Instytut Informacji Naukowych na kawę (ISIC) opublikował raport, który gromadzi te ostatnie badania związane z efektem kawy do snu. Autorzy twierdzą, że ci, którzy doświadczają niedoboru snu, pomaga zmiękczyć negatywne konsekwencje braku snu i radzenia sobie z krótkotrwałymi zaburzeniami poznawczymi.
Tak więc, konsumpcja 300 miligramów kofeiny (lub trzy filiżanki kawy) dziennie może pomóc zwiększyć uważność, czas reakcji, dokładności i pamięci roboczej w pierwszych trzech dniach włączenia. Ci, którzy pracują na nocnej zmianie, kofeina poprawia wydajność psychomotoryczną i czujność. Ponadto para kubków kawy na zmiany jest tak samo skuteczna jak pół godziny święta. Jednakże, jak sugerują naukowcy, może to wpłynąć na tryb i jakość snu w przyszłości.
Również około 400 miligramów kofeiny - lub pięć filiżanek napojów dziennie - może być bezpiecznie stosowany jako część zdrowego zrównoważonego odżywiania. Jednak doradztwo kobiet w ciąży i karmiących są ograniczające dawkę do 200 miligramów.
Badania wykazały, że kawa pomaga zwalczać senność spowodowana zmianą stref czasowych, w pobliżu pasażerów podróżujących na wschód. Niemniej jednak ważne jest, aby dokładnie wybrać czas przyjęcia, aby uniknąć potencjalnego zaostrzenia bezsenności. Wyniki raportu pokazują, że korzystanie z kawy może rozszerzyć czas wymagany do zasypiania, a także zmniejszyć czas snu i wpływać na jego jakość. W szczególności zmniejsza fazę powolnego snu.
Wpływ kofeiny do snu zależy nie tylko od ilości tej substancji zużywanej kilka godzin przed snem, ale także na numerze dziennie, a także indywidualnej wrażliwości i nawyków zużycia. Szczytowe poziomy stężenia złoża osocza osiąga się 15-120 minut po spożyciu. Efekt trwa kilka godzin, w zależności od tego, jak szybko jest absorbowany przez organizm. Zakłada się, że ci, którzy są wrażliwi na kofeinę, powinni ograniczyć korzystanie z kawy sześć godzin przed snem - pomoże to zmniejszyć wpływ.
W ten sposób naukowcy opisali, jak napój wpływa na zdrowie i jakość snu, jak iw jakich ilościach lepiej go pić. Autor raportu, profesor Renata Rich, podsumował: "Kofeina zużywa około 80% ludności świata. Jego działanie może trwać kilka godzin, w zależności od tego, jak szybko lub powoli jest wchłaniany przez organizm. "
Źródło: Naked Science