ଦୀର୍ଘ ଛୁଟିଦିନ, ସପ୍ତାହ ଶେଷ କିମ୍ବା ଛୁଟି ପରେ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରଥମଟି, ବାକି ଅଦୃଶ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ଦେବା ପାଇଁ: ପେଟ, ଯକୃତ, ଅଗ୍ନାଶୟ | ସେମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ତଥାପି, ଏହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଓଜନ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାକୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ | ପ୍ରତି ଛଅ ମାସରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଉପବାସ ଦିନ ଦେବ ନାହିଁ |
ଏହା ସହିତ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ଭାବରେ ଅନଲୋଡିଂକୁ ଅନଲୋଡିଂ ବୋଲି ବିଚାର କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ ହେଉଛି ଚର୍ବି ଜମା ପାଇଁ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ସମୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ | ଏହା କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାସୋମିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନରେ ନ ଛାଡ଼ିଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଦର୍ଶ - ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର + ଖେଳ | ଅନଲୋଡିଂ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ଭାବରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ କରାଯାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାସରେ 2 ଥର |
ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ପାଦ ହେଉଛି ଏକ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ | ସ୍ତନ ଉପରେ ଡିସଚାର୍ଜ କେଫିର ଏବଂ ଚପଲ ଅପେକ୍ଷା ସମୟକୁ ସହଜ ଭାବରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ, କାରଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଭୋକ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ | ଧଳା ଚିକେନ୍ ମାଂସ ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଚର୍ବି ଥାଏ |
ଅନଲୋଡିଂ ପାଇଁ ନିୟମ |
ଡିସଚାର୍ଜ ଦିନ ସମୟରେ ମେନୁର ଆଧାର ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ କେବଳ ବ୍ରତ ସହିତ ଶୁଦ୍ଧ ମାଂସ କିମ୍ବା ମାଂସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫେରେମେଣ୍ଟେଡ୍ ଡାଏମାଇଟ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯଥେଷ୍ଟ ଶୁଦ୍ଧ ଜଳ (1.5 ଲିଟରରୁ), ଲୁଣ, ଚିନି ସୀମିତ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରଚୁର ପାନୀୟ ଏକ ପୂର୍ବ ସର୍ତ୍ତ (ତରଳ କ୍ଷୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ) | ସରଳ ପାଣିରେ ଆଉଜିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ପିଇ ପାରିବ ଏବଂ ହର୍ବାଲ ଟିସ୍, ଫ୍ରିଜ୍, ମିନେରାଲ ଜଳ | ଅନଲୋଡ୍ ଦିନର ଅବଧାତଙ୍କ ଉପରେ, କ୍ରୀଡା କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ବାହାର କରିବା, ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ସାଧନା ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଅର୍ଦ୍ଧ ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ସସ୍ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ, ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ସାରଣା ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
4 ମେନୁ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ |
ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଉପରେ ମେନୁଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅତିକମରେ 4 ଟି ବିକଳ୍ପ ଅଛି | ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ |
ସ୍ତନ ଏବଂ ବ୍ରତ
ଅନଲୋଡିଂ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଚର୍ମ ବିନା 500 G ସ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ | ମାଂସକୁ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଯାଏ ଏବଂ ଫୁଟିବ | ତା'ପରେ ପ୍ରଥମ ବ୍ରୋଥ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟରେ poured ାଳିଲେ | ଚିକେନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତତା ପାଇଁ ବୋତଲ | ବ୍ରତ ଫିଲ୍ଟରି କରୁଛି | ଏକ ସଜାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ କ any ଣସି ପନିପରିବା (ପିଆଜ, ଗାଜର, ସେଲରି, ମଟର ଯୋଡି ପାରିବେ | ତା'ପରେ ପନିପରିବା ଫିଙ୍ଗାଯାଏ, କେବଳ ଶୁଦ୍ଧ ମାଂସ ଏବଂ ବ୍ରତ ରହିଥାଏ |
ମାଂସ ଏବଂ ବ୍ରତ ଦିନରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ବାଧାରେ, ଆପଣ ଚିନି ବିନା ୱାଟର ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ଚା ପିଇପାରିବେ |
ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଏବଂ ପନିପରିବା |
ପୁରା ଦିନ ପାଇଁ, 300 ଗ୍ରାମ ଚିକେନ୍ ଫୁଟିଲ ମାଂସ ବିଭାଜିତ ହେବା ଉଚିତ, 500 g କ any ଣସି ପନିପରିବା (ସତେଜ କିମ୍ବା ସି iled ା) | ଏହାକୁ ସାରୋଚର୍ କୋବି ଖାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇଛି | ଲୁଣ ଏବଂ ସୋୟା ସସ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
ସ୍ତନ ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ |ପୁରା ଦିନ ପାଇଁ, 300 ଗ୍ରାମ ଚିକେନ୍ ଫୁଟିଲ ମାଂସ ବିଭାଜିତ ହେବା ଉଚିତ, 500 ମ s କଷ୍ଟାଇଫ୍ରୁଟ ରସ ଏବଂ 2 ପୁରା ଗର୍ଭଧାରଣ |
ସ୍ତନ ଏବଂ କେଫିର୍ |ଦିନସାରା 180 ଗ୍ରାମ ଚିକେନ୍ ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ ଏବଂ 1 l କମ୍ ଚର୍ବି କେମୁରଙ୍କ ଦୁଇମ ଭାବରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
1 ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ 1.2 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହରାଇ ପାରିବେ | ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ - 3 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ଉପରେ ଅନଲୋଡ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର |