ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ଡେଇଁବା ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଗୁରୁତ୍ୱ ସହିତ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏପ୍ରିଲ୍ ଏବଂ ଆନୁବେଣ୍ଡୋରୋବିଫିକ୍ ଧ୍ବୃତ୍ତିର ଦ୍ରୁତ ଉନ୍ନତି କରିବା ଅପେକ୍ଷା କାଲାଜୋରୀ ଜଳାଇବା ସମ୍ଭବ କରିଥାଏ, ହାଡକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତୁ | ଏହା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇପାରିବ: ଘରେ, ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ |
"ନିଅ ଏବଂ" ବିଛିନ୍ନ କର ଏବଂ କର, ଏହା ବିଛିନ୍ନକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବିବିଧତା କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
ଏକ ଦଉଡି କିପରି ବାଛିବେ |
ଅନେକ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଜମ୍ପର୍ସ ତିଆରି କରୁଥିବା ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି PVC ରୁ ନିର୍ମିତ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ଜମ୍ପର ପସନ୍ଦ | ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ ଦଉଡି ହାଲୁକା, ଏହା କୀବ୍ର ହଜିଯିବ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କ physhinic ଣସି ଶାରୀରିକ ମତାମତ ନାହିଁ | କର୍ଡ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଅସମ୍ଭବ, କାରଣ ଏହି କାରଣରୁ ସଜାଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ | ଏପରି ଏକ ଭଣ୍ଡାର ସହିତ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ umble ୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବ ଏବଂ ଅଧିକ ନିରାଶ ହେବ | ଶସ୍ତା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସ୍କାପ୍ କୁ ମନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | କରଦାଟି ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବେ, ଯାହା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରିବ ବୁ understanding ାମଣା ସୁବିଧାଜନକ କରିବ | ଗତିଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଯାହା ଦ୍ expert ାରା ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଭାର ବିନା ଅଭ୍ୟାସ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | Pu ର ଭାରୀ ଦଉଡି, ମାଂସପେଶୀଟି ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରାଯାଉଛି | ମ middle ି ଓଜନ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଭଣ୍ଡାର ଦରକାର | ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକର ଆକାର ଜମ୍ପର୍ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ | ଉଚ୍ଚ ଗତିଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, କର୍ଡଟି ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, କ icks ଶଳର ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ଅଧିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇଚ୍ଛିତ ଆକାରର ଦଉଡି ବାଛି ର ସରଳ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ନିରପେକ୍ଷର ଲମ୍ବ ବାଛିପାରିବେ | ଏହା କରିବାକୁ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ କର୍ଡ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅ, ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କର | ଦଉଡି ଉପରକୁ ଟାଣ, ଛାତି ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ନୋବକୁ ଦବାଇବା | କର୍ଡଟି ଛାତିରୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଅନ୍ୟଥା, ଏହା ଚଟାଣରେ ସ୍ପାନ୍, କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିବ | Read ଆପଣ ଏଥିରେ କର୍ଡର ଦ length ର୍ଘ୍ୟକୁ ସଜାଡି ପାରିବେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ପାଖରେ ଥିବା ଗଣ୍ଠିକୁ ବାନ୍ଧ | ତେଣୁ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଦଉଡି କିଣିବା ବିନା ଆକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ଜମ୍ପଗୁଡ଼ିକର ମ ics ଳିକତା |
ପ୍ରଥମେ, ଦଉଡି ବିନା ମୁଖ୍ୟ ଗତିବିଧି କାମ କର:
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ଗୋଡ ପଠାଗଲା, ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖ | ଦୃଶ୍ୟ ସର୍ବଦା ଆଗକୁ ପଠାଯିବା ଉଚିତ, ଚିନ୍ ଉଠାଯାଏ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
- ଶରୀର ଶରୀରରେ ହ୍ରାସ ପାଇଛି | ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବ raise ଼ାଇ ଡାହାଣ କୋଣରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କର | ଉଭୟ ହାତର ପାପୁଲି ଏବଂ ନାଭେଲ ସମାନ ଧାଡିରେ ରହିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ଏତେ ଆରାମଦାୟକ ତେବେ ତୁମେ ଯଦି ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ତେବେ ବାଟରୁ ଏକ ବିଟ୍ କୁ ଠେଲି ଦେଇ ପାରିବ | ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ କାମ କରିବାବେଳେ କେବଳ ବ୍ରସ୍ ଜଡିତ | ବେଳେବେଳେ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ଛୋଟ ଗତି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଜମ୍ପର ଉଚ୍ଚତା ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଏହା ବହୁତ ବଡ, ତେବେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବେ ଏବଂ ଗତି ହରାଇବେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସମସ୍ତ ମୁଖ୍ୟ ଗତିବିଧିକୁ କାମ କଲ, ତୁମେ ଏକ ସ୍କାଏପର୍ ସହିତ ଡେଇଁବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଟେମ୍ପୋ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, 1-2 ଡେଇଁବା | ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିବା ମାତ୍ରେ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କର | ତୁମର ଗତି ଧର ଏବଂ ଆନନ୍ଦରେ ଡେଇଁପଡ |
ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ଭିନ୍ନତା |
- ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଚାଲିବା | ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ପେଲଭିସ୍ ସ୍ତରକୁ ଉଠେ ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୁଏ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁପଡ | ପ୍ରଥମେ, ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଡେଇଁପଡ଼, ତାପରେ - ଅନ୍ୟକୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ |
- ପ୍ରଜନନ ଗୋଡ ସହିତ ଭାଷା | ଏକ ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଅଧିକ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତା'ପରେ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡ, ପରସ୍ପର ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇ |
- ଷ୍ଟପ୍ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡେଇଁପଡ | ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଟର୍ନ୍ କର ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା 2 ଘଣ୍ଟା ସୂଚାଇଥାଏ, ଏବଂ ବାମଟି 10 ଘଣ୍ଟା ଅଟେ | ତୁମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ 12 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂଚାଇ ଦିଅନ୍ତି | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ, ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
- ବିଭାଜନ ଡେଇଁପଡ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ, ପ୍ରଥମେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ chan ାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବାମ ପାଦରେ ବଙ୍କା | ତା'ପରେ ଡେଇଁପଡ଼େ, ତୁମର ପାଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର: ବାମକୁ ଆଗକୁ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର |