy jesz, ciało spowalnia metabolizm. Odpowiednio spowolnione procesy spalania tłuszczu. W rezultacie, ile nie trenujesz, nie możesz czekać na szybki wynik. W związku z tym podejście to jest absolutnie bez znaczenia.
Zamiast tego trzymaj się rozsądnego deficytu (użyj 150-200 kcal mniej niż zwykła dzienna stawka) i przestrzegać zdrowej równowagi między żywnością a ładunkami. W żadnym wypadku nie przeciążaj się sportem z brakiem odżywiania, może nie wpływać na zdrowie.
Brak bananów
Prawie wszystkie oczyszczenie słyszały, że owoce są pomocne. Ale tylko nie banany! Dlaczego taka niesprawiedliwość? Banany są dobrze nasycone, przydatne do serca i bardzo bogate w pektynę, który jest potrzebny poprzez utratę wagi. Tak, możesz uzyskać wagę na bananach, jeśli jesz z 5-7 sztuk dziennie. Ale z jednego owocu w ciągu dnia nie będzie. Dietetycy polecają, aby były niezrównane banany (są one nieznacznie zielonkawe). Ich zawartość kaloryczna tylko 120 kcal na 100 gramów. W ogóle, niż zielone banany, tym bardziej przydatne.
Trzeba pić dużo płynu
Jeśli masz problemy nerek, obfity napój może prowadzić do obrzęku. Ponadto nie powinieneś "chudy" wody wieczorem. A co najważniejsze - ilość wody zależy od twojej wagi. Nie ma "zalecanych" 2-3 litrów płynu - jest to mit. Osoba musi spożywać dzień 30 ml wody do każdego kilograma wagi. Wszystko, co jest na szczycie, jest bezużyteczne.