ଫ୍ଲାଟ, ପମ୍ପ ହୋଇଥିବା ବଟନ୍, ପମ୍ପ ହୋଇଥିବା ବଟନ୍, ସଶୁମ୍ ହୋଇଥିବା ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସହିତ ଫ୍ଲାଟ ଦବାନ୍ତୁ ଯାହା ଆମକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଶିଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହା ସବୁ ପ୍ରକୃତରେ କି? କମ୍ ଚର୍ବି ଶତକଡ଼ା ଗୋଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ନିରାପଦ କି?
ଉପଯୁକ୍ତ ଶରୀର ରଚନା ବିଷୟରେ ମ Basic ଳିକ ତ୍ରୁଟି |
- ସବୁକିଛି ସହଜ ଏବଂ ସରଳ | ସମସ୍ତେ କେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଥିବା କ୍ୟୁବ୍ ସରଳ ଅପେକ୍ଷା ସହଜ, ଆବଶ୍ୟକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ସ୍ୱାଭାବିକଠାରୁ ଅଧିକ ହେବ ନାହିଁ ତେଣୁ କିଛି ଘଟିବ ନାହିଁ |
- ଏହା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ହାସଲ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ସେମାନେ ଏକ ରିଲିଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପତଳା ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ସକାଳ 6 ଉଠନ୍ତି, ଦିନକୁ 2-3 ଘଣ୍ଟା ଚଲାନ୍ତି, କେବଳ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ | ତେଣୁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ତ ଜୀବନ, ବ୍ଲି ବିଜନ୍ମତା ବାସ କରନ୍ତି, ହଁ?
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କିପରି?
- ପ୍ରଥମ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଶେଷ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଅପେକ୍ଷା ହରାଇବା ବହୁତ ସହଜ ଅଟେ | ଶରୀର ଅଧିକ କଠିନ ହୁଏ, ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ଏକ ବଡ଼ ରୂପରେ ରଖେ | ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ହରାଇବ, ଏହା ଭବିଷ୍ୟତରେ ହେବ |
- ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ମଡେଲଗୁଡିକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପୂର୍ବରୁ କେବଳ ସିଦ୍ଧ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ସେମାନେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି |
- ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅସଙ୍ଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ | କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ 5% ଚର୍ବି ଏକ ଚିତ୍ର ରିଲିଫ୍ ତିଆରି କରିପାରିବ |
ଶରୀରର ରିଲିଫ୍ କିପରି ଉନ୍ନତି କରିବେ |
ଏହାକୁ ଦ daily ନିକ ଏବଂ ସାପ୍ତାହିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ବୋଲି ଏହାକୁ ରିଲିଫ୍ କରିବାକୁ ମନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
- ଅର୍ଦ୍ଧ-ସମାପ୍ତ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏକ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟର ବଡ ଅଂଶ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- କ୍ରୀଡା, ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ହୁଅ, ଜଣେ ସିଧା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଗ୍ରହଣ କର ନାହିଁ |
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦିଅ, ଯେଉଁଥିରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ରହିବ |
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ମନୋରଞ୍ଜନ ଦେବା | ଶୋଇବା ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-9 ଘଣ୍ଟା ହେବା ଉଚିତ୍ |
ମାଂସପେଶୀ ମାସ ହାସଲ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା, ତେବେ ତୁମର ଦ daily ନିକ ଡାଏଟ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର, ତେବେ ସେ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏଥିପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀର ଅତିକମରେ 1.5 G ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଦିନରେ ଅତି କମରେ 3 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ କ୍ରୀଡା, ଏହା ଏକ ଜିମ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, କ any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ନାଚି ପାରିବେ, ଯୋଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଏକ ସ୍ଲିମ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ, ଗୋଟିଏ କୋବି ଖାଇବା ଏବଂ ଜିମରେ ଲାଇଭ୍ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଆପଣ ନିଜ ସ୍ୱପ୍ନକୁ ଛୋଟ ପାଦରେ ଗତି କରିପାରିବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସମସ୍ତ ନିୟମକୁ ଦେଖିପାରିବେ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ମିଠା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର ଅଧିକ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଟେ |
କେବଳ ଶାସ୍ତିକଲାଯାଇଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ କ୍ୟୁବ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ କି? ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଟାଉଟ୍, କାରଣ ଏହା ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଇବା ଏବଂ ଖେଳିବା ଉଚିତ୍ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏକ ଚାପିତ ପ୍ରେସ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାଲୋରିୟମ୍ ଗଣନା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ତାଲିମକୁ ହାତଛଡା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |