ଅନେକ ବିକଶିତ ଦେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜନସାଧାରଣଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ପ୍ରକାଶିତ, ତେଣୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ପ୍ରଥା ଅଟେ |
ଏହା ପୂର୍ବାନୁମାନ କରାଯାଇଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କିଛି ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କିଛି ସମୟରେ 45% ଲୋକ ଉଦାସୀନତା ଭୋଗୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଅବତରଣରେ 2 ମିଲିୟନରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ | ତଥାପି, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆକ୍ଷରିକ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଟଙ୍କା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁଖୀ ଜୀବନ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି |
- ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରାତିର ବିଶ୍ରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦକୁ ଭଲ ପାଅ | ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ଶୋଇଥାଉ, ବନ୍ଦ କିମ୍ବା ପୁନ bo ବୁଟ କରିବାର ସମୟ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ଏକ ଟେଣ୍ଟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଗଣ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖେ - ଯାହା ସହିତ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଯୁଦ୍ଧ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ସ୍ୱପ୍ନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ, ଏବଂ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ସହିତ କରିପାରିବେ, ନିମ୍ନରେ ପ Read ନ୍ତୁ |
ଖରାପ ନିଦ ସହିତ କାମ କର |
ଆମର ସ୍ୱପ୍ନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଦୁଇଟି ଜଟିଳ କାରଣ ହେଉଛି ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଏବଂ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧିର ପସନ୍ଦ, ଯେପରିକି ଏକ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଆପ୍ନିଆ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆପ୍ନିଆକୁ ଆସେ, ଆମେ ଆମ 9 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ସହିତ ଶୋଇଥ ପାରିବା, ଯଦିଓ କ୍ରମାଗତ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସିବା କାରଣରୁ ଆମ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରିବ ନାହିଁ |
ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ସଠିକ୍ ଛୁଟି ହରାଉ, ଯାହା ସୁଖର ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣ ସାଧାରଣତ it ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ଲ fight ିପାରିବେ | ଜୀବନଶ yle ଳୀ ପାଇଁ, ମଦ୍ୟପାନ, କଫି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଷ୍ଟିମେଣ୍ଟେଣ୍ଟର ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ଆରାମରେ ମନର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବ, ଯାହା ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ hard ାସ୍ଥ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରିବ |
ଯେହେତୁ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିଥିବେ, ମଦ୍ୟପାନ ଉଚ୍ଚମାନର ନିଦ ସହିତ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, କଫିନ୍ ପରି | ତୁମେ ଶୋଇ ପାରିବ, ଯଦିଓ ଫାଷ୍ଟ ଶୋଇବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା (ହରମୋନ୍, ଇତ୍ୟାଦି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ) ପ୍ରାୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହୁଏ | ପରଦିନ ତୁମେ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ଯଦିଓ ଅନ୍ତତ leable ପକ୍ଷେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ lose ାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦରେ ରହିଥାଏ |
ନିମ୍ନରେ ଆମେ ଖରାପ ନିଦ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁ |
ମନ୍ଥର ଚିନ୍ତା
ଖରାପ ନିଦର ପ୍ରଭାବ, ଯାହାର ଅନେକ ଦିନରେ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଚିନ୍ତାରେ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତି |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖରାପ ଶୋଇବ, ତୁମେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ପାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏବଂ ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଖରାପ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ଅନୁଭବ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ, ଧୀର ଏବଂ ଭଲ କାମ କର ନାହିଁ, ତୁମେ ନିଜକୁ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଆଲୋକରେ ଦେଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯାହା ତୁମକୁ ଅଧିକ ଆତ୍ମ-ଜଟିଳ ଏବଂ ନିରାଶାବାଦୀ ହେବାରେ କରିବ |
ଶୋଇବା ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ କେବଳ ଖୁସିର ସ୍ତରର ସ୍ତର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ସମଗ୍ର ବୁସିଚର୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
ସ୍ମୃତି ଖରାପ |
ଖରାପ ନିଦର ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭାବ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ମୃତି କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ମନେ ରଖିବାର କ୍ଷମତା |ଏହା ସିଧାସଳଖ ଉଦାସୀନତା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ କି, ତଥାପି ଆଲୋଚନା ହୋଇଛି; ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସେହି ଦିନକୁ ଦିନକୁ ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ ହେତୁ | ପୁନର୍ବାର, ଏହା କିପରି ନିଜକୁ ବିଶ୍ ieve ାସ କରେ, ଏବଂ ଉଦାସୀନତାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଏ |
ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରବନ୍ଧର ଆରମ୍ଭରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ବନ୍ଦ ହୋଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇ ନାହୁଁ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଚାଙ୍ଗ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
ମନେରଖନ୍ତୁ ଖରାପ ରାତିର ନିଦ ହେବାର ଦିନ ପରେ ମୁଁ ଅଧିକ "ଟେନସନ୍" ରେ ରହିବ | ଆମେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ, ଆମେ ପଚାରିଥିବା ଏବଂ ଆହତ ହେବାକୁ କ୍ରାସ୍ୱିତ ହେବା ଏବଂ ବିପଦକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା ନାହିଁ |
ବାସ୍ତବରେ, ଆମେ କମ୍ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ, ଅଧିକ ଆତ୍ମ-ଗୁରୁତ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ | ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଆଶଙ୍କା | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଏକ ଖରାପ ଶଯ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଡିପ୍ରେସନର ବିକାଶର ସମ୍ଭାବନା ପାଞ୍ଚ ଗୁଣ ଅଧିକ |
ମନର ସ୍ୱଚ୍ଛତାର ଅଭାବ ଏବଂ ସୁଖକୁ ହ୍ରାସ କଲା |
ଏବଂ ଶେଷ ଜିନିଷ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ତାହା ହେଉଛି, ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ଏବଂ ଭାବଗତ ସନ୍ତୁଳନ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଅଛି, ତୁମେ ନିଜକୁ କମ୍ ଖୁସି ଏବଂ ଅଧିକ ବିକୃତ ଭାବରେ ବିକୃତ ଭାବରେ |
ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଏବଂ "ପୁନ bo ବୁଟ୍" ନ ଯାଏ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ, ବ increas ଼ିବ | ତୁମେ ସତେଜ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରହିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମ୍ଭବତ , ସମଗ୍ର ନକାରାତ୍ମକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, ତୁମେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ ନାହିଁ |
ଭଲର ଅଭାବ, ଉଚ୍ଚମାନର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ଜୀବନର ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ର ଏଥିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିବାକୁ ଲାଗେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଜୀବନର ଗୁଣ ଦ୍ୱାରା ଜୀବନର ଗୁଣ କମ୍ ହୋଇଯାଇଛି ଏବଂ, ସେହି ଅନୁଯାୟୀ, ଜୀବନ ସହିତ ସନ୍ତୋଷ ସ୍ତର | ଶୋଇବା ସହିତ ଶୋଇବା ଉଲ୍ଲଂଘନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ସମଲିଙ୍ଗୀ ଏବଂ ସାଇକୋଥେରାପି ରେ କ medical ଣସି ଡାକ୍ତରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନାହିଁ | ଅବଶ୍ୟ, କଡ଼ର ଗୋଷ୍ଠୀରୁ drugs ଷଧଗୁଡ଼ିକ ସାମୟିକ ଭାବରେ ଶୋଇପାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଜ୍ଞାନଗତ - ଆଚରଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ
ଲେଖକ - ସିରିଲ୍ ଫିଲିପ୍ପୋଭ୍ |
ଉତ୍ସ - ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଜଜିଜାଜ୍ି .RU।