ଅନେକ ଅଦ୍ଭୁତ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ GTO ର ସ୍ଥିତିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ନୁହେଁ | ଯଦିଓ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ କ stand ଣସି ମାନକ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ ଯୋଗ୍ୟ?
ମତାମତ ବିଶେଷଜ୍ଞ |
ମାନକ ଅଭାବ ସତ୍ତ୍ you େ, ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ଶୁଣିପାରେ | ଏକାଡେମିକ୍ ଆମୋସଭ୍ "1000 ଗତି" ଅଛି, ଏହି ପୁଟ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ 100 ଥର ତିଆରି କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଠିକ୍ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହିପରି ସୂଚକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ |ପ୍ରଫେସର ନୁମୁମିଭାକିନ୍ ତାଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ସିଷ୍ଟମକୁ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ 100 ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ | ଏହାକୁ କିଛି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଛି, ଅନେକଙ୍କ ନିକଟକୁ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏକୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବାକୁ କରାଯାଇପାରିବ |
କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ଅଛି | ଜଣାଶୁଣା କାର୍ଟୁଏନିଷ୍ଟ କଳାକାର ବୋରିସ୍ ଇଫିମୋଭ୍ ପ୍ରତିଦିନ 450 ସ୍କ୍ୱାଟା! ଏବଂ ସକାଳେ ଏସବୁ | ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଅଧ୍ୟୟନ କରି, କଳାକାର 108 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଞ୍ଚିଥିଲେ | ଏହିପରି ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କାହାକୁ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 100 ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି ଉପଲବ୍ଧ |
ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ହେଉଛି ଯୋଗ୍ୟ ଯେ କ regrer ଣସି ପରାମର୍ଶ ଅଛି, ଚିତ୍ରକାର, ମୁକୁମୁଲୋଲୋୟଲୋଲୋଭୋଜଲେଟର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ଗର୍ଭଧାରଣ, ଭଗ୍ନାଣୁ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ | ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ | ବିଶେଷକରି ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ 50 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଇଚ୍ କରିଥିଲେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ବିକାଶ କରେ, ରକ୍ତଚାପକୁ ସାଧାରଣ କରିଥାଏ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବ୍ୟବହାର |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସେମାନେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ତିଆରି କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ସ୍କ୍ୱେଲଗୁଡିକ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପରେ, ଏବଂ ତେଣୁ ଗତି ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ ହେବ, ଏହା ଗଣ୍ଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀ-ଷ୍ଟାବିଲାଇଜରଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଦାୟୀ | ପ୍ରତିଦିନ ସମୟରେ, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାସିକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ନିମ୍ନରେ ବସିପାରିବେ | 50 ବର୍ଷ ପରେ ବସନ୍ତୁ କେବଳ ଆକୃତିର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସାଧାରଣ କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନୀ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଏହି ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ପରିଷ୍କାର କରେ |
ଏହାକୁ ପ୍ରକାଶିତ ହେଲା, ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଭାର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆକ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ସମାନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କ que ଶଳ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ତେବେ କେବଳ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକ ବିଲୋପ କରନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ ଓଜନ ସହିତ ନାଗକୁ ନାଗକୁ ବାରଣ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଦ୍ A ାରା ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ବାହାରି ନିଆଗଲା | ଏହା ମଧ୍ୟ ପଛରେ ଥିବା ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ମୂଲ୍ୟ, ଏହାକୁ କଟିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ tome ାଇଲା | ଉଠାଇବା, ନିଜକୁ ହିଲ୍ ସହିତ ଠେଲିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଶରୀରରୁ ଦ୍ରୁତ ଖାଦ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସେମାନେ ବିଷଗୁଡିକୁ ଅପସାରଣ କରନ୍ତି, ଲିମ୍ଫୋଟୋକ୍ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ, ଭିଟାଲ୍ ଅଙ୍ଗର ସହଭାଗୀତା ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିହୀନତା ବିତରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ରୁ 20-30 ରୁ ଅନୁସରଣ କରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶହ ଶହ ଅଟେ |