ଓଜନ ହ୍ରାସ ବିଭିନ୍ନ ପୁରାଣର ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟାକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ | ଦୁ ch ଖ ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ମୂର୍ଖ ଏବଂ ଖୋଲାଖୋଲି କ୍ଷତିକାରକ | "ସୋଭିଏତ" ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର କ୍ଷତି ଘଟାଇବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ତେବେ | ନିମ୍ନରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ "ସ୍ଲିମିଂ ରହସ୍ୟ" ଯାହା କାମ କରେ ନାହିଁ |
18-00 ପରେ ନୁହେଁ |
ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ଭୋକରେ ଯୁକ୍ତିତର୍କ କରୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆମେ ଓଜନ ହରାଇବୁ, କିନ୍ତୁ ତାହା କର ନାହିଁ | ପ୍ରଥମେ, ଏହା ସହିବା କରିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଭାରୀ ଭାର ପାଇବ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସଜବସିଦେ ଯେପରି ଯଥା ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ | ଏବଂ ଲମ୍ବା "ମାରାଥନ୍" ଗଣନା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏବଂ ଏହି ଉପାୟ ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦ୍ୱିତୀୟତ , ଏହା ପୁନର୍ବାର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ଓଜନ ଫେରି ଆସିବ | ଶେଷରେ, ଖାଲି ପେଟରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର | ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମୟରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୋଇବା ହେଉଛି ସଫଳତାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ |
18-00 ପରେ ଦୁର୍ଗ ଉପରେ ପାଟି ବନ୍ଦ କରିବାରେ କ comment ଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ହାଲୁକା ଡିନର୍ କୁ ଅଙ୍ଗୁରଗୁଡିକ ଦିଅନ୍ତୁ (ପନିପରିବା ସହିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ସର୍ବୋତ୍ତମ), ଯେପରିକି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟ୍ରୋଟ୍ ଷ୍ଟିକ୍ | ତାପରେ - କେବଳ କେଫିର୍ |
ସ୍କିମ୍ ଉତ୍ପାଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଚର୍ବି ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରି, ଉତ୍ପାଦକମାନେ ଚିନି, ଷ୍ଟାର୍କ ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଅଦରକାରୀ ଏବଂ ବିପଜ୍ଜନକ ଯୋଗଦାନ ସହିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କଲେ | ସ୍ୱାଦ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ - ବିନା ଚର୍ବି ବିନା, ଅନେକ ପରିଚିତ ଦ୍ରବ୍ୟ ସତେଜ ହୋଇଯାଏ | ତେଣୁ, ସ୍କିମ୍ ହୋଇଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତ। କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ |
ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମୋଟା ପରିମାଣ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟରୁ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ, ବାଚ୍ଛାଡି, ମଞ୍ଜି ଏବଂ ବାଦାମ, ଲାଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ତେଲ, ପନିପରିବା ତେଲ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବି | ସେମାନେ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଭେଜାଟିଜିକ୍ୱ୍ ବିନା |
କମ୍ ଭୋଜନ, ଅଧିକ ଖେଳ |
ଅନ୍ୟ ଏକ କ୍ଷତିକାରକ ଭୁଲ ଧାରଣା ପ read ଼ାଯାଏ: କାଲଗୋରୀଗୁଡିକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଭାବରେ ସର୍ବନିମ୍ନ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ମରାମତି କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା, ବିପରୀତରେ, "ଷ୍ଟେମ୍" କୁ ସର୍ବାଧିକ | ଏହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ | ପ୍ରଥମେ, ଭୋକିଲା ଡେଟ୍ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ | ହଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଶକ୍ତି ମୂଲ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | କିନ୍ତୁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କ୍ୟାଲୋରୀ ହାର 1200-1500 kcal ତଳେ ପଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |
ଦ୍ୱିତୀୟତ the ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅଳ୍ପ କିଛି ଖାଅ, ଶରୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ | ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁଯାୟୀ ମନ୍ଥର ଗତି କରେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେତେ ତାଲିମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ସେହି ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ପଦ୍ଧତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅର୍ଥହୀନ |
ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଅଭାବରେ ଲାଗି (ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଦ daily ନିକ ହାରଠାରୁ 150-200 kcal ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ) ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଲୋଡ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳନ ପାଳନ କରନ୍ତୁ | ଏବଂ କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ସହିତ ଏକ ଖେଳ ସହିତ ନିଜକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ପାରିବ ନାହିଁ |
କ banan ଣସି ବାନାନା ନାହିଁ |
ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ସଫା କରିବା ଯାହା ଶୁଣି ଫଳ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | କିନ୍ତୁ କେବଳ କଦଳୀ ନୁହେଁ! କାହିଁକି ଏପରି ଅନ୍ୟାୟ? କଦଳୀ ଭଲ ଭାବରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ହୃଦୟ ପାଇଁ ହୃଦୟ ଏବଂ ପେକ୍ଟିନରେ ବହୁତ ଧନୀ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ଆବଶ୍ୟକ | ହଁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 5-7 ଖଣ୍ଡରୁ ଖାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ବାନ୍ୟାନ୍ ଉପରେ ଓଜନ ରହିପାରିବେ | କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଫଳରୁ କ୍ଷତାବ ଦେବତା ହେବ ନାହିଁ | ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ସେଠାରେ ପିତ୍ତଳ ବାନାନାସ ଅଛି (ସେମାନେ ସାମାନ୍ୟ ସବୁଜ) | 100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି କେବଳ 120 କିଲୋମିଟରର ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ | ଏବଂ ସାଧାରଣତ , ସବୁଜ କଦଳୀ ଅପେକ୍ଷା, ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ |
ବହୁତ ତରଳ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଡନୀ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଚୁର ପାନୀୟ ଆଣିପାରେ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ "ପତଳା" ପାଣି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି - ଜଳର ପରିମାଣ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ସେଠାରେ କ "ଣସି" ପରାମର୍ଶିତ "2-3 ଲିଟର ତରଳ - ଏହା ଏକ ପୁରାଣ ଅଟେ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତ୍ୟେକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପାଇଁ 30 ମିଲିୟନ୍ ପାଣି ଖାଇବା ଜରୁରୀ | ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ସମସ୍ତ ଅଦରକାରୀ |