ଟ୍ରେନିଂ ଆରମ୍ଭ, ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସବ୍କ୍ୟୁଟାନ୍ସ ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କେବଳ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ମଧ୍ୟ | ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଥମେ ଶରୀରକୁ ହରାଉଛନ୍ତି, କେବଳ ଚର୍ବି ଦୂର ହୋଇଯାଏ | ଶରୀର ଅଶୁଭ, ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ହଜିଯାଏ, ଚର୍ମ ଚର୍ମକୁ ଚିପିବାକୁ ଲାଗିଲା |
ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶରୀରକୁ ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ | କିନ୍ତୁ ତାହା କିପରି କରିବେ? ସର୍ବଶେଷରେ, ଶରୀର ମାନବ ଭାଷା ବୁ understand ନ୍ତି ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ଭାଷା ବୁ s ନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀର ନିୟମିତ ଭାର ସହିତ ଶରୀର ଶରୀରକୁ ଆସେ ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
ସ୍ଥାୟୀ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଭାବରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଯାହା କେବଳ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଟେ | ସେ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବିନା ସେ ଭାରକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
କିନ୍ତୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ସୀମାକୁ ଭୁଲିଯିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | କେବଳ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ତାଲିମ ମୋଟା ହୋଇଯାଏ | ସର୍ବପ୍ରଥମେ ମୋଟା ଚାଲିଯିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀମାନେ ରହିପାରନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବଣ୍ଟନ କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରାଯାଇପାରେ |
ଏହା କରିବାକୁ, ଏକ ବୃତ୍ତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବ "କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ 15-20 ଥର ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଏହି ଓଜନ ଚୟନ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେବ |
ପ୍ରଥମ ପାପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ୱିତୀୟରେ 15-20 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟରେ ଏବଂ ତୃତୀୟରେ | କିନ୍ତୁ ଏହା ସବୁ ନୁହେଁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଅନୁମତି ଦେବେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବେ ସେତେଥର ବ୍ୟାୟାମର ଆଉ କିଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏକ ସମୟରେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅତିକମରେ 15 ହେବା ଉଚିତ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଚର୍ବି ତରଳିବ |
40 ପରେ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ାନ୍ତୁ |
ଅନେକ ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଲୋକ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ 40 ପରେ ମାଂସପେଶୀ ବ grow ିବା ଅସମ୍ଭବ | ବିରକ୍ତ ହୁଅ ନାହିଁ, ଏହି ତଥ୍ୟ ବକ୍ତୃଶ୍ୟତା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରାଯାଇଥିଲା | ବୟସ ଟିକେ ତାଲିମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ନିଜର ବେଶ୍ୟାତ୍ତର ଗୁଣ ଅଛି |
- ବଡ ଓଜନ ସହିତ ଆପଣ ସାବଧାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବହୁତ ଓଜନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ମାଂସପେଶର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟରେ ଯୋଗ ଉପରେ ଏକ ଦୃ reined ବିନ୍ୟାସ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କରେ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ | 40 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଅଧିକ ଓଜନକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ପୂରଣ ନିକଟକୁ ଆସିବେ | ଏହି କଥା ବୟସରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ତରରେ |
- କ any ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଛାଡିବା ଅସମ୍ଭବ | ଯଦି ଆଣ୍ଠୁରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ବ୍ୟାକ୍, କାନ୍ଧରେ ଯୋଗଦେଉଛି, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
- ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ | ମାଂସପେଶୀ ଜନସଂଖ୍ୟାର ଏକ ସେଟ୍ ପାଇଁ, କେବଳ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବାକି ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବାକୁ ନୁହେଁ | ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପୁନ restored ସ୍ଥାପିତ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ 7 ଦିନ କାରବାର କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାସସ୍ଥାନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟ ପାଇବ। ସମୟର ବୟସ ସହିତ ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅଗ୍ରଗାମୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବାକି ଲମ୍ବା ହେବା ଉଚିତ | ଆକୃତିର ଶୀଘ୍ର ଆଗମନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |