ସମସ୍ତ girls ିଅ ମେମେଣ୍ଟ କ୍ରୀଡା ସମୟରେ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ କି ନାହିଁ ତାହା ନୁହେଁ | ମହିଳାମାନଙ୍କର ଚିତ୍ର ଏବଂ ସ୍ୱରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ, ଯେଉଁମାନେ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀକୁ ପାସ୍ କରିଛନ୍ତି, ଖେଳ ହଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ କେନ୍ଦ୍ରରେ ଯୋଗ ଦେଇଛନ୍ତି | ଏବଂ "ଆଜିକାଲି" ବିଷୟରେ କଣ? ଗୁରୁତର ଦିନରେ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ, ଏବଂ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଜଣେ ରୋଗୀଙ୍କର ପରାମର୍ଶ ଆବଶ୍ୟକ | ଆସନ୍ତୁ ଆକ୍ଟ ଆକ୍ଟିଭ୍ ଆଉ କେଉଁ ନିୟମ ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଘନିଷ୍ଥିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ତାଲିକାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଭାରିକା ଚୟନ କରିବା |
ନାଲି ଦିନରେ ଅପ୍ରୀତିକର ଲକ୍ଷଣ |
ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନେ str ତୁସ୍ରାବ ଅବଧିରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ପୂର୍ବତନ ରକ୍ତରେ ହଜିଯାଏ, ଏବଂ "ଆଜିକମାନେ" ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାନ୍ତି | ଉଦାସୀନ ମନୋବଳର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ନିଦ୍ରାରେ ବାଦ ପଡି ନାହାଁନ୍ତି |
ଗତିବିଧିରେ ଅସୁରକ୍ଷିତତା ଅନୁଭବ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ମହିଳା - ପେଟର ତଳ ଭାଗକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗନ୍ତି ଏବଂ ପେଟର ତଳ ଟାଣନ୍ତି, ଏବଂ ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଲୋମିଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କ୍ରୀଡା ଅଧିକ ଦୂରତାରେ ପଡ଼ିଥାଏ |
କେଉଁ ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡା ସମାଲୋଚନାରେ କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ନୁହେଁ |
ଅନେକ ଆଧୁନିକ ମହିଳାମାନେ କେବଳ PMS (ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ରୋନାଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ) ସହିତ କିପରି ରଖିବେ ତାହା ଶିଖିଲେ, କିନ୍ତୁ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା, ଏହାର ରାଜ୍ୟ ଶୁଣିବା | ଏହି ଅବଧି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ (ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ) ଧାରଣାକୁ ଆମେ ଜୀବନଶାକି ଏବଂ ଉଦାହରଣ ଦେଇଥାଉ |
ଯୋଗ - ଘରେ ହାଲୁକା ଆସାନା |ଯୋଗ କ୍ଲାସ୍ ଜଟିଳ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ଅସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ, ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ | ଯାହା ଆଂଶିକ ସତ୍ୟ ଅଟେ - ଯୋଗରେ ପ୍ରକୃତରେ କିଛି କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, କିନ୍ତୁ men ତୁସ୍ରାବ ହେତୁ, ଆପଣ ହାଲୁକା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଆସନା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |
ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ, ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଣ୍ଟ କରିବା ନୁହେଁ, ଯେପରି ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଓଲଟା ଏସିଆନମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଷେଧାଦେଶ ପାଇଛନ୍ତି, କମ୍ ଜଟିଳ ପୋଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ |
ପିଲେଟ୍ - ନମନୀୟତା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ |Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ପାଇଲାଇଟ୍ ଉପରେ ତାଲିମ ନିଷେଧ ନୁହେଁ | ଏହି ସ୍ପୋର୍ଟର ସକରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ପେଲଭିସ୍ ସ୍ଥିର ହୋଇଥିବା ହେବ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଶରୀରର ବିଭାଗକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ଲାଇନ୍ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଏହାର ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
ପରିଣତ ହୋଇଥିବା ଶ୍ରେଣୀର ଫଳାଫଳ men ତୁସ୍ରାବର ଉନ୍ନତ ଏବଂ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବଧି ଉନ୍ନତ ହେବ | ତେଣୁ, ଅପ୍ରୀତିକର ଲକ୍ଷଣଳ ବନ୍ଧନ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟପତିଙ୍କ ପାଇଁ mens ତୁସ୍ରାବ କରିବାକୁ ଆମେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକତା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ସୁଗତି କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବା - ଏବଂ ସେହି ଦିନ, 1 ରେ ତୁମେ କେଉଁ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ ସେଥିରେ କ doad ଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ |
ଜଗିଂ - ହୋଲ୍ସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଦୂରତା |Strolruations ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବା ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଖେଳ | ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାର ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଏକ ଧୀର ଅବସ୍ଥାରେ ଜଗିଂ ଛୋଟ ପେଲଭିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରଚାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅପ୍ରୀତିକର ଟେନସନ ହାଇବ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଇତ୍ୟାଦି ଉତ୍ପାଦିତ, ସୁଖର ହର୍ମୋନ୍ ନାମକ, ମନୋବୃତ୍ତି ଉଠେ, ଯାହା ଚାପ ଲ fight ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏହା ଭଲଭାବେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନକୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୂର ଦୂରରେ ଚଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଦ stund ଼ିକ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ, ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଆବରଣ କରିପାରିବ |
ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ - ସୁଖଦ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲାସ୍ |Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
Girls ିଅମାନଙ୍କର ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ, ମାସିକ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ମାସିକ ପାସ୍ | ଗୁରୁତର ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ବିସ୍ତାର ପରେ, ମହିଳାମାନେ ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଭ physical ତିକ ବିମାନରେ ଥିବା ମହିଳାମାନେ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ |
ପ୍ରସାରଣ - ଉପଯୋଗୀ ଘର ଫିଟନେସ୍ |ଷ୍ଟ୍ରେସିଂ ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ, ଏହି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଫିଟନେସ୍ ଇଣ୍ଡଷ୍ଟ୍ରିରେ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳ |
ଷ୍ଟ୍ରେସିଂର ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁନ୍ଦର ଟାଉଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତେଣୁ, ଆପଣ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ | ଅଧିକାଂଶ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଘରେ ବିସ୍ତାରିତ, ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପେଟରେ ପ୍ରବଳ, ଏବଂ ଫିଟନସନ୍ ସେଣ୍ଟରଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ |
ନୃତ୍ୟ - ବ୍ଲେଙ୍ଗଟ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର ଗତିବିଧି |ଡ୍ୟାନ୍ସ କ୍ଲାସ୍ ଗୁଡିକ କ୍ରୀଡା ଲୋଡ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବହୁ ଦୂରରେ ଥିବା men ତୁସ୍ରାବ ଉପଯୁକ୍ତ | ନୃତ୍ୟ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥଗିତତାକୁ ଯିବା ସମ୍ଭବ କି ନାହିଁ ତାହା ବୁ to ିବା ସମ୍ଭବ କି ଏହା ବୁ to ିବା ସମ୍ଭବ |
ସଂଗୀତ ସହିତ କାରବାରରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗତିବିଧି, ତଥାପି, ବାଇଟ୍ ର ଏକଗୋଳ ଏବଂ ଧୀର ନୃତ୍ୟ, ଯେଉଁଥିରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଦୂର କର | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଦେଖାଯିବ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବ |
ଗାଧୋଇବା - ଗୁରୁତର ଦିନରେ ମଧ୍ୟମ ଭାର |ମାସିକ ଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ, ସନ୍ତରଣ ମହିଳାଙ୍କୁ କିଛି ଅସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ | ତେଣୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସନ୍ତରଣ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ହଂକଂ କିମ୍ବା men ତୁସ୍ରାବ କିମ୍ବା men ତୁସ୍ରାବ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |
ପୁଷ୍କରିଣୀରେ ସନ୍ତରଣ କ୍ଲାସ୍ men ତୁସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ମହିଳା ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ପୁଷ୍କରିଣୀର ଛୋଟ ଏବଂ ଚିକ୍କଣ ସୁଗନ୍ଧିତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ନିକଟରେ ଏହିସବୁ ସହାୟକ ହେବା ଏବଂ ଗାଧୋଇବା ସହିତ ଗାଧୋଇବା ଏହା କରିବା ଭଲ |
ଜିମରେ ତାଲିମ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ର ଅଧ୍ୟୟନ |ଜିମରେ ତାଲିମ ହେଉଛି ଯଦି ମହିଳାଙ୍କର ଏକ ସମୟ ଏବଂ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ | ତଥାପି, men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ବିମୁଖ ହେବା ଭଲ | ଏହା ସହିତ, ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ ନୁହେଁ, ଯାହା ଫଳପ୍ରଦ ଅନୁଭବ ଘଟାଇବ |
ଏକ ମଧ୍ୟମ ତାଲିମ ଶରୀରରୁ men ତୁସ୍ରାବ ରକ୍ତକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସେହି ବୃହତ୍ ଲୋଡ୍ ଅନୁଚ୍ଛେଦ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବିଦ୍ୟାଳୟ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା |ଅନେକ girls ିଅ ଦି ଦିଦନ୍ତ୍ରୀଙ୍କ ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷ ଅଛି, ବିଶେଷତ the ଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ | ତଥାପି, ଯୁବ ବାଳିକାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଅବଧି ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ str ତୁସ୍ରାବ କିମ୍ବା ଏହା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ କି ନାହିଁ ତାହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା କରି ପାରିବେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କିଶୋରୀ girl ିଅ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରେ, ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ଉପରେ କ୍ରୀଡା ଉପରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ମାସିକ cycle ତୁସ୍ରାବ ଚକ୍ରର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଭାରଗୁଡ଼ିକର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ |
ଅନେକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନେକ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ, ଏବଂ ସେମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ନିୟମିତତା ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି | ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ଭଲ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ, ଆମେ କିପରି ଚକ୍ରର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କରିପାରିବା:
ଫୋଲିକୁଲାର୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ |Men ତୁସ୍ରାବ ଶେଷ ହେବା ପରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୁଏ, ରକ୍ତରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ହୋଇଛି | ଏହି ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ମହିଳାମାନେ ଜୀବନ୍ତ ଜୁଆର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରୀଡା ହଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ କେନ୍ଦ୍ରରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ଫୋଲିକୁଲାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଏହା ତୀବ୍ର ତାଲିମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଭଲ, କାରଣ ଭାରୀ ଭାର ପରେ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ ହୁଏ | ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଜଣେ ମହିଳା ତୀବ୍ର କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇପାରନ୍ତି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତାଇ-ବୋ, କ୍ରସ୍ଫିଟ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟେଟ୍) |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଣ୍ଡାଦାନଚକ୍ରର 14 ତମ ଦିନରେ ଓଭ୍ୟୁଲେସନ୍ ହୁଏ ଏବଂ 3 ଦିନ ରହିଥାଏ | ଏହି ସମୟରେ, ମହିଳା ଜୀବମାନେ ଗ imanggmis ୍ଜିତା, ସେହିଭଳି ସର୍ବାଧିକ ମାର୍କଗଡ୍ରେ ଥିବା ରକ୍ତରେ ପିତ୍ତଳର ବିଷୟବସ୍ତୁ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ ହୁଏ | ଏବଂ ଯଦିଓ ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାନରୁ ସୁରକ୍ଷିତ, ଏବଂ ବିରୋଧରେ ଏକ ସ୍ପିରାଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପିରାଲ୍ ଲଗାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଣ୍ଟିଜେନ୍ସିଭ୍ କ୍ରୀଡ଼ା ମଧ୍ୟରେ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା ଭାରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଛୋଟ ବିରତି |
ଅଣ୍ଡାଦାନ ଅବଧି ପରେ ଲ୍ୟୁଟିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଘଟେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚକ୍ର ଆରମ୍ଭରେ ଶେଷ ହୁଏ | ରକ୍ତରେ ଥିବା ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ବିଷୟବସ୍ତୁ ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଏବଂ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟେରୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଓଡ୍ନିସିଟି ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ, ଇଣ୍ଟରସେଲାର୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ବିଳମ୍ବ ହୋଇଯାଏ | ଏହି ସମୟ ସମୟରେ, ମହିଳାମାନେ ଉଦାସବାଦୀ ମନୋରର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଥିଲେ, ଏବଂ ବ ext ିବାକୁ ଥିବା ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ଲଟ୍ରିନ୍ ଅବଧିରେ ତାଲିମ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଅଧୀନରେ ମଧ୍ୟମ ହେବା ବାଧ୍ୟ, ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାମଲା ପାଇଁ ଲୋଡ୍ ତୀବ୍ରତାକୁ ପଚାରିବି |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଅବାଞ୍ଛିତ ବ୍ୟାୟାମ |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କ୍ଷତିକାରକ ପରିଶ୍ରମକୁ ଯାହା କ୍ଷତିକାରକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:- ପମ୍ପିଂ ପ୍ରେସ୍;
- ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍, ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଗତିବିଧି;
- ଏରୋବିକ୍ ହୁପ୍ ଏବଂ ହାଇ-ତୀବ୍ରତା ଚାଲୁଥିବା ଇରୋବିକ୍ ହୁପ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବହାର କରି |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ତାଲିମର ବିଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ଅସୁବିଧା |
ନିୟମିତ କ୍ରୀଡ଼ାଗୁଡିକ ସ୍ୱରରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ତାଲିମକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, men ତୁସ୍ରାବ ଅବଧି କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ |
ବର୍ବର ଟେବୁଲ୍ ଉଠାଏ:
1 ଦିନ ଯୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ 2 ଦିନ ପଲାଟ୍, ଜଗିଂ 3 ଦିନର ଧୀର ନୃତ୍ୟ, ଗାଧୋଇବା 4 ଦିନର ପ୍ରସାର, ମଧ୍ୟମ ଭାରଷ୍ଟ୍ରେସିଙ୍ଗ ପାଇଁ str ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ନିୟମ:
- ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗଣ୍ଠିର ଲବ୍ରତା ପାଇଁ ତରଳର ଏକ ଅଂଶ, ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ମିନେରାଲ୍ସ (ସେଲୁଲାର୍ ସ୍ତର) ସ୍ତରରେ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଗତି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ଲାଇଟ୍ "ବସନ୍ତ" ବିକଳ୍ପ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ବୁଲିବା ଭଲ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ମିନିଟ୍ 4-5 ପାଇଁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡରେ ପହଞ୍ଚିବ ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ | ଏହା ତୁମର ପଛପଟକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, କାରଣ ଗୋଡକୁ ତଳ ପିଠିରେ ହାଲୁକା ବିବାଗାକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମୁଣ୍ଡକୁ ନେଇଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠି ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ |
- ଗଣ୍ଠିର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ମୋ ଗୋଡକୁ ମୋ ଗୋଡରେ ବଙ୍କା କରି ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ଭାର |
ଏକ ପ୍ରସାରଣ, ତଥା ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆଣ, ତୁମେ ଗରମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଏକ ହାଲୁକା ପେସରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ପ୍ରାୟ 5-7 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲ, ତାପରେ ଆର୍ଟିକୁଲାର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍, ଭଲରେ ଗତି କର | ଯଦି ମାଂସପେଶୀ "ଥଣ୍ଡା", ସେମାନେ ସହଜରେ ସେମାନଙ୍କୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ |
ମାସିକ ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ, ତୁମେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା, ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ପାଦ ନୁହେଁ, ଯାଦୁରେ ବସିଥିବା ପରି ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖେ | ହାତଗୋଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସବୁଜ ହେଉଛି ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରୋକିବା, ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ପୀଡିତ | ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ - ଯୋଗରୁ ବ୍ୟାୟାମ ଖାଇବା, ଯାହା କେବଳ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଅଛି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପୋଜ୍ "କୁକୁର ମାଜଲ ଡାଉନ୍" ଅନ୍ତନଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ଥିର କରେ | ମୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ସଫା ରୋଲ୍ସ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ - ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ମସାଜ |
Men ତୁସ୍ରାବର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରୀଡା ଲୋଡ୍ ର ମସୃଜନ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ମନୋନୀତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇପାରେ |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କ୍ରୀଡାଗୁଡ଼ିକର ସକରାତ୍ମକ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ |
ମଧ୍ୟମ କ୍ରୀଡା |
ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
ଯନ୍ତ୍ରଣା ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ତୀବ୍ର ଫିଟନେସ୍ |
ଜୀବନସାରା ଭଲ ହେବା |
ରକ୍ତସ୍ରାବ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ମୁଣ୍ଡବାବାଦର ଗମ୍ଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
ଭେନସ୍ ରକ୍ତ ପୋଷାକ ହରାଇବା ପାଇଁ କ୍ରୀଡା ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ |ଦୁର୍ବଳ ରକ୍ତ ପ୍ରଚାରଟି ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଉଲ୍ଲଂଘନ ର କାରଣ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର କ one ଣସି ଜିନିଷ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆଥେରୋସ୍କୋସିସିସ୍ ବିକାଶ ହୁଏ, ଫାନକମ୍ବୋସିସ୍ ବିକଶିତ ହୁଏ, ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଜମା ହୁଏ, ହୃଦୟର କାମ, ଅଗ୍ନାଶୟ ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ସ୍ ବିଚଳିତ |
ଏପରି ରୋଗର ବିକାଶକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଭିତ୍ତିକ ଭିନିକାଲ୍ ପରିଶ୍ରମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ଭାର ବହନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଏବଂ ପାତ୍ରଗୁଡିକର ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ପାତ୍ରଗୁଡିକ ବ incration ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ତାଲିମ ମୋଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭାର ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉଚିତ, ଏହି କୋଚ ମାଗ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ଉପରେ men ତୁସ୍ରାବର ଅବଧି ସାଧାରଣ ଦୁର୍ବଳତା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ, ତେଣୁ ଏହି ସମୟରେ ଶକ୍ତିର କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ str ତୁସ୍ରାବ, ଆମେ ହାଲୁକା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ ଏବଂ ପେଡେନମ୍ୟାନ୍ ଲୋଡ୍ କରୁନାହୁଁ | ସାମଗ୍ରିକ ଅବସ୍ଥା ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ, ଚାଲିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ |
Men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଏଣ୍ଡୋମେଟ୍ରୁଇସରେ ଫିଟନେସ୍ ଉପଯୋଗୀ କରେ |
ଏସୋମେଟ୍ରିଓଜ୍ ହେଉଛି ଗର୍ଭାଶୟର ଏକ ସ୍ତ୍ରୀ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଯାହା ମୋକସ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ରଙ୍ଗର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗୀମାନେ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବାକୁ ବାରଣକାରୀମାନେ ବାରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ ମଧ୍ୟମ ଭାର ଅନୁଯାୟୀ, ମଧ୍ୟମ ଲୋଡ୍ ହେବ |
ଏହି ରୋଗରେ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅନେକ ମାସ ତାଲିମ ପରେ, ଯଦି କଣ୍ଡିଶନ୍ ଖରାପ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ସ୍ଥିତି ଦେଖିବାବେଳେ ବିପଦ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ |
ଯଦି ଜଣେ ମହିଳା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ଯେ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କରିବା ସମ୍ଭବ, ତେବେ ଏହାର ଉତ୍ତର ସ୍ପଷ୍ଟ - ସବୁକିଛି ତାଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ | ଇଭେଣ୍ଟରେ ମଧ୍ୟମ କ୍ରୀଡା ଯେ girl ିଅଟି ମାସିକ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ସହ୍ୟ କରେ, ସେମାନେ କେବଳ ଉପଦେଶ ଦେବେ: ସୁଗନ୍ଧିତ ଉନ୍ନତି କରିବେ, ମୁଡ୍ ଏବଂ ଜୀବନ୍ତତା ଦେଖାଯିବ | ଏହା ମନରେ ବହନ କରାଯିବା ଉଚିତ ଯେ "ଆଜିକାଲି" ସବୁ ପ୍ରକାର କ୍ରୀଡା ନାହିଁ, ଏବଂ ପ୍ରବଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଭାରୀ ଭାରକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଭଲ | ଏବଂ men ତୁସ୍ରାବ ଦିନରେ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଯୋଜନା ସଂକଳନ କରିବାକୁ, ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଏକ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |