Co to jest flashback?
Niektóre zapachy, dźwięki, gusta, obrazy, miejsca, sytuacje lub ludzie mogą tworzyć wspomnienia o obrażeniach emocjonalnych lub psychologicznych, tworząc uczucie, że zdarza się ponownie i znowu. Na przykład, jeśli doświadczyłeś traumatycznej śmierci ukochanej osoby, niektórzy ludzie, piosenki, zapachy lub miejsca mogą powodować te bolesne wspomnienia, jeśli trafisz na wypadek podczas jazdy, sam pokój może zainicjować wrażliwą retrospekcję.
Dla osoby, następujące państwa charakteryzują się obsesyjnymi wspomnieniami:
- Niepokój
- strach
- Depresja
- Gniew
- Silny strach lub smutek
? Do całej tej palety emocjonalnej, bolesne uczucie wstydu i bezradności jest mieszane, ponieważ osoba próbuje podjąć podobne doświadczenia pod kontrolą i za każdym razem, gdy się nie uda. Mężczyzna jest zdezorientowany ze względu na fakt, że często nie wie, kiedy lub gdzie retrospekcja się dzieje, dopóki nie zdarzy się jeszcze raz.
Dlaczego flashbacki wracają i znowu?
Do tej pory wiadomo, że w pojawieniu się obsesyjnych wspomnień, korpus w kształcie migdałów (migdałowe) i hipokampa, które są częścią systemu limbicznego. ✔ Hindalina jest związana z pamięcią emocjonalną - zwłaszcza wraz z tworzeniem wspomnień związanych ze strachem. Ten dział ewoluował, aby zapewnić przetrwanie, kodując wspomnienia o wcześniejszych niebezpieczeństwach, które doświadczyłeś, że dowiesz się i odpowiedziały na te zagrożenia, jeśli znów je widzisz.
✔Gippocama to kolejna część systemu limbicznego, który jest silnie związany z aktami pamięci jako historyk / opiekun archiwum mózgu. Kataloguje wszystkie różne szczegóły doświadczenia - typ: Kto tam był, gdzie się stało, a o której godzinie dnia - w jednym podłąskim wydarzeniu, które można świadomie pamiętać jako określony epizod. W twoim zwykłym codziennym życiu, migdałowi i hipokampa pracują razem, aby zmienić swoje doświadczenia w długoterminowych wspomnieniach.
Jednak podczas imprezy traumatycznej system ten działa w inny sposób.
- Ponieważ jesteś w niebezpieczeństwie, twoje ciało jest skonfigurowane do bitwy lub lotu / biegania (walka lub lot) korpus w kształcie migdałów jest aktywowany, a hipokamp jest tłumiony. Z ewolucyjnego punktu widzenia ma sens: procesy związane z budową pamięci holistycznej są amortyzowane na rzecz zwrócenia uwagi na bezpośrednie zagrożenie. W rezultacie twoja pamięć różni się.
- Kiedy minęło zagrożenie, pozostajesz z silną, negatywną pamięcią emocjonalną o doświadczeniu, ale możesz mieć kontekst kontekstu pamięci. Innymi słowy, możesz nauczyć się kojarzyć indywidualne typy, zapachy i dźwięki wydarzeń z niebezpieczeństwem, ale nie jest w stanie wyraźnie pamiętać o sekwencji wydarzeń.
- Później, jeśli napotkasz rzeczy, które przypominają Ci o traumatycznym wydarzeniu, na przykład, z zapachem, który był obecny na tym, co się stało, ciało w kształcie migdałów przywróci tę pamięć i odpowiada, co jest silnie sygnalizującym, że jesteś w niebezpieczeństwie, automatycznie Aktywacja systemu lotu (Runoff) lub bitwa. Dlatego podczas flashbacku rozpoczynasz się pocenie się, twoje serce jest walenie i oddychasz ciężko - twój migdał uruchomił reakcję łańcuchową, aby przygotować swoje ciało, aby odpowiedzieć na zagrożenie.
Zwykle jest to, gdy migdał czuje się możliwym zagrożeniem, twój hipokamp zaczyna działać i porównuje ten zagrożenie informacjami z przeszłych wspomnień, aby ustalić, czy naprawdę masz w niebezpieczeństwie. Ale ze względu na fakt, że hipokamp nie działa prawidłowo podczas traumatycznego doświadczenia, pamięć kontekstowego do porównania nie została zapisana, a system sprzężenia zwrotnego nie działa, hipokamp "nie może powiedzieć migdałowi", że sytuacja jest inna, a ty jesteś inny niebezpieczeństwo. A ponieważ pamięć jest przywrócona bez kontekstu (na przykład, gdzie lub kiedy doświadczało doświadczenie), możesz poczuć, że traumatyczne doświadczenie dzieje się ponownie i ponownie, jak po raz pierwszy.
Pomimo dość jasnego obrazu retrospekcji, nadal nie ma żadnego zrozumienia w swojej klasyfikacji. Zatem w międzynarodowej klasyfikacji chorób MKB-10 i DCM -5, co najmniej dwa rodzaje wspomnień obsesyjnych są zachowane: jeden jako integralna część PTSD i druga jako integralna część innych zaburzeń (OCP, BPR, Ord itp.).
Niemniej jednak zasady samopomocy z takimi państwami są podobne, proste dla rozwoju i o nich powinny być uznane za więcej.
W tym artykule będziemy spojrzeć na kilka praktycznych kroków, które mogą pomóc podjąć kontrolę nad swoimi wspomnieniami emocjonalnymi:
Samodzielne ciśnienie, dialog wewnętrzny, relaks mięśni (tezy)
1. Powiedz mi: "Mam wspomnienia".
Uczucia i odczucia, które doświadczasz, są wspomnienia z przeszłości, której nie możesz cię skrzywdzić.
2. Wykonaj jasność: "Obawiam się, ale nie jestem w niebezpieczeństwie!
Jesteś tutaj bezpieczny, w teraźniejszości, a obecny jest niezawodnie oddzielony od przeszłości.
Z. Pamiętaj o swoich prawach i granic.
Przypomnij sobie, że nie powinieneś pozwolić nikomu kpić z ciebie; Możesz opuścić niebezpieczne sytuacje i protestować przed nieuczciwymi zachowań.
4. Porozmawiaj ze swoim wewnętrznym dzieckiem
Twoje wewnętrzne dziecko powinno wiedzieć, że nie bezwarunkowo kochasz ją / go - że może przyjść do ciebie za komfort i ochronę, gdy czuje się zagubiony i przestraszony.
5. Przepraszam starych myśli
Jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś strachu i poczucia niekończącej się samotności, przypomnieć sobie, że przyszłość jest bezpieczniejsza, jeśli tylko dlatego, że masz teraz opcje. Upewnij się, że ta pamięć zostanie utrzymana jako wcześniejsza.
6. Poczuj, co jesteś w dorosłym ciele
Mam sojuszników, umiejętności i zasobów dla swojej ochrony, której nigdy nie miałeś w dzieciństwie. (Warekty: małe, kruche, bezbronne - charakterystyczne znaki flashek.)
7. Relax.
Sklepy wprowadzają do swojej "głowy" podniecenia / drętwienie i uczucie "upuszczania".
- Spróbuj zrelaksować mięśnie twarzy i pasa naramiennego (mięśnie skompresowane wysłać fałszywe sygnały niebezpieczeństwa do mózgu).
- Smutne głębokie i powoli (opóźniając oddech, karmisz również sygnały niebezpieczeństwa do mózgu).
- Zwolnij: pośpiech powoduje reakcję mózgu według rodzaju "walki lub biegania"
- Znajdź bezpieczne miejsce na relaks i uspokój się:
Umieść, usiądź wygodniej, jeśli masz możliwość - zdejmij go.
8. Opierają się ostrości i katastrofalizę wewnętrznej krytyki.
- Rozjaśnij technikę zatrzymania negatywnych myśli.
- Make up i poznaj listę swoich osiągnięć i pozytywnych cech.
- Czy osobiste doświadczenia doświadczeń i sporów automatycznych myśli i rozczarowujących przekonania.
9. Zwolnijmy emocje - daj sobie smucić.
Wspomnienia są możliwości wyzwolenia starych, nie wybranych uczuć: strachu, bólu i samotności. Możliwość reagowania emocjonalnego pracuje w przeszłości bezradności i beznadziejności twojego wewnętrznego dziecka. Zdrowy smutek może zamienić swoje łzy do opieki i miłości do siebie i gniew w potężną samoobronę.
10. Ćwicz bezpieczne relacje i utwórz sieć wsparcia.
Nie pozwól, abyś cię izolować. Poczucie wstydu, że doświadczasz, nie oznacza, że zaangażowałeś się lub popełniłeś haniebne działania. Poinformuj swoich bliskich o obsesyjnych wspomnień i poproś ich, aby pomóc Ci złapać mnie i poczować swoje doświadczenia w bezpiecznym i zaufaniu.
11. Naucz się określić typy wyzwalaczy, które prowadzą do obsesyjnych wspomnień.
W walce z wspomnieniami wartość kluczowa jest w zapobieganiu. Wspomnienia są często spowodowane przez jakiekolwiek przypomnienia o wydarzeniu traumatycznym, takie jak spotkanie z niektórymi ludźmi, odwiedzając niektóre miejsca. Określić konkretne rzeczy, które powodują, że retrospekcja jest bardzo ważna, ponieważ znając swoje wyzwalacze, możesz spróbować ograniczyć interakcję z nimi lub jeśli jest to niemożliwe (co jest często), przygotuj się do nich, wymyślając sposoby pocieszenia z reakcją na nich .
Przyciągam twoją uwagę na fakt, że wyzwalacze muszą wiedzieć, ale stale ich unikają, których nie można ich stosować, ponieważ w tym przypadku zwykłe unikanie może się rozwijać, co tylko pogorszyły ogólny stan.
12. Znajdź swoje wczesne znaki ostrzegawcze
Wspomnienia mogą wydawać się nieoczekiwane, nieprzewidywalne i niekontrolowane.
Nie ma jednak żadnych mniejszych, istnieje często kilka wczesnych znaków, które mogą wskazywać, że może jesteś zanurzony w flashbacku. Migające wspomnienia łatwiejsze do przezwyciężenia i zapobiegania, jeśli można je znaleźć na wczesnym etapie.
Możliwe jest zmianę w pewnych emocjach, myśli lub zachowaniu, które często tęsknimy za wzrokiem. Sprawdź, czy pasuje do Twojego doświadczenia, ale pamiętaj, że wszyscy ludzie mają wczesne objawy, a znaki są wyjątkowe.
Zmiany w twoim myśleniu
"Nie dbam już o moje leczenie, terapię, walcząc z flashbackiem".
"Nie mogę nic zrobić. Nigdy nie będę lepszy".
"Wszyscy nie dbają o mnie i co robię. Jaki jest cel, aby kontynuować?"
"Jestem trochę zdenerwowany. Powinno to oznaczać, że znów będę w głębokim depresji".
Zmiany w twoim nastroju
"Ostatnio wszyscy działają na nerwy".
"Po prostu nie czuję się szczęśliwy, nawet gdy jestem obok ludzi, których kocham".
"Zaczynam się nerwowy i martwić".
"Moje nastrój szybko się zmienia. Za kilka minut mogę przejść z poczucia szczęścia na uczucie depresji i strachu"
Zmiany w twoim zachowaniu
"Nie mam po prostu siły, by dbać o siebie rano. Nie pranie przez kilka dni".
"Nie chcę już być wśród ludzi. Wolę złamać jeden / jeden".
"Piję więcej alkoholu (dym, używamy leków psychoaktywnych), aby nieco osłabić moje uczucia.
"Zauważyłem, że stałem się mniej rozmową niż wcześniej".
Spróbuj zidentyfikować jak najwięcej wczesnych objawów. Im więcej znaków ostrzegawczych zauważysz, tym lepiej możesz zapobiec przyszłym epizodom.
Przemyśl swoje wspomnienia (zamiast więzienia)
Oszacowanie jest zdolnością do wykrywania, potwierdzenia i uleczenia ran z przeszłości związanej z okrutnym apelacją, lekceważeniem lub tragedią. Mogą również wskazywać na potrzebę rozwoju i zmiany. I choć czasami mogą być bardzo nieprzyjemne - nie muszą się bać. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest działanie!
Skontaktuj się z profesjonalną pomocą specjalistów przeszkolonych z kontuzji. Maksymalny efekt można osiągnąć przy odpowiednim diagnozie i zintegrowanym podejściu. Bądź cierpliwy do powolnego procesu odzyskiwania. Proces ten wymaga czasu. Intensywność, czas trwania i częstotliwość retrospekcji spadnie z czasem i, chociaż proces ten nie jest liniowy i często przypomina dobrze znaną formułę "krok do przodu, dwa kroki," możesz pozbyć się flashbakes. I to jest w twojej mocy.
Dziękuję za uwagę.
Jeśli podoba Ci się artykuł - umieść husky i zapisz się do mojego kanału.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (What's App)
Źródło