ଛୋଟ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ |
ଆପଣ ନୂତନ ବର୍ଷ ପାଇଁ ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରିଛନ୍ତି, ଯାହା 2021 ରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ? କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରତିଜ୍ଞା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପରି ସହଜ ଭାବରେ ପରିଣତ ହେଲା | ଛୁଟିରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସମୟ ନାହିଁ |
ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବୃତ୍ତିରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଅବଶ୍ୟ ନୁହେଁ | ଦଶ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଛୋଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜେ ମଧ୍ୟ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ ଏଠାରେ କିଛି ଶାନ୍ତ ପ୍ରୟୋଗଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି | ସେଥିରୁ କ any ଣସିଟି ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଟିଭି ସିରିଜ୍ ଟର୍ନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ!
ସାତଜଣ
ଏକ ସରଳ ଜଟିଳ, ଯାହା କେବଳ ସାତ ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରିବ | କିନ୍ତୁ ସମଗ୍ର 12 ଟି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ପ୍ରବେଶ କରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଚଳାଉଛନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛୋଟ ବ୍ରେକ୍ ଅଛି | ଯଦି ତୁମେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇବ, ବାକି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
ପରିସଂଖ୍ୟାନିକ ଏବଂ ସ୍ମାରକପତ୍ର ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ସହଜ ହେବ | ପ୍ରୟୋଗ ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ସଦସ୍ୟତା କିଣିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ |
କାର୍ଡିଓ, ଭିଆଟ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ସ |ଯଦି ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହି ଅନୁପ୍ରୟୋଗ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଚାରୋଟି ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଅଛି: ଉଚ୍ଚ-ତୀକ୍ଷ୍ଣୀକରଣ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ, କାର୍ଡିଓ, ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଆଘାତ ସହିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଡେଇଁବା ତାଲିମ |
ଆପଣ 90 ଟି ବିକରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବାଛିପାରିବେ, ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନଗୁଡିକର ଅବଧି ସେଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | କ୍ଷୁଦ୍ର ତାଲିମ ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ରହିଥାଏ | ଶେଷରେ, ପ୍ରୟୋଗ ହିସାବ କରୁଥିବା ପ୍ରୟୋଗକୁ ହିସାବ କରିବ |
8 ଫିଟ୍
ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଇ-ତୀକ୍ଷ୍ଣୀକରଣ ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ସଂଗ୍ରହ କରାଯାଇଛି | କିନ୍ତୁ ଏପରିକି ସେମାନଙ୍କର ଲମ୍ବା କ୍ଲାସ୍ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ, ତେଣୁ ପାଞ୍ଚରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛୋଟ ତାଲିମ ଅଛି |
ମ meantime ିରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବେ, ପ୍ରୟୋଗକୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ରଙ୍ଗ କରିବେ | ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ପାତ୍ର ପାଇଁ ଅନେକ ରେସିପି ଅଛି |
ଦ daily ନିକ ତାଲିମ |ପରିଶିଷ୍ଠରେ 100 ରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ତାଲିମ ଅଛି, ସେମାନେ ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏବଂ ଆପଣାକାରୀ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅନିୟମିତ ତାଲିମ ଦିଏ | ସେଗୁଡ଼ିକ ଟିକିଏ ଅଧିକ: 10 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣରେ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକର ପସନ୍ଦ ଅଧିକ, ସେଗୁଡିକ ଇନଭ୍ୟନ୍ତରୀଟର୍, ପ୍ୟାଲେଟ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ଜଟିଳ ସହିତ ଯୋଡା ଯାଇଛି |
ତାଲିମ ଯୋଜନାଗୁଡିକ
ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଏକ ବାର ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି ସରଳ ନୁହେଁ, ଯେପରି ଲାଗୁଛି | ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ବାରମ୍ବାର ବାର୍ ରେ ଏକକାଳୀନ ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ ନାହିଁ | ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ସହିତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଶିଷ୍ଠର ତିନୋଟି କ୍ଲାସ୍ ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଜଟିଳତାର ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଯୋଜନା ଧାରଣ କରନ୍ତି |
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ |
ଏହି କ୍ଲାସ୍ଗୁଡ଼ିକ ଗତ ସାତ ମିନିଟ୍ ଏବଂ 12 ଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ଯାହାର ପ୍ରତ୍ୟେକଟି କେବଳ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏଠାରେ ତାଲିମ ଏତେ ସକ୍ରିୟ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଯୋଗ |
ପରିଶିଷ୍ଠର ଚାରୋଟି ଜଟିଳ: ଓଜନ, ସନ୍ଧ୍ୟା, ସନ୍ଧ୍ୟା, ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ଯୋଗ ପାଇଁ ଯୋଗ | ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ, କେବଳ ପ୍ରଥମ ଜଟିଳ ଉପଲବ୍ଧ | ବାକିଗୁଡିକ ଖୋଲିବାକୁ, ତୁମକୁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ବାଡି ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ପଡିବ | କିମ୍ବା କେବଳ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିଣନ୍ତୁ |
30 ଦିନରେ ଯୁଗଳ
ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରୟୋଗ | ଏଠାରେ ମଧ୍ୟ, ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତିନୋଟି ମୋଡ୍ ଅଛି | ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ଜଟିଳକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବ | ତାଲିମ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ରହିଥାଏ | ସେମାନେ ନିକଟତର ହେଲେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଯୁଗଳରେ ବସିବାକୁ ଯୋଜନା ନକରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମମାନେ ଅନ୍ୟ ତାଲିମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବେ |
ତଥାପି ପ୍ରସଙ୍ଗ ଉପରେ ପ read ଼ନ୍ତୁ |