ଥେରାପିଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପଛପଟ ମାଛ ପାଇଁ ଗୋଲଡ୍ ମାଛ ଧରିବା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ପହର୍ସିଂ, ସଠିକ୍ ରନ୍, ସାଇକେଲ ଚଲାଉଥିବା ସାଇକେଲ ଚଲାଉଥିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ | ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ସଠିକ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଆଗରୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ନୁହେଁ ଯେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅନ୍ୟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତେଣୁ, "ସୁନା ଫିସ୍" ର ନିଷ୍ପାଦନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ପଛପଟକୁ ଆଉ କ୍ଷତିକାରକ ଉପରେ ଚୁପ୍ କରିବୁ |
ଯନ୍ତ୍ରଣା କ'ଣ କାରଣ?
ମେରୁଦଣ୍ଡରେ 34 ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଯେ ଆପଣ ଡାହାଣକୁ ବୁଲିବେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ପାରିବେ, ଟର୍ସେ, ଆଗକୁ ବ or ିବେ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଫେରିବେ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଟିଲେଜ୍ (ଡିସ୍କ), ଯାହା ପଛରେ ଭାରକୁ ଶୋଷିଥାଏ |ମେରୁଦଣ୍ଡରେ 5 ଅଙ୍ଗକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ବେକ, ପିଠ, ଚିନ୍, କ୍ରେସେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ନିଜକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ କରେ | ଯେକ any ଣସି ସ୍ପିନାଲ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆଘାତର ପରିଣାମ, ଏକ କଠିନ ଆସଫାଲ୍ଟ ସର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ, ଦୀର୍ଘ ଅଣ-ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି (ଏକ କାରରେ ବସି), ଥଣ୍ଡା |
ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସ୍ପିନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ୟ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇଯାଏ, କାରଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏହା ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ସଂଯୁକ୍ତ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭାଶୟ ମେଘ ମସ୍ତିଷ୍କ, ଭିଜୁଆଲ୍ ଏବଂ ଅଡିଟ୍ ସଂସ୍ଥାଙ୍କୁ ରକ୍ତ ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏହିପରି, ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଡବିନ୍, ଶୁଣାଣି କିମ୍ବା ଦର୍ଶନରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ଡୋରସାଲ୍ ର ଓଷ୍ଟୋଚେଣ୍ଡ୍ରୋସିସ୍ ହୃଦ୍ଯମୟ ଏବଂ ପେଟର ବ୍ୟାଧି ଦେଇପାରେ | ତଳ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମନୁଷ୍ୟର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା | କମ୍୍ବେଡ଼ିର କ୍ଷତି ହେଲେ, ପରିସ୍ରା ଏବଂ ଯ ital ମଦ୍ୱକାତ୍ରୀଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ମେରୁଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ହେବା ଜରୁରୀ |
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କିପରି ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବଞ୍ଚାଇବେ? ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ପୀଡିତ? ଆପଣ କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବା ଉଚିତ୍?
କର୍ମକ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଡାହାଣ ଅଭ୍ୟାସ |
କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ର ସଜ୍ଜିତ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ, ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଚାପୁଡ଼ା ଭାବରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରାୟତ belive ଆଘାତ କରେ, କାରଣ ଡେସ୍କଟପ୍ ବହୁତ କମ୍, ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଅସନ୍ତୋଷ |
ବସିବା ସମୟରେ, ଭର୍ଟିବ୍ରାଲ୍ ପୋଲ ଉପରେ ଚାପ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଅପେକ୍ଷା 40% ଅଧିକ | ଟେବୁଲ୍ ଉଚ୍ଚତା, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ମନିଟର ପରଦା, କୀବୋର୍ଡ୍ ଏବଂ ୱୁଲ୍ ତୁମର ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଚେୟାର ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ L ାରା ଗୋଡ ଚଟାଣରେ ବିଶ୍ରାମ କରେ, ଏବଂ କାଭ୍ୟୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ 90 ° ର ସିଧା କୋଣ ପାଇଁ ରଙ୍ଗ ଦେଇଥିଲେ |
ଆଗକୁ ବ reled ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଆଗକୁ ଛେଚି ନ ଥିଲି (କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବ and ିବାକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବଦଳାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ) | ଗୃହଟି 20 ° ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଇଟେଡ୍ ହୋଇପାରିବ, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ତୁମକୁ ମେ ମେରୁନ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରଭେରାଲ୍ ଡିସ୍କକୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଚେୟାର କିମ୍ବା ଡେସ୍କଟପ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ହାତକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ତଥାକ ଚିହ୍ନକର ସ୍ଥିତିରେ ବସାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ସମର୍ଥିତ | ଫୋନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କହନ୍ତି, ଏହାକୁ ତୁମ ହାତରେ ରଖ, ଏବଂ ମୋ କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ |
ଗୋଡ ବାଜିବା ପାଇଁ ବସି ବହୁତ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ | ଏହା କେବଳ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ୍ୟାଘାତ କରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ | ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ ବସିବା, ଗୋଡ ଏବଂ ହାତର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ, ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ |
କାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କାରରେ ଅନେକ ସମୟ ବିତାନ୍ତି, ତେବେ ସିଟ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଏକ ସିଧା ପଛରେ ବସିବାକୁ, ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ଏବଂ ପେଡାଲକୁ ସହଜ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର, ପଛକୁ ନୁହେଁ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘରେ କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ କାମ କର, ଭର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ପୋଲରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଧରାଯାଉ ଏହା ଘଟେ ଯେ ସିଙ୍କରେ ରୋଷେଇ ଘରେ କିମ୍ବା ବାଥରୁମରେ ବହୁତ କମ୍ ସଂସ୍ଥାପିତ ହୁଏ | ଅନେକ ଘରୋଇ ଜିନିଷଗୁଡିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ (ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ କ୍ଲିନର୍, ବ୍ରମ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଛୋଟ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଥାଏ) |
ଯଦି ତୁମେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ | ଏହା ବ୍ୟାକ ସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯିବ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ: ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଚିହ୍ନ ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟୋର୍ରେ ବହୁତ ଉତ୍ପାଦ କିଣନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଟୋକେଇରେ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ସବୁକିଛି ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି କ୍ରୟ 5 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଓଜନ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ (ବିଶେଷକରି ମହିଳା) ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଗରେ ବହନ କରୁ |
ପ୍ରାୟତ time ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ପଛ ଆହତ ହୁଏ | ନାରୀମାନଙ୍କରେ, ଏହା ସାଧାରଣତ a ଏକ ଭାରୀ ଜିନିଷ (ସ୍କ୍ୱାଟିଂ!) କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରର ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଦ୍ୱାର ଦେଇ ପିଲା କିମ୍ବା ପିଲା |
ବଙ୍କା ହେବା ପରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ପଛପଟୁ ବିଶେଷ ଆହତ | ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ବୃତ୍ତିଗତ ବାଡ଼ିଗୁଡିକ ଏହା କିପରି କରେ: ସେମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବ r ଼ାନ୍ତି, ଏବଂ ବିପରୀତ ନୁହେଁ |
ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଘୋର ଜଙ୍ଘ ଉଠାଇବେ, ବାଣ୍ଡକୁ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଭାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ (ତେଣୁ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରେ), ଏବଂ ପଛକୁ ନୁହେଁ | ସେ ସବୁବେଳେ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବସ୍ତୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଗତିବିଧି ନୁହେଁ |
ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, medic ଷଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ |
ପଛ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବା |
ଜାପାନିଜ ବ scientist ଜ୍ଞାନିକ କାଟସୁଜୋ ନିସି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟବୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ "ସୁବର୍ଣ୍ଣ ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଇଛନ୍ତି। ଏହି ଆରୋଗ୍ୟିଂ ସିଷ୍ଟମ୍ ବିଂଶ ଶତାବ୍ଦୀର ଆରମ୍ଭରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଯାହାଙ୍କର ଦର୍ଶନ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଅଟେ | ଏହା ନୀତି ଉପରେ ଆଧାରିତ ଯେ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ନିଜକୁ ନିର୍ମିତ, ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ବ୍ୟାୟାମ "ସୁନା ଫିସ୍" କ'ଣ?
ବ୍ୟାୟାମ ନିଜେ ନିଜେ ଲେଖକ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ନାମିତ ହୋଇଛି, କାରଣ ଶରୀରର ଗତିଗୁଡ଼ିକ ଭାସମାନ ମାଛର ଗତିବିଧି ପରି ସମାନ | ଏହା ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡର ଫଙ୍କସନ୍ ଏବଂ, ତେଣୁ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା |
ନିକି ଅନୁଯାୟୀ, ସମସ୍ତ ରୋଗର ମୂଳ କାରଣ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଅତ୍ୟାଧୁନିକ ହେବା ଉଚିତ୍: ଯଦି ସେ ଭଲ ଅଛି, ତେବେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଅଟେ |
ପଛରେ "ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମ "ହେଉଛି 6" ସୁବର୍ଣ୍ଣ ହୃଦ୍ଧର ଏକ ଅଂଶ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଥିବା ବିରୋଧରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ରକ୍ତସ୍ରାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଇମ୍ବୋବିଲିଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପଛ ସମସ୍ୟାର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଉପରେ, ସ୍ନାୟୁସ୍ ସିଷ୍ଟମ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗର କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ | ଏହିପରି, ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଜୀବ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |
ପଛପଟ "ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମର ସୁବିଧା କ'ଣ?ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସକ୍ଷମ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟୟବହୁଳତା ଭୋଗୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ଅବସ୍ଥା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ | ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କରେ, ବାଲାନ୍ସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରନ୍ତୁ |
ପଛ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା, ହ୍ରାସ, ଏବଂ ଶେଷରେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି | ଯଦି ଏହା ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ କରାଯାଏ ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଯଦି ଏହା ହେଉଛି 12 ଟି ପୁରୁଷ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଅନ୍ୟ ନିୟମ ସହିତ ମିଳିତ | ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସରେ "ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପାଦାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
"ସୁବର୍ଣ୍ଣ ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମ - ଲାଭ ଏବଂ କ୍ଷତି |ମେରୁଦଣ୍ଡର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ "ଗୋଲ୍ଡଫିସ୍" ଯୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ | ବେଳେବେଳେ ପ୍ରଜାତିର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକରେ "ମାଛ" ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
ବ୍ୟାୟାମରୁ କ harm ଣସି ଭୟ ନାହିଁ | ସ୍କୁଲକୋଲେଡ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉପଯୋଗୀ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ଟେବୁଲରେ ଚୋରି କିମ୍ବା ବସିଥାଏ, ଯେଉଁଥିରୁ ସ୍କଲିଓସିସ୍ ଦେଖାଯିବ |
ଲାଭ
ବ୍ୟାକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରେ |
ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଛାଡିଦିଅ |
ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଏବଂ ପେରିଫେରାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରେ |
ନର୍ଭସ ଟେନସନଙ୍କୁ ଦୂର କରେ |
ପ୍ରତିବାଦର ଚିତ୍ର
ବିଳମ୍ବରେ ଗର୍ଭଧାରଣ |
ବାଣ୍ଟିଭର୍ବାଭେରାଲ୍ ହର୍ନସିୟସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ବ ac ିଗଲା |
ଖୋଲା ରାଶି କିମ୍ବା ଅପରେଟିଭ୍ ସିମ୍ ର ଉପସ୍ଥିତି (ଯେତେବେଳେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ହ୍ରାସ ପଲ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ)
ନିମୋନିଆ
ବ ac ଼ିବା ସମୟରେ କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗ |
ସୁବର୍ଣ୍ଣ ମାଛର ପ୍ରତିବାଦ କଣ୍ଟୁସାଜୋ ନିକେ ଯେତେବେଳେ ସେ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏହା ହେଉଛି ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ହ୍ରାସ ପଲାଯାତ୍ରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
ବ୍ୟାୟାମ "ଗୋଲ୍ଡଫିସ୍"
"ମାଛ" କରିବାକୁ କିପରି ଶିଖିବେ? ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଜଟିଳ କିମ୍ବା ବିପଜ୍ଜନକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ସହିତ ପରିଚିତ କର | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡର କ pareigs ଣସି ରୋଗରେ ପୀଡିତ କିମ୍ବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯତ୍ନର ସହିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ତେବେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଶେଞ୍ଚ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଯେ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଗଣ୍ଠିଗୁଡିକ ପ୍ରି-ଷ୍ଟ୍ରଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପୁନ on ନୃତ୍ୟ ସଂକୋଚନ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ |
ଦିନକୁ ଥରେ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଦିନକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କରାଯାଏ |
ପିଠି ପାଇଁ "ମାଛ" ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ - ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ କ techni ଶଳ |
- ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଚଟାଣ କିମ୍ବା ଦୃ solid ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ଯଥାସମ୍ଭବ ହାତ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ମଧ୍ୟ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଗୋଡଳ 90 ° ° this, ତେଣୁ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାତକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇଥାଏ |
- ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଅନେକ ଟେନସାଇଲ୍ ଗତି କରିପାରିବେ | ଏହା କରିବାକୁ, ଡାହାଣକୁ ଉଭୟ ହାତକୁ ଡାହାଣକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ 5-7 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରିଥିବା ସମୟରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ସମାନ କର, କିନ୍ତୁ ବାମକୁ ହାତ ଟାଣିବା ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ଗତି କରିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଏହାକୁ 5-7 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସତ୍ତା ଅଂଶ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହେବ, ବେକ ପଛରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ନିଜେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ | ଏହା କରିବାକୁ, ତୁମର ପୁରା ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅ |
- ଏହି ପଦରୁ, ତୁମର ସମସ୍ତ ଶରୀରକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ରୋକି ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଗାଧୋଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ମାଛ ପହଁରିବା ପରି, ମାଛ ପହଁରିବା ପରି |
- ପୋଜିସନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ସ୍ପିନର୍ ଅନୁସରଣ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ପନ ଗୁପ୍ତଚରକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ |
1-2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଛଗୁଡିକ
ଯଦି ତୁମେ ଏକ ନୋଭିସ୍, ତୁମେ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡକୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ସିମୁଲେଟର "ଗୋଲ୍ଡଫିସ୍"
ଏହିପରି ସିମୁଲେଟରର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଟେନସନକୁ ହଟାଇବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା | ଏହା ମନୋରଞ୍ଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମିଛ କହୁଛ, ଡିଭାଇସ୍ ଗୋଡକୁ ଶୀତ କରେ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ପେଲଭିସ୍ଙ୍କୁ ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି, ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଟପ୍ ଡ୍ରେନ୍ୟୁଟିସ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ |
ସୁନା ମାଛ ଉପରେ 15 ମିନିଟ୍ କ୍ଲାସ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ମୋଟର ଲୋଡ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ମୋଟର ଲୋଡ୍, 100 ମିନିଟର ଏରୋବିକ୍ସ ସହିତ ଅନୁରୂପ | ଏଥିସହ, ଶରୀରକୁ, ସିମୁଲେଟର "ମସଲୀ" ମସଦ "ମସଦ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳିତ ସମତଳ |
ଯେଉଁମାନେ ପୁରା ଦିନ ଠିଆ ହେବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା କାରରେ ଚ ride ିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ, ଗୋଡରେ ଚମତ୍କାର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ 15 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ |
ଏହିପରି ସିମୁଲେଦାତାଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହୃଦୟ ରଖିହେଲେ, ଯଦିଓ ସେମାନେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହୃଦୟ ଥାଆନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ନିରାପଦରେ ମୃଦ୍ଧିରେ ଭାର ଦେଇଥାଏ ନାହିଁ |
- କୋଷଗୁଡ଼ିକର ସକ୍ରିୟତା |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ପୁନରୁଦ୍ଧାର
- ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ |
- ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ହାଡ ମଜ୍ଜାରେ ରକ୍ତ କକ୍ଷର ଉତ୍ସାହ |
- ଶାକାହାରୀ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ବେଣ୍ଟିଂ କରିବା |
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଉନ୍ନତି କର |
- ଭେନସ୍ ଆଉଟଫ୍ଲୋକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ମେରୁଦଣ୍ଡର ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀମାନେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖିବେ ଏବଂ ପଛ ଆଘାତର କମ୍ ବିପଦ ରଖିବେ | ତେଣୁ, ପିଠି ପାଇଁ ଆମେ ଆଉ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିଥାଉ:
କ୍ରସ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱିଡିଶ୍ କାନ୍ଥରେ ବିସ୍ତାର କରିବା |
ପ୍ରୋଫାଇଲାକ୍ଟିକୋର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ଏହା ଘରେ କିମ୍ବା କ୍ରସ୍ ବାର୍ ରେ କ୍ରସ୍ ବାର୍ ର ପ୍ରାଙ୍ଗଣରେ ସଂସ୍ଥାପନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ହାତରେ ପହଞ୍ଚିହାରେ ପହଞ୍ଚାଯାଇପାରିବ | ଦିନକୁ ଦୁଇଥର କ୍ରସ୍ ବାର୍ ରେ ଜଡିତ ହେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ଏହି ଆରୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିନ୍ କ୍ରସ୍ ବାର୍ ରେ ପହଞ୍ଚିଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ | ଅନେକ ଥର ପରେ, ମାଂସ କିମ୍ବା ଚଟାଣର ପାଦକୁ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା | ହାଲୁକା ଭାବରେ ଶରୀରକୁ ଏବଂ ନିମ୍ନକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ଗୋଡ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସହଜ ଚୋପା କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ନାପସଟ୍ ଶୁଣନ୍ତି | ଏହା ନିର୍ଭୟରେ |
କ୍ରସ୍ ବାର୍ ରେ ବିସ୍ତାର (ସ୍ୱିଡିଶ୍ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ) ଯଦି ଆପଣ ମେରୁଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା କମ୍ୱର ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି | ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗରମ ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ସାଧନା ପରେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବ |
ଉଷ୍ମତା ଅପବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ |ବେକରେ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଭିନ୍ନ ଗରମ ପ୍ରଣାଳୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅମୂଲ୍ୟ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠି ଅପସାରିତ ହୁଏ, ଯେପରିକି ସାଟେଲ, ହଟ ଟବ୍, ହଟ୍ ବାଲି ଏବଂ ଇତ୍ୟାଦି | ଭାଲେରିଆ କିମ୍ବା ବର୍ଗମାଇଲ୍ ସ୍ନାନ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରେ |
ତଥାପି, ବେକ କିମ୍ବା ଲୋହକୁ ଆଘାତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉଷ୍ମ କିମ୍ବା ୱୁଏନ ସ୍କାର୍ଫ ବାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥିବା ନୁହେଁ | ମେରୁଦଣ୍ଡର କ୍ରମାଗତ ଉତ୍ତମତର ଉତ୍ତାପକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ତାପମାତ୍ରା ତରଳ ସହିତ ଅନୁକୂଳ ହେବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ କରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ମଧ୍ୟମ ହେଡିଙ୍ଗ୍, ସକ୍ରିୟ ଗତିବିଧି ସବୁବେଳେ ଶରୀର ଅପେକ୍ଷା ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ |
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ସାଧାରଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ନିୟମିତ ଭାବେ ବ୍ୟାୟାମର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ମାଛ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!