Rozpoczęcie szkolenia, ważne jest zrozumienie, że pozbycie się tłuszczu podskórnego - nie schudnąć. Kiedy utrata masy ciała jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale także tkanki mięśniowej. Najbardziej smutna rzecz, którą mięśnie tracą ciało najpierw, ale tylko następnie usuwa tłuszcz. Ciało staje się brzydka, elastyczność jest tracona, skóra zaczyna ścisnąć.
Aby go uniknąć, ważne jest zrozumienie ciała, że potrzebne są mięśnie. Ale jak to zrobić? W końcu ciało nie rozumie języka ludzkiego. Ale rozumie język ćwiczeń fizycznych. Z regularnym obciążeniem włókien mięśni, ciało przychodzi do ciała, że potrzebuje mięśni, nie będzie działać z ćwiczeniami bez nich.
Stała aktywność fizyczna jest postrzegana jako istotna konieczność, organ nie do żołądka, że jest to tylko szkolenie. Zaczyna myśleć, że bez mięśni nie może poradzić sobie z ładunkami.
Ale konieczne jest również nie zapomnieć o limicie kalorii. Tylko w tym przypadku trening staje się gruby. Po pierwsze, tłuszcz odejdzie, a mięśnie będą się utrzymywać. Ale proces ten można wykonać szybciej, poprzez dystrybucję aktywności fizycznej.
Aby to zrobić, konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń i wykonywanie ćwiczeń w okręgu. Zwiększona liczba powtórzeń jest uważana za 15-20 razy w jednym podejściu. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczeń należy wybrać tę wagę, która da możliwość przeprowadzenia pożądanej liczby powtórzeń.
W pierwszym podejściu musisz wykonać 15-20 powtórzeń, aż w drugim i trzecim. Ale to nie wszystko. Następnie musisz zrobić jeszcze kilka powtórzeń ćwiczeń, jak najwięcej zezwoli na moc. Jednocześnie powtórzenia powinny wynosić co najmniej 15. W tym przypadku tłuszcz stopi się.
Rosną mięśnie po 40
Wielu osób w średnim wieku wierzy, że niemożliwe jest wzrost mięśni po 40. Nie bądź zdenerwowany, dane te zostały obalone przez naukowców. Wiek niewiele wpływa na szkolenia, ale są jego własne cechy.
- Powinieneś być ostrożny z dużymi wagami. Praca z dużą wagą, można szybko zwiększyć głośność mięśni, ale podejście to daje wzmocnione obciążenie stawów, które mogą być niebezpieczne w dorosłości. Mężczyzna powyżej 40 lat nie powinien bać się większej wagi, ale niedoświadczony sportowiec musi zbliżyć się do spełnienia takich ćwiczeń tak bardzo, jak to możliwe. Punkt nie jest w wieku, ale na poziomie przygotowania.
- Niemożliwe jest pozostawienie jakiegokolwiek bólu. Jeśli w kolanach jest dyskomfort w kolanach, z powrotem, połączenia ramion, konieczne jest zrezygnowanie z wykonywania ćwiczeń przynoszących bolesne doznania.
- Szczególna uwaga na odpoczynek i przywrócenie. Dla zestawu masy mięśniowej ważne jest nie tylko zwrócenie uwagi na wysiłek fizyczny, ale także nie zapomnieć o reszcie. Jeśli osoba nie jest przywrócona i zajmuje się 7 dni w tygodniu, a następnie zamiast szybkiego wyniku, otrzyma problemy przedwczesne i zdrowotne. Wraz ze wzrostem czasu przywrócenie ciała wymaga większego, oznacza to, że reszta powinna być dłuższa. Aby szybko przybyć kształt, musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i w pełni jeść.