ଅନେକ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ 50 ପରେ 50 ପରେ ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଯେହେତୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ, ସମ୍ଭବତ , ଏହା ଏକ ମାନସିକ ସମସାରେ, ଲୋକମାନେ ନିଜେ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଅଛନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି |
ହଲରେ ଥିବା ଶ୍ରେଣୀଗୁଡ଼ିକ ମୃତ୍ୟୁକୁ ବ ac ିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଏହା ସପ୍ତମ at ାଳଠାରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ମୁଖ୍ୟ କଥା ତାଲିକାରେ ମ basic ଳିକ ଭାବରେ ମ basic ଳିକ ନିୟମ ପାଳନ କରାଯିବ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଯେକ any ଣସି ଆକୃତିରେ ମ basic ଳିକ ନିୟମ ମାନ୍ୟତା ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବୟସ
ନିୟମିତତା |
ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଦ running ଡିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ 1-2 ଗୁଣ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ | ବର୍ତ୍ତମାନ ପାଗଳ ଦିନ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପାଣିପାଗ ଏବଂ ମନୋବୃତ୍ତ ସତ୍ତ୍ .େ, ତୁମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସେହି ସମୟରେ, ଯଦି ପ୍ରଥମ ମାସରେ ଆପଣ ଏକ କିଲୋମିଟର ଚଲାଇଲେ, ତାପରେ ତୁମର ଦୂରତା ପାଇଁ 200 ମିଟର ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ମଧ୍ୟ | ପ୍ରଗତି, ସେଠାରେ ଅଟକି ଯାଅ ନାହିଁ, ଏହା ଶରୀରକୁ ସହରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଅଧିକ ପାଣି ଖାଅ |
ଶେଷ ତରଳ ଭୋଜନ ପରେ ସକାଳକୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଅତିକମରେ 6-7 ଘଣ୍ଟା ବିତିଗଲାଣି | ଶରୀର ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସେ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ |
ଜଳଖିଆ ହାତଛଡା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଏହା ଜଳଖିଆ ଯାହା ଏକ ସଫଳ ଦିନର ଚାବି ଏବଂ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି | ଯଦି ଆପଣ ଜଳଖିଆକୁ ମିସ୍ କରନ୍ତି, ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଉପରେ କ stree ଣସି ଶକ୍ତି ରହିବ ନାହିଁ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଭାବରେ, ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ହେବ: କଦ୍ରଣ, ଦହି, ସିଏଲ୍ ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ପନିପରିବା, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ ରୁଟି ମଧ୍ୟ |ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
7-10 ମିନିଟର ଉଷ୍ମ-ଅପ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ଭାବନାକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ କରେ | ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନେ ଜଣେ ସିଧା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଣ-ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |
ଥକ୍କା ହେତୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ଆମେ କ୍ଳାନ୍ତ - ହଲ୍ କୁ ଯାଅ | ଏହି ପରାମର୍ଶ ପାଗଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅର୍ଥ ପ୍ରଦାନ କରେ | ତାଲିମ ସମୟରେ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରିଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ଯାହା ଥକାପଣର ଅନୁଭବକୁ ହଟାଇ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି, ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଫମ୍ପିଂ କରିବାବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପଛକୁ ଆଘାତ କରେ, ତେବେ ତାଲିମ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ସେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଏହା ଭୁଲିଯାଏ | ଯଦିଓ ଆପଣ ଟ୍ରେନିଂରେ ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଲୋଡ୍ ବଣ୍ଟନ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ: ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ମୋର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା, ଅନ୍ୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଅନ୍ୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ହାତ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ ଗାଧୋଇବା |
ଶରୀର at ାଳ ମାଧ୍ୟମରେ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ସେହି ଶରୀରରୁ ଏହା ଅପସାରିତ ହୋଇପାରିବ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକ ଉଷ୍ମ ପ୍ରାଣରେ ଧୋଇବ ନାହିଁ, ଶରୀର ଉପରେ ବ୍ରଣ ଏବଂ ରାଗ ହୋଇପାରେ |ତାଲିମ ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସବୁକିଛି ଦ୍ୱାରା ଆକ୍ରମଣ କରାଯାଏ, ତେବେ ତାଲିମରେ ଥିବା ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଶୂନ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ | ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆପଣ ତାଲିମ ପରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବେ |
ଯଦି ଏହା କରାଯାଇ ନାହିଁ, ତେବେ ଜଣେ ଲୋକ କ୍ଷୁଧା ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ଯାହା କେବଳ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ନିଏ ନାହିଁ | ଏପରି କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: ମିଠା, ଭଜା, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ, ସ୍ନାକ୍ସ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ନିୟମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶକ୍ତି 70 ବର୍ଷ ପରେ ମଧ୍ୟ ହେବ |