ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି, ପ୍ରସବ ପରେ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ ଏବଂ ପେଟ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରସବ ପରେ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ପେଟକୁ ହଟାନ୍ତୁ, ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କୁ ଉଠନ୍ତି | ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କଠିନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ରିସୋର୍ଟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେପରି ସେମାନେ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ | ପେଟ ଛାଡିବା ପାଇଁ, ତୁମକୁ କେବଳ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବା ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ - ମୁଖ୍ୟ ନିୟମ |

ପ୍ରସବ ପରେ ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ, ମହିଳାମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ଶରୀର ଗୁରୁତର ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ତେଣୁ କ୍ଳାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ | ଆପଣ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ନିୟମ:

1. ଯଦି ପ୍ରସବ ସମସ୍ୟା ନଥିଲେ, ତେବେ 2 ମାସରେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବାଦଖତ କରିବା ସମ୍ଭବ ହେବ | ବିପରୀତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଜନ୍ମ ପରେ ଡାକ୍ତରମାନେ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ କ୍ରୀଡା ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି।
2. ଯଦି କ c ଣସି ସିସାରେନ୍ ବିଭାଗ ସଂପନ୍ନ ହେଲା, କେବଳ ପ୍ରସବ ପରେ 4-5 ମାସରେ କ୍ଲାସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମ୍ଭବ ହେବ | ସଠିକ୍ ସମୟ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ |
3. ଯଦି ଡାଏଷ୍ଟାସ୍ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ, ପ୍ରେସ୍ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଷେଧ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, girls ିଅମାନେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜଟିଳରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଧଳା ପେଟକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ପେଟରେ ଥିବା ମୋଟା s ଡରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, କେବଳ ପ୍ରେସ୍ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ | ମୋ ମିଛନ୍ତି ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଚର୍ବି ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ମୋମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଜଟିଳ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ କିପରି ହରାଇବ ଏବଂ ପେଟରେ ପେଟକୁ ହଟାଇବ, ବିଶେଷଣର ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସୁପାରିଶର ଫଟୋଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡିକ ନିମ୍ନରେ ଆଲୋଚନା କରାଯିବ |

ପମ୍ପିଂ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର ସାହାଯ୍ୟରେ ପେଟକୁ ହଟାନ୍ତୁ |

ପ୍ରେସକୁ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପେଟକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଏଥିରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ହଟାନ୍ତୁ | ତଥାପି, ମହିଳାମାନେ ବୁଜି ବୁଜିଥିବେ ଯେ ଏଠାରେ ଅନେକ ନ୍ୟୁସ୍ ଅଛି:

1. ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଓଭରଭୋଲେଜ୍ କୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଜରୁରୀ | ତେଣୁ, ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରସବ ପରେ ମାତ୍ର 2-3 ମାସ ପରେ ମାତ୍ର 2-3 ମାସ |
2. ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯାଏ | କେବଳ ଜଣେ ମହିଳା ଉତ୍ପାଦନକାରୀ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ପେଟକୁ ବାହାର କରନ୍ତି | ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନ୍ୟ ଦିନମାନେ ଅନ୍ୟ ଦିନ ତାଲିମ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ଅନେକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ (2-3-mine ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ)) | ଧୀରେ ଧୀରେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ତଥାପି, ସମୁଦାୟ ତାଲିମ ପ୍ରତିଦିନ 1.5 ଘଣ୍ଟା ରୁ ଅଧିକ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
3. ପ୍ରେସ୍ ପ୍ୟାମ୍ପ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଅନ୍ୟଥା ଫୋନରେ ପେଟର ଫେରସ୍ତ ପାଇପାରେ | ପ୍ରେସ୍ ପମ୍ପ କରିବା ପରେ, କେବଳ 1.5-2 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଏହା ସମ୍ଭବ |

ଯଦି ତୁରନ୍ତ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଗଜୁକା ଧାରଣାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସମ୍ଭବ ହେବ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ଡିଷ୍ଟ ବିଟ୍ସ ଓଜନ ସହିତ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଯେପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଭାର ପରି ଏକ ମା'ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ |

ଯେତେବେଳେ ପେଟ ନିଜକୁ ଛାଡିଦିଏ, ଏବଂ ତାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |

ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଅବଧି ଶରୀରର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୁଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଏହା ଦର୍ଶାଯାଇପାରେ:

1. ହରମୋନାଲ ପୃଷ୍ଠଭୂମି |
2. ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ |
3. ସ୍ତ୍ରୀ ଓଜନ
4. କ୍ରନିକ୍ ରୋଗର ଉପସ୍ଥିତି |
5. ସ୍ତନ୍ୟପାନ

ଯଦି କ woman ଣସି ସ୍ତ୍ରୀର ହେବର, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ, ତେବେ ପେଟ କଠିନ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ହରାଇବ | ସାଧାରଣତ , ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ପରେ ଏହା 2-3 ମାସର ବାହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଏବଂ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |

ଆଦର୍ଶରେ, ହଲରେ ଥିବା କୋଚ୍ ସହିତ ଲଜ୍ଜାଜନକ ପରେ ଟେଣ୍ଡର ଆରମ୍ଭ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ବ୍ୟାୟାମର ସମସ୍ତ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ବିଷୟରେ ସେ ଆଲୋଚନା କରିବେ, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ଲାସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଚୟନ କରିବେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ବିଷୟରେ ଏହାର ସୁପାରିଶ କରିବେ | ଯେତେବେଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଏ, ଆପଣ ଘରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯାଇପାରିବେ | ଯଦି girl ିଅଟି କୋଚ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରିବାର କ opportun ଣସି ସୁଯୋଗ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଘରେ ପତଳା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ସେମାନଙ୍କର ଅବଧି, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସମୟର ସମୟ ସହିତ ଜଡିତ, ସେମାନଙ୍କର ଅବଧି, ତୀବ୍ରତା ହାସଲ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ଅଧୀନରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଘରେ ଲୋଡିଂ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ବାରମ୍ବାର ପାଳନ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ପ୍ରାୟତ time ମହିଳା କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଯୋଜନାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ନାହିଁ | ଉଭୟ ମାମଲା ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ | ବହୁତ ଘୋର ଭାର ଦ୍ୱାରା, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆର୍ଟିକୁଲାର ପାଥୋଲୋଜି ସହିତ ବିକାଶ ହୋଇପାରେ | ବିରଳ ତାଲିମ ସହିତ, ଆକୃତି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କ୍ୱଚିତ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ହେବ |

ଡାଏଟ୍ କିମ୍ବା ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କ'ଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଡକ୍ଟରମାନେ ମହିଳାମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରସବ ପରେ ଡାଏଟ୍ କରିବାକୁ ରିସୋର୍ଟକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ମାତାର ଶରୀର ସମସ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ଟ୍ରାକ୍ ଉପାଦାନ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ହାର୍ଡ ଡାଏଟ୍ କ୍ଷୀର, ରକ୍ତହୀନତାର କ୍ଷତି, ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ ସ୍ତରରେ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ହତାଶ, ଉଦାସୀନତା | ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିକରତା ପାଇଁ ଅଟକି ରହିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ମୁଖ୍ୟ ନୀତିଗୁଡିକ:

• କ fuch ଣସି କଠିନ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନାହିଁ | ତାହା ହେଉଛି, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟ - ଭଜା ଏବଂ ମୋଟା ଖାଦ୍ୟ, ଫାଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ, ଧୂମପାନ ଖାଦ୍ୟ | ଦିନରେ, ମା'ର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ରେ ନିଯୁକ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଚର୍ବିକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ, ସମୟେର କ buddan ଣସି ଶରୀର ଦରକାର ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଖର୍ଚ୍ଚ ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରିବା ଏବଂ ପୁଟିଲିଜ୍ ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥାପିତ ଆଦର୍ଶକୁ ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ | BJV ର ଏକ ଆନୁମାନିକ ଦ daily ନିକ ସମ୍ପର୍କ ହେଉଛି 30% / 20% / 50% |
• କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ନଜର ରଖ | ଅତଏବ, ଶରୀର ମେଣ୍ deason ା ହରାଇବାକୁ ଲାଗିଲା, ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 1500-1800 କିଲାଲ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସେହି ସମୟରେ, ସନ୍ଧ୍ୟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକାଂଶ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତି ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପେଟ ସହିତ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ | ଯଦି ତୁମେ ରାତିରେ ଚ ride ଼ିବ, ଓଜନ ସ୍ଥିର ହୋଇଯିବ | ଶେଷ ଭୋଜନ 6-7 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଜରୁରୀ | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏହା ମନୋବଳିକ ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଜଣେ ମହିଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ, ମାଛ, ଧଳା ମାଂସ, ସି iled ା ପାତ୍ର |
• ଉପଯୋଗୀ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡାଏଟରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଅଛି: କମ ଚର୍ବି Dairy ଉତ୍ପାଦ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ, Chicken କିମ୍ବା ଗୋମାଂସ ଖାଦ୍ୟ, Greens, legumes, ଖାଦ୍ୟଶସ୍ୟରେ, ଶୁଷ୍କ ଫଳ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ଯ, ମାଛ ଉତ୍ପାଦ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି କ୍ଷତିକାରକ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସକାଳେ ଏହା କରିବା ଭଲ |
• ଅନଲୋଡିଂ ଦିନଗୁଡିକ | ଯଦି ଓଜନ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତାହା ହେଉଛି, ଏହି ଦିନ, ଜଣେ ମହିଳା କେବଳ ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ହୋଇପାରେ: ଚା, କ୍ଷୀର, କେଫିର, ସେରମ୍ | ଏକ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଲାଗରେ ସଫା କରିବାରେ ଏବଂ ନିଷ୍କାସିତ ଚର୍ବି ପ୍ରସ୍ତାବ ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଡାଏଟ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ତେଣୁ, ଯଦି ଜଣେ ମହିଳା ପୂର୍ବ ଖାଦ୍ୟକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅଧିକ ଖସି ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମର ଏକ ବୃହତ ସମ୍ଭାବନା ଫେରି ଆସିବ |

ଟପ୍ 10 ଟି ଟିପ୍ସ, ହୋମ୍ପାର୍ଟମ୍ ପେଟକୁ ଘରେ କିପରି ଅପସାରଣ କରାଯିବ |

ଶ୍ରେଷ୍ଠ ୧୦ଟି ପୁଷ୍ଟିକର କାଉନସିଲ୍:

1. କ୍ରୀଡା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ (ଦବାନ୍ତୁ, କାର୍ଡନ ଲୋଡ୍) |
2. ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ରୁହନ୍ତୁ |
3. ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ଦିଅ ନାହିଁ |
4. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 4 ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ |
5. ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଜଳଖିଆ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ୍ |
6. ଅନଲୋଡିଂ ଦିନର ଆରିଜ୍ କରନ୍ତୁ |
7. ନିଜକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଖାଦ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସକାଳେ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରେ |
8. ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମେଡିକାଲ୍ Drugs ଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ମା ମାନେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ନିଯୁକ୍ତ ନକରି ଅନେକ ମାଆକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
9. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଏକ କୋଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଅତି କମରେ ପରାମର୍ଶ |
10. କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

କ୍ଷୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଯିବା ପାଇଁ, ଏହା ଗୋଟିଏ ଦିନରେ 3-5 ଥର ଅଟେ |

ପ୍ରେସ୍ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବା ଏବଂ ବିତରଣ ପରେ ଏକ ବାର୍ ତିଆରି କରିବା ସମ୍ଭବ କି?

Girls ିଅମାନେ ପ୍ରେସକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରି ପ୍ରସବ ପରେ 2-4 ମାସରେ ବାର୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ | ଯଦି ଶରୀରରେ କିଛି ଜଟିଳତା ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ସମୟ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ | ଟ୍ରେନିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଏକ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ପରାମର୍ଶ ଦରକାର |

ପତଳା ପେଟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |

ଟ୍ୟୁମର ଟମି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମର ତାଲିକା:

1. ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପମ୍ପ ପମ୍ପିଂ | ଶୋଇଥିବା ପଦଗୁଡିକ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ଗୋଡକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ 20 ଥର ବ raising ାଇବା |
2. ପ୍ରେସ୍ ର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପମ୍ପ କରିବା | ପଛରେ ପଡ଼ିବା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଯଥାସମ୍ଭବ, ଗୋଡ (ଠିକ୍) ଉଠାଇବା ପାଇଁ ମୋଡ଼ ନିଅ, 20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
3. ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ପମ୍ପିଂ | ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧକ୍କା ଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ଏହାକୁ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର (ଶରୀର ଉଠାଯିବା ଉଚିତ୍) |
4. ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 20 ଥର ସମୟ ପୁନରାବୃତ୍ତି |
5. କଞ୍ଚା ପଛରେ ଫ୍ରେମ୍, 40 ଥର କଞ୍ଚା କାଟିବା ଆକାରରେ ମାହା ଗୋଡରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
6. ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ | ପଛରେ ଶୋଇଛି | ଏକ କଠିନ ପୃଷ୍ଠ ପାଇଁ ନିଜକୁ ହାତ ଦିଅ | ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ 30-40 ଡିଗ୍ରୀ ବୃଦ୍ଧି କର | 40 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ |

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରିବା ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଫର୍ମ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ପ୍ରସବ ପରେ ପେଟରେ ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ, ଜଣେ ମହିଳା କ୍ରୀଡା ତାଲିମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିଥିବେ | ଜଟିଳରେ, ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଉତ୍ପାଦନକାରୀ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ | ଏହା ଯେପରିକି ହାର୍ଡ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥିଲା, ଯେହେତୁ ଏସବୁ ଗମ୍ଭୀର ପରିଣାମକୁ ନେଇପାରେ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହମତ |

https://youtu.be/hvpt-nm-zjg |