ପ୍ରଥମ ଦେଖାରେ, ଜଗିଂ ବହୁତ ସରଳ ମନେହୁଏ | କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ମାତ୍ରେ ବଲ୍ ତୁରନ୍ତ ଚଟାଣରେ ଦେଖାଯାଏ | ଜଗଲ୍ କିପରି ପୁନ redid ସମୀକ୍ଷା, ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମରଣ କର, ଏବଂ ବଲ୍କୁ ଧରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସମର୍ଥ |
ଆଜି "ନିଅ ଏବଂ" କର "ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ 3 ଟି ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ କ୍ୟାସକେଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଶିଖାଇବୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ସରଳ କ techni ଶଳକୁ ମେଲ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଜଗିଂ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ କ icks ଶଳର ଅନ୍ୟ ଉପାୟକୁ ଯାଇପାରିବେ |
ଷ୍ଟେପ୍ ନମ୍ବର 1: ଗୋଟିଏ ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ |
1. ସଠିକ୍ ଶରୀର ସ୍ଥିତି ନିଅନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ଉପରେ ପାଦ ରଖ। 90 ° ର କୋଣରେ କାନ୍ଧରେ ହାତ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଅଣଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କର | ସେଗୁଡିକ ସାମାନ୍ୟ ବସନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କୁ ବଲ୍ ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ |
2. ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ବଲକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ |
- ବଲ ନିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପଟେ ଅନ୍ୟ ପଟେ ପକାନ୍ତୁ | ଏହି ପାଇଁ, କ tparm ଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କ que ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା, ବଲର ଓଜନ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ହାତରେ ଅନୁଭବ କର |
- ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ | ବଲକୁ ଫୋପାଡି ଦେବା ଏବଂ ଧରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
3. ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଗଲ୍ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ ପଡିବ - ମହାକାଶରେ ପଏଣ୍ଟ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବଲ ଫିଙ୍ଗିବ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବଲ ଫିଙ୍ଗିବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର | ତୁମେ ତୁମର ହାତ ଉପରକୁ ବାହାର କରି ପାରିବ, ଏବଂ ତା'ପରେ ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ସ୍ତରରେ ହେବ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତାଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତରେ ବଲକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତୁମେ ବାମ ପଏଣ୍ଟକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ବିପରୀତ
4. ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବଲ ଧରିବ, ତୁମର ବ୍ରଶ୍ ସାମାନ୍ୟ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ପୁନର୍ବାର ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ବଲ୍ ଧରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବଲକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଫିଙ୍ଗିଦିଅନ୍ତି |
ଷ୍ଟେପ୍ ନମ୍ବର 2: 2 ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ |
1. ଏକ ସମୟରେ 2 ବଲକୁ ଜଗଲ୍ କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ବଲକୁ ନିଅ | ଡ୍ରାଇଭିଂ ହାତରେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ଚିହ୍ନିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଆମେ ପୂର୍ବ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ |
- ଯେତେବେଳେ ବଲ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୋଷଣା କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଟାର୍ଗେଟ ପଏଣ୍ଟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବା, ଦ୍ୱିତୀୟ ବଲକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ବଲକୁ ସମାନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫୋପାଡି ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଡାହାଣ-ହସ୍ତକ୍ଷେପ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନ୍ଦୁକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବାମ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଡାହାଣ ହାତରେ ବଲକୁ ଟସ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଯେତେବେଳେ ବଲ୍ ବାମ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ପଏଣ୍ଟରେ ପହଞ୍ଚେ ଏବଂ ଡାହାଣ ଟାର୍ଗେଟ ପଏଣ୍ଟରେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତରେ ଅଛି |
2. ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବଲକୁ ଗୋଟିଏ ହସ୍ତରୁ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବଲକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ ନାହିଁ | ଉଭୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମାନ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ୍ |
- ଯଦି ଆପଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ବଲ୍ ପକାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏକ ଦେଶୀ ହାତରେ ଜଗିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ସହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ପାରିବେ, କଣ କରିବେ: "ଥରି ଫୋପାଡି ଦିଅ, ଧର, ଧର!"
- ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସଫଳତାର ଚାବି | ବିଭିନ୍ନ ମିଶ୍ରଣ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ହାତରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏଠାରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ହେଉଛି ସ୍ଥାୟୀ ଗୀତରେ ରହିବା ଏବଂ ବଲକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଷ୍ଟେପ୍ ନମ୍ବର 3: 3 ଗୋଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନ୍ |
- ଲିଡ୍ ହାତରେ 2 ଗୋଲ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ 1 ବଲ ନିଅନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ବଲ ଅଗ୍ରଣୀ ହାତର ପାପୁଲିରେ ରଖ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆଙ୍ଗୁଠିର ନିକଟତର |
- ଦ୍ୱିତୀୟ ସୋପାନରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ପଏଣ୍ଟକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଜରୁରୀ |
- ତୁମେ ଯେତେ ଚାହିଁବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଜାରି ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୃତୀୟ ବଲକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବଲ୍ ପକାଇବା ଆବଶ୍ୟକ - ସେ ତୁମ ହାତରେ ଯିବା ମାତ୍ରେ | ଗୋଟିଏ ହାତରେ ତୁମର 2 ଟି ଲକ୍ଷ୍ୟ ରହିପାରିବ ନାହିଁ, ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଜଗିଂର ଶେଷ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ସହିତ |
ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକ |
- ଯଦି ବଲ୍ ବହୁତ ଦୂର ଉଡ଼ାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫିଙ୍ଗି ଆଗକୁ ବ wide ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ଆଗକୁ ଯାଇ ଆଗକୁ ଯାଇ ଆଗକୁ ବ .ନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ତୁମେ କାନ୍ଥରେ ଟ୍ରେନରେ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ |
- ଯଦି ବଲ୍ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟତର, ତେବେ ସମ୍ଭବତ , ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ମେମୋରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବାରେ ବାରଣ କରେ, ଏକ ଦେଶୀ ହାତରେ ଜଗିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଏହା ସହିତ, ଡାହାଣ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ବଲ୍ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ | ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିର ପ୍ରକୃତି ମନେରଖ | ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିବାକୁ ବଲ୍ ଦିଅ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ପ୍ରଥମ 1 ଧରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ 2 ଗୋଲ୍ | ଶେଷରେ, ତୁମେ ସମସ୍ତ ବଲ ଧରିବାକୁ ପଡିବ |