ଏହା କିପରି କରିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ, russian ଷର ଅବସ୍ଥା କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ରାଜ୍ୟ ୟୁନିଟମିକଗୋଲୋଜିର ଫେଡେରାଲ୍ ଷ୍ଟେଟାରିଟାରି ଉଦ୍ୟୋଗର ଫେଡେରାଲ୍ ଷ୍ଟେଟାରୀ ଉଦ୍ୟୋଗର ଫେଡେରାଲ୍ ଷ୍ଟେଟାରୀ ଉଦ୍ୟୋଗର ଫେଡେରାଲ୍ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଟାର୍ଡ଼ରେ ଫେଡେରାପ୍ଟି ବିଭାଗର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥିତି ୟୁନିଟାର୍ ନିର୍ମାତା ଉଦ୍ୟୋଗର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥିତି ୟୁନିଟାର୍ ନିର୍ମାତା ଉଦ୍ୟୋଗର କେନ୍ଦ୍ରର ମୁଖ୍ୟ Russia ଷ, ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ମେଲେନିକୋଭ୍, କମସୋମୋକ୍ସକାୟା ପ୍ରତୀଦା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି |
ମୋଡ୍ ସହିତ ଯତ୍ନର ସହିତ ଅନୁପାଳନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତାଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାର ସମୟ ନଥିଲା | ଏକ ଡାଇନାମୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଲେଖିଥିବା ଏକ ଡାଇନାମୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଏବଂ କେବଳ ସପ୍ତାହରେ କ no ଣସି ସମୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ୱିକେଣ୍ଡରେ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ମେଲାନିକୋଭ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଆରାମରେ ସଂଗଠିତ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟା ସୁପାରିଶ କରେ | ସେହି ସମୟରେ, ସମସ୍ତେ ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ଆସିପାରିବେ |
କେହି ଜଣେ ମଜା କରିପାରିବେ, କାହାର ସ୍ନାନ ଅଛି | ଏହା ଏକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଜାରି ରଖେ | ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ, କାରଣ ତଳେ ପଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଅସନ୍ତୋଷର ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରିବେ | - ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ମେଲନିଭୋ, ଡାଇନାମୋଲୋଜିଷ୍ଟ |
ଏହା ସହିତ, ମେଲନିଭୋଭ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିନାହାଁନ୍ତି | ଏକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ଦିନରେ ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ | ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଛୋଟ ହେବା ଉଚିତ - ଦିନକୁ ଅଧା ଘଣ୍ଟା | ଏବଂ ଆଲୋକିବିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ନାମକ ଜଣେ ଉପଯୋଗୀ ଡାକ୍ତର, ଦ୍ରୁତ ଚାଲୁଥିବା, ଦ୍ରୁତ, ଦ୍ରୁତ, ସନ୍ତରଣ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା |
ମେଲାନିକୋଭ ଏହା କହିଛନ୍ତି ଯେ ଶୟନ କକ୍ଷର ଗ୍ୟାଜେଟଗୁଡିକର ବ୍ୟବହାର ପରାମର୍ଶିତ ହୋଇନଥାଏ କାରଣ ଏହାର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ହେତୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ରିଲିଜ୍ ସମୟରେ ସେମାନେ ମନ୍ଥରତା ରେ ଯୋଗଦାନ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି | ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଠରୀ ଖୋଜିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ |
ଶଯ୍ୟା କେବଳ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଲିଙ୍ଗ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଜରୁରୀ | ଶଯ୍ୟାକୁ ଅଫିସକୁ, ଏକ ସିନେମା କିମ୍ବା ଲାଇବ୍ରେରୀରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | - ଆଲେକ୍ସଜାଣ୍ଡାର୍ ମେଲନିଭୋ, ଡାଇନାମୋଲୋଜିଷ୍ଟ |
ମେଲିନିକୋଭ୍ ସୂଚାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଉଦ୍ଭିଦ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାନ୍ତତା ଉତ୍ପନ୍ନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲେସବୋ ପ୍ରଭାବରେ ଏକ ପ୍ଲେସବୋ ପ୍ରଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଶୋଇବାର ସାଧାରଣକରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ | ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ, ଆପଣ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମନିଣ୍ଡ ନେଇପାରିବେ |
ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶୋଇବା ସୁବିଧା ଡାଇନାମୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଯୁକ୍ତ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଏହିପରି ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିଶା ଏବଂ ନିଶା | ମଲେନିକୋଭ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଲେ ଯେ ଖରାପ ନିଦର କାରଣକୁ ଦୂର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଶୋଇବା ବଟିକା ଥେରାପି ହେବ | ତୀବ୍ର ଅନିଦ୍ରା ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ଚାପ ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ସିନୋଲୋଜିଷ୍ଟ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ହୋଇଛି ଯେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁସ୍ଥ ନିଦ ହେଉଛି ରୋଗର ବଳର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ କାରଣ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ କାରଣ |
ପୂର୍ବରୁ, "କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଖବର ସେବା" ରିପୋର୍ଟ କରିଛି ଯେ ପାଣ୍ଡେମିକ୍ COILISID ରେ Russian ଷର ଆଶା ଏହି ଆଶା 2 ବର୍ଷ ହ୍ରାସ ପାଇଛି |