ଟ୍ରେନିଂ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ରୀତିନୀତି କରିବା, ଆପଣ ଚମତ୍କାର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସମର୍ଥ ହେବେ | ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସରଳ ଅଟନ୍ତି | ଡାହାଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ପାଳନ କରିବାକୁ ପରିକଳ୍ପିତ, ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ଗୋ ଦ୍ରୁତତମ ଦ୍ୱାରର ନିକଟତର ହେବ, ଯୋଗମox.com ଅନୁମୋଦନ |
କ୍ରୀଡା ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ?
ଖାଲି ପେଟକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କିଛି ଲୋକ ଖାଲି ପେଟକୁ ହଟାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶରୀର ମୋଟା ଏବଂ କାର୍ବୋହିଂ୍ରେଟ୍ ଗୁଡିକ ଗ୍ରହଣ କରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ସହଯୋଗ କରିପାରିବ |
ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କିଛି ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଶରୀର ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଇନ୍ଧନ ପରି ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡେ୍ରେଟ୍ ନୁହେଁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ ଦେଖାଯିବ |
ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣ ମୋଟା ଭାବରେ ମୋଟା ବ୍ୟବହାର କରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଶରୀର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବେ |
ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ଭଲ ପିଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶରୀର ଜଳ-ଲୁଣ ବାଲାନ୍ସ ନର୍ମା ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, କକ୍ଷ ଫୁଡ଼ି ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଏପରି ଲକ୍ଷଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣାବୋଧ, ବାନ୍ତି ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ |
ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ 1-2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଜଳର 1-2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଜଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ, ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ଆରମ୍ଭର 15 ମିନିଟ୍, ପ୍ରାୟ 250 ମିଲିଲିଟର୍ ପିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ କିମ୍ବା ଗରମ ପାଗରେ ଥଟ୍ଟା କରନ୍ତି ତେବେ ତରଳ ପରିମାଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
ବହୁତ ସମୟ ଶୋଇ ନାହିଁ |
ଟ୍ରେନିଂ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଟିକିଏ ନେଇପାରିବେ, ତଥାପି, ମନୋରଞ୍ଜନ ଅବଧି 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ହାଲୁକା ସୁପ୍ତତା ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ତଥାପି, ଏକ ଲମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତ seench ବିପରୀତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଲୁଗ୍ଇସ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ କଳଙ୍କିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦିଓ ତୁମେ ବର୍ଷର ଶୀତ ଦିନରେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ, ତୁମେ "କୋବି" ପରି ପରିଧାନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁଲିଥିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ating ାଳର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଏହା ବହୁତ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, at ାଳ ଶୀଘ୍ର ବାଷ୍ପୀଶତ କରିବ, ଏବଂ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା ହେବ |
ଅପରପକ୍ଷେ, ଯେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ଗରମ, କପଡା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସୁବିଧାଜନକ ପୋଷାକକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତାଲିମ ସମୟରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ସୂତା ଲେଗିଙ୍ଗ ଏବଂ ଟି-ସାର୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କାରଣ ସେମାନେ at ାଳକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷନ୍ତି |
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପ୍ରଥମେ, ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟର ବେଗ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହୋଇନାହିଁ, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେସିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ |
ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ସ୍ଥିର ପ୍ରସାରଣ ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲିଯିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଗତିଶୀଳ ପ୍ରସାରଣ ସହିତ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସକ୍ରିୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପୂର୍ବରୁ, ଷ୍ଟାଟିକ୍ ରୁ ଦୁଇ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ |
ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ରେକ୍ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଗମ୍ଭୀର ମୋଟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଶରୀରକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ଆବଶ୍ୟକ | କ୍ରୀଡା ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଯାହା ଆପଣ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ତରଗୁଡିକର ଏହା ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି, ଏହା ଓଭରଭୋଲିଟେଜ୍ ଏବଂ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ କିଛି ଦିନ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବାକୁ, ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଯୋଗ ଦେବ, ତୁମେ ଭଲ ଶୋଇଛ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
କଫି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଟ୍ରେନିଂ ପୂର୍ବରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର କଫିନ୍ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପାଦାନ | ସେମାନେ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ନାହିଁ |
ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ଭୋଜନ ଅନ୍ତର୍ଷତ ମାଂସପେଶୀରେ ହ୍ରାସ ଘଟାଇପାରେ, ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ପ୍ରତିରୋଧକ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ାଇବ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ଆପଣ ଜରୁରୀ ଅନୁଭବ କରିବେ |
କିନ୍ତୁ ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ, ଅନିଦ୍ରା, ରାପିଡ୍ ହାର୍ଟବେଟ୍ କିମ୍ବା ଅର୍ଥମିଆ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ରକ୍ତଚୟରେ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ |
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପ reading ିବା ପରେ, ଆପଣ କେଉଁ ତ୍ରୁଟି ପୂର୍ବରୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରୟାସକୁ ସ୍ତର କରିବା ସମ୍ଭବ ଅଟେ | ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣ କିପରି ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ହେବେ |
ଫଟୋ: ପିକ୍ସାବାଦ |