Wielu nieprofesjonalnych sportowców nie myśli o tym, co lepiej wybrać do szkolenia. Pośpiesz się do sali, gdy tylko uda ci się ruszyć dodatkowy zegarek. Ale naukowcy postanowili rozważyć tę kwestię z naukowego punktu widzenia i odebrali najbardziej optymalny czas na zajęcia na siłowni.
Kiedy lepiej iść do treningu: co mówią naukowcy
Naukowcy z różnych krajów przeprowadzili badania, dzieląc wszystkich zaangażowanych w dwie grupy: niektórzy zaangażowali się w godzinach porannych, inni przybyli do sali wieczorem. Po 24 tygodniach przeprowadzono analizę porównawczą, która wykazała, że osoby zaangażowane w grupa wieczorowa była w stanie zwiększyć mięśnie o 50% więcej niż porannych sportowców, podczas gdy wskaźniki siły zostały również poprawione.To doświadczenie nie jest pierwszym, zostało przeprowadzone 10 lat temu, porównując wyniki 10-tygodniowego szkolenia. A także zaangażowany w wieczorny bajt przez wyniki porannych sportowców. Zauważono, że wieczorne kilogramy były szybsze niż ci, którzy odwiedzili zajęcia w godzinach porannych. Okazuje się, że wieczorne treningi są bardziej owocne? Ale z jakiego powodu?
Jaka jest skuteczność wieczornych treningów
Naukowcy ujawnili, że ludzie zaangażowani wieczorem są zaangażowani bardziej wydajnie. I własnie dlatego:
- Wieczorem w ludzkim ciele powstaje więcej glikogenu.
- Wieczorem wzrasta temperatura ciała. I to wpływa na wyniki sportowe.
Dlaczego nie zmienić harmonogramu treningu
Ale nie rezygnuj z porannych treningów, zastępując je wieczorem. Jeszcze duża liczba czynników wpływa na wydajność. Jeśli osoba zajmuje się pracą fizyczną w służbie, nie będzie w pełni wyznaczony w szkoleniu wieczorem. Dlatego tacy ludzie lepiej robią rano lub w porze lunchu.Warto również rozważyć, że wieczorami na siłowni zawsze duża liczba zaangażowanych i będzie musiała poczekać długą kolejkę, aby wypracować popularny symulator. A odmowa planowanych ćwiczeń może negatywnie wpływać na wydajność klas.
Jak poprawić wydajność szkolenia
Jeśli nie pracujesz wieczorami z wielu powodów, możesz rozważyć inne sposoby zwiększenia wydajności:
- Użycie kofeiny. Wpływa na szybkość reakcji systemu neuromuskanów, pozwala na większą wagę.
- Trening. Rano wymagane jest dłuższy rozgrzewający. Dlatego dłuższy Cardio należy włączyć do porannego rozgrzewki. Zaledwie 5-10 minut dłużej, a wydajność treningu siły zostanie zwiększona.
- Zajęcia w tym samym czasie. Ciało jest mechanizmem, który dostosowuje prawie do wszystkiego. Jeśli robisz w tym samym czasie, ciało zaczyna się do tego przyzwyczaić. I to znaczy, trening będzie nie mniej produktywny niż wieczorem.
Ale nie zapominaj o rytmach biologicznych, jeśli osoba jest bardziej komfortowa, aby trenować rano, nie powinieneś przełączać się na wieczorne treningi i odwrotnie.